Диета при безпокойство ROmedic Medical Forum
Тревожност и хранене
Пристъпите на тревожност и паника могат да бъдат предизвикани от специфични ситуации, психични разстройства или хранителни разстройства. Известно е, че някои храни имат релаксиращ ефект върху мозъка, докато други могат да причинят безпокойство или нервност.
Съществуват редица храни или хранителни добавки, които повишават нервността, хиперактивността, засилват сърдечната честота и могат да предизвикат тревожност.
Хората, които страдат от това състояние на ума, са притеснени, притеснени, нервни и страхливи. Тревожността се проявява особено, когато човек е преживял плашеща или неприятна ситуация. Състоянието обаче може да бъде и част от психично разстройство (тревожност и посттравматично стресово разстройство и др.). Когато човек се чувства съкрушен и притеснен без видима причина, той може да страда от тревожни разстройства.
Тревожността може да бъде както симптом на някакво психично заболяване, така и сама по себе си. Много от тези медицински състояния изискват лечение, което може да намали симптомите на тревожност.
Има храни, които могат да помогнат в борбата с тревожността, да предотвратят честите пристъпи на хиперактивност и нервност, които могат да бъдат последвани от епизоди на тревожност.
Храни, които причиняват безпокойство или трябва да се избягват
Тревожността е нормална физиологична реакция, която помага на тялото да се справи със стресови ситуации. По време на събития с високо ниво на стрес, мозъкът отделя адреналин, който отключва физическите и емоционални симптоми, специфични за тревожността: повишен сърдечен ритъм и дишане, болка в гърдите, нарушения на съня, повишена тревожност.
Продължителността на безпокойството обаче може да бъде изтощителна и да повлияе негативно на качеството на живот на човека. Някои храни и напитки могат да влошат тревожността, когато се консумират редовно.
Рафинираните въглехидрати - известни също като лоши въглехидрати, богати са на рафинирани захари, имат голям брой калории и ниски хранителни стойности. Те включват бяло брашно и продукти за бързо хранене. Мозъкът се нуждае от постоянен и стабилен поток на захар или глюкоза в кръвта. Когато обаче има бърз спад на кръвната захар, мозъчната функция е нарушена. Този процес може драстично да промени настроението на човека и да влоши симптомите на тревожност.
Кофеинът е психоактивно лекарство, което се намира в кафето, чая, безалкохолните напитки и шоколада. Като стимулант на централната нервна система, кофеинът причинява нервност, влияе негативно на възприятието и оказва значително влияние върху съня. Доказано е също, че това вещество изостря тревожността и симптомите, характерни за паническите разстройства.
Считан за естествено успокоително, много хора постоянно консумират алкохол, за да се отпуснат и да намалят симптомите на тревожност. Вярно е, че алкохолът намалява тревожността, но това се случва само временно. След като алкохолът се метаболизира от организма, симптомите на тревожност се влошават. Всъщност е доказано, че тези, които използват алкохол за облекчаване на симптомите на тревожност, могат да се пристрастят към този навик.
Храни, които са чувствителни
Някои хора са чувствителни към определени храни и хранителни добавки и преобладаващата им консумация усилва страничните ефекти, които водят до безпокойство. Тези храни включват пшеница, царевица и млечни продукти. За да определи дали даден индивид е чувствителен към определена храна или добавка, той ще отбележи всичко, което яде и пие в продължение на една седмица, и ще следи внимателно за всякакви симптоми. Това ще бъде полезно при вземането на решение дали определени храни трябва да бъдат премахнати от диетата на човека.
Храни с ниско съдържание на мазнини
Прекомерните нискомаслени млечни продукти могат да причинят високи нива на калций. Калцият може да намали нивата на магнезий, а адреналинът да се увеличи.
Приемът на сол намалява калия в организма. Калият е необходим за правилното функциониране на нервната система. Солта повишава кръвното налягане, което усилва нивото на стрес, който може да предизвика безпокойство.
Тези „моментални“ храни са пълни с консерванти, изкуствени аромати и наситени мазнини. Човешкото тяло не е проектирано да ги метаболизира и синтезира в оптимални параметри, поради което тялото ще бъде претоварено.
Не включвайте твърде много захар в ежедневната си диета, защото тя лишава тялото от много важни хранителни вещества. Недостигът на хранителни вещества води до безпокойство. Известно е, че изкуствените подсладители предизвикват безпокойство.
Подправки като лют пипер, лют червен пипер, шафран, чесън на прах съдържат салицилати, които ускоряват метаболизма и причиняват раздразнителност и нервност и накрая тревожност.
Препоръчителни храни в борбата с тревожните разстройства
Ще бъдат изпробвани няколко вида храни и ще се вземе предвид коя от тях може да предизвика или повиши нивото на тревожност.
Избягвайте храни, които съдържат кофеин, никотин или консерванти. Съществуват разнообразни храни, за които е доказано, че намаляват тревожността или предотвратяват пристъпите на паника.
Храни, които съдържат добри мазнини
Серотонинът е химикал, който действа като невротрансмитер на централната нервна система, който балансира настроението на човека. Освобождаването на серотонин може да бъде стимулирано чрез ядене на храни, които съдържат добри мазнини: ядки, зехтин и риба. След консумация на тези храни, тялото ще освободи повече серотонин.
Той се намира естествено в рибеното масло и се добавя към млякото. Това е много важен витамин за предотвратяване на пристъпите на тревожност или поне за намаляване на тяхната интензивност. Въпреки това, витамин D, прилаган като добавка, няма да помогне да се повишат стойностите му в тялото на човек. За да постигнете оптимални резултати, е необходимо да се излагате на слънце няколко пъти седмично.
Считана за храна за мозъка, фолиевата киселина е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Изследванията показват, че дефицитът на фолиева киселина може да причини безпокойство, умора и депресия. Ето защо е от съществено значение да се консумира достатъчно фолиева киселина, която се намира в естествената си форма в спанак, зеле, хляб, пълнозърнести храни, боб и сушени плодове.
Витамините В1, В3, В6 и В12 са от съществено значение за страдащите от тревожност. Мозъкът и тялото се нуждаят от постоянни източници и достатъчно количество от тези витамини, за да осигурят баланс в нервната система и да регулират производството на хормони. Тези витамини могат да бъдат намерени в сушени зърна, пълнозърнести храни, риба, свинско месо, яйца и млечни продукти.