Диета над 100 килограма - Диетични съвети - Отслабване за начинаещи с наднормено тегло
Бягане с наднормено тегло - Как да започнем за какво да внимаваме?
Отслабването и развитието в спорта също е дълъг процес и тъй като огромният, грандиозен резултат не идва веднага, има и такива, които се отказват много бързо. Ето защо е важно всеки малък резултат да се разглежда като източник на мотивация. Въпреки че може да бъде също толкова полезно да правите измерване на състава на тялото на редовни интервали, което показва, наред с други неща, промяна в процента на телесните мазнини.
И с течение на времето и вие се чувствате наистина отдадени, може да искате да вземете спортен часовник например.
Отслабвайте бързо и успешно - съвети за диета
Например книжка за бягане или нова цветна тениска за бягане може да осигури допълнителен мотивационен тласък. Често срещани проблеми за начинаещи бегачи, които дишате във въздуха. В този случай е най-добре да използвате метода, споменат по-рано и да се върнете от темпото.
Ако наистина се задъхвате за въздух като начинаещ бегач и имате задух, темпото вероятно е твърде бързо! Намалете загубата на тегло за начинаещи с наднормено тегло, докато се опитвате да регулирате дишането си, дори като се опитвате да се приспособите към стъпките си: смучете в 3 стъпки, издухайте в 2 стъпки.
Болки в краката и ставите Когато бягате, поставяте няколко пъти теглото си върху ставите - ето защо правилните маратонки са важни. Но дори и при най-добрата щука може да има проблеми, които се опитвате да предотвратите.
Опитайте се да избягвате да бягате по бетон-асфалт, вместо това се опитвайте да бягате и ходите колкото е възможно по черни пътища, тревиста почва, паркове, гори, това ще намали риска от нараняване.
Почивките в плана за тренировки по ходене или бягане не са предназначени за декорация, трябва да се приемат сериозно!
Бягане с наднормено тегло - Как да започнем какво да внимаваме | Относно бягането за жени
Регенерацията е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и болка. За много опитни бегачи без наднормено тегло, понякога през деня, само в оправдани случаи, той може да се побере, но не и за начинаещ бегач, който иска да отслабне! Ето защо е полезно да поискате помощ от треньор, но ако това не е възможно, следвайте поне един общ, надежден план за обучение.