Диета Нови правила за лесно отслабване! ; Той е ценил жени като теб от 20 години
Тъй като искате да се отървете от излишните числа възможно най-скоро, най-често сте готови да направите всичко, като по този начин попадате в първия и най-голям капан: забравете, че има по-прости начини за отслабване и това принадлежи само на начина, по който които организират ежедневния ви график.
Пийте чаша вода преди хранене
Само пиенето на вода помага на тялото да изгаря калориите по-бързо.
Що се отнася до количеството, опитайте се да пиете около пет чаши вода на ден, като първата е около 15 минути след като се събудите. Приготвяйте чаша вода на нощното шкафче всяка вечер, за да пиете сутрин.
Сред многото предимства водата помага за правилното функциониране на храносмилането и осигурява усещане за ситост. Добавете капка лимон, ако не харесвате простия вкус на водата.
За да поддържате чувството си за ситост възможно най-дълго, консумирайте порция протеин при всяко хранене, под каквато и да е форма.
Ако изберете месо, фокусирайте се върху постните асортименти - пилешко, пуешко. риба (толкова богат източник на омега масла), може да се консумира в толкова големи количества, колкото искате - той е с ниско съдържание на калории.
Но има и други категории продукти, които осигуряват протеин. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, морски дарове или бобови растения - включително сух боб, леща или грах.
Колко големи са порциите?
Опаковки от всякакви размери, гювечи с готова за готвене храна, сладкиши с размери XXL?
Неслучайно, когато хората видят толкова големи порции храна, те свикват с такива количества, като ги смятат за нормални.
Размерът на порциите се различава в зависимост от пола, възрастта, дейностите, които извършвате всеки ден, но най-важното правило, което можете да следвате, е, че никога не трябва да ядете, докато не достигнете пълно насищане.
От масата трябва да станете пълни с енергия, не завършени от сервираните комбинации
Яжте ябълки и плодове всеки ден
Нискокалорични, но богати на фибри, тези плодове ви помагат да контролирате кръвната си захар. Освен това, ако ядете плодове (и не само сок), те ще осигурят усещането за
ситост за дълго време.
Ако ядете плод половин час или час преди хранене, бъдете сигурни, че порцията храна няма да е толкова голяма.
Други изследвания показват, че фитохимикалите в тези плодове балансират количествата бактерии в червата, като по този начин предотвратяват натрупването на килограми.
Без въглехидрати след обяд
Дори и да е твой жажда за картофи, тестени изделия или хляб на вечеря, най-добре е да сервирате такава храна при първото хранене за деня или обяда.
Колкото по-късно консумирате захар, ще видите, че няколко часа по-късно отново ще сте гладни, което изобщо не е здравословно.
Насочете се към мотото „зелено и без мазнини“, което означава да изберете комбинация от протеини и фибри за вечеря. Опитайте например печено пиле с гарнитура от зелен боб, рибни филета с карфиол или пържола, поднесена с аспержи и домати.
Не яжте преди лягане
Ако успеете да пропуснете закуските, поднесени пред телевизора, вечер или по време на яденето, взето непосредствено преди лягане, тогава тялото ви със сигурност ще може да изгори калории по време на сън.
Например, ако вечеряте в 20:00, мазнините ще бъдат изгорени около 13:00. Освен това ще откриете, че спите по-добре, тъй като като имате по-малко въглехидрати в кръвта, тялото ви може да произвежда хормони, които ви помагат да спите.
Специалистите казват това часа Малко (и измъчен) сън може да повлияе на наддаването на тегло. Какво да правя? Започнете с нова книга или DVD, за да ви помогне да извадите мислите си от всички закуски в хладилника.
Поглеждате етикетите?
Бъдете експерт по четене на етикети! Изследванията, както и ежедневната практика, показват, че тези, които четат етикети, ядат повече. здрави отколкото тези, които не се притесняват да погледнат информацията на етикета.
Всъщност трябва да вземете предвид имена като „натрий“, „захар“ или „наситени мазнини“, но трябва да потърсите и броя на порциите, които могат да се сервират от тази опаковка.
Може да се случи така, че опаковката на даден продукт да подсказва, че той е с намалено количество калории (по отношение на порцията храна), но в действителност порцията е твърде малка.
Винаги купувайте пресни съставки
Ако когато отидете в ресторанта, не можете да проверите свежестта на използваните съставки, в магазини или на пазара можете да направите това.
Имате ли пресни съставки? Потърсете рецепти, които се приготвят бързо (а нашата гастрономическа секция е отличен източник на вдъхновение), за предпочитане на скара, печена или приготвена на пара.
Вярно е, свикнали сме с традиционната румънска храна, която изисква много време за пържене, варене, печене, но има толкова много други здравословни опции, които ви помагат да спестите време и излишни килограми, така че би било жалко да не ги приложите на практика.
Автор: Каталина Йоансея
Снимка: Shutterstock