Диета на основата на извара, диета за отслабване, обслужваща ежедневието

Искате да свалите няколко килограма с балансирана диета (без да лишавате тялото си от хранителни вещества основни неща, от които се нуждае) и разнообразни? Ако ви харесва бяло сирене, храна на основа на тази диета, Твой ред е.

ежедневието

Загубата на тегло е около 3 кг/седмица (загубата на тегло е ориентировъчна и се различава за всеки индивид), ако следвате хранителния план. Препоръчваме двуседмично лечение.

Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден. Можете да консумирате кафе, чай или билков чай, но без сметана, облак мляко, много малко захар (за предпочитане фруктоза, чиято подслаждаща сила е по-голяма за същото количество). За да продължите по-нататък, прочетете нашата статия "Как да успеете в диетата си ?".

Преди лягане можете да вземете 1 чаша обезмаслено мляко с 1 чаена лъжичка шоколад на прах или билков чай.

Съветваме ви:

  • Отпечатайте рецептата в PDF формат,
  • Купете всички съставки предварително за седмицата,
  • Да се ​​използва извара с малко мазнина,
  • Да се ​​консумира сезонни плодове и зеленчуци,
  • За да приготвите кефира 2 дни преди началото на диетата: "Как се прави кефир ?"

Как? "Или„ Какво стабилизирайте теглото си след диета ?

1 човек.

1 филийка мацо

1 супена лъжица извара, смесена с:

1 чаена лъжичка нарязани пресни билки

Украсете с репички

1 меко сварено яйце (твърдо сварено)

150 г извара, смесена с:

1/2 нискомаслено кисело мляко

1 супена лъжица (от всяка):
бял лук,
каперси,
магданоз,
див лук

1 щипка сладък червен пипер

Сол и черен пипер

200 г варена целина

1 филия безквасен хляб, намазан с малко масло или лек маргарин (марка "St Hubert" много добра в хранително качество)

1/4 л (25 cl) мътеница (намира се най-вече в магазините за биологични продукти. Опитах "био кефир fementé", добре е.

Мътеница може да бъде заменена с кисело мляко или кисело мляко.

За да получите безопасно мляко, добавете 15 ml (1 супена лъжица) лимонов сок към 250 ml (25 cl) мляко, което след това оставете да престои 5 минути

100 г извара, смесена с:

1 супена лъжица мед

1/2 нискомаслено кисело мляко

1/2 лимонов сок

75 г извара, смесена с:

Сокът от портокал

1 супена лъжица овесени ядки

1 супена лъжица пшенични трици

100 г извара, смесена с:

1 супена лъжица обезмаслено мляко
1/2 супена лъжица ленено масло
1 супена лъжица лук, кресон, копър, нарязан

Сол и черен пипер

200 г нови картофи гответе с кожата в подсолена вода. Яжте ги с кожата.

1/4 л (25 cl) от кефир

Прецедете напитката и добавете изцедения лимонов сок

Охладете и консумирайте в рамките на 8 дни

За да замените Кефир, можете да вземете мътеница или ферментирало мляко

100 г извара, смесена с:

1 супена лъжица портокалов сок

Намазва се върху 1 филия пълнозърнест хляб.

Гарнирайте с 2 фурми или пресни смокини

1 супена лъжица извара, смесена с:

1 супена лъжица нарязани билки

1 филия пълнозърнест хляб, гарниран с резен домат

250 г пресни аспержи, варени или в буркани

50 г варена шунка (без кора)

1/4 пресен ананас, нарязан на кубчета