Диета на Netdoctor

Как отслабвате по здравословен начин и поддържате теглото си в дългосрочен план? Диетата NetDoktor не само комбинира неразделното дуо за пълноценно хранене и упражнения. Дори хора с непоносимост към храна и вегетарианци си карат парите при нас.

Що се отнася до отслабването, важно е да бързате: краткосрочните нулеви и FDH диети са класически свързани с йо-йо ефекта. Ако искате да отслабнете успешно и в дългосрочен план, най-добре е да разчитате на балансирана диета и много упражнения, тогава килограмите ще отпаднат сами.

За да може везните да показват половин килограм по-малко на седмица, трябва да намалите приема на калории с 500 до 800 килокалории всеки ден. Важно е да получите разходите си за хранителни вещества въпреки намалената енергия. Следователно NetDoktor.at разработи диета, базирана на настоящата хранителна пирамида, при която никой не се пренебрегва: Диетата NetDoktor предоставя и практически съвети за вегетарианци и хора с непоносимост към храна по пътя към комфортно тегло.

Вдигнете задника - повече упражнения в ежедневието

Когато дойде пролетта, време е тези уморени кости да се движат отново. Казва се, че ако вдигнете дъното нагоре, главата ви ще последва. Защо упражненията са толкова здравословни в ежедневието и как ги вписваме в нашия строг график, това е това, което Poddoktor има за това време.

И така работи диетата на Netdoktor

Ще ви разведем стъпка по стъпка по хранителната пирамида и ще ви покажем как да спестите поне 100 килокалории на ден на всяка от седемте стъпала. Трябва да сваляте два до четири килограма на месец - идеалната скорост за поддържане на теглото след това. След теорията има още един практически съвет: Преразгледахме преброяването на овцете за вас и ще бъдем с вас през следващите пет седмици!

Безалкохолни напитки - най-малко 1,5 литра на ден

Използвайте бутилката с (минерална) вода, неподсладени плодови и билкови чайове и нискокалорични напитки. Има добри новини за кофеиновите наркомани: Ако пиете поне един литър и половина, можете да се поглезите с три до четири чаши малки чернокожи или г-н Ърл Грей!

  • Ако ви се е налагало да ходите много до тоалетната, сте пили достатъчно.
  • Ако пиете вода вместо сода, спестявате огромен 150 килокалории на 0,33 литра.

Какво носи за отслабване и здраве

Ефектът на ситост на течностите е минимален в сравнение с твърдата храна: четвърт литър вода напуска стомаха в рамките на 10 минути. За разлика от течните калории в газираните напитки, бирата и други подобни, водата не влияе върху калорийния баланс.

Ако редовно пиете много малко, рискувате с дългосрочни проблеми с бъбреците, мозъка, мускулите, храносмилането и сърцето: когато в тялото има малко течност, обемът на кръвта намалява. Колкото по-малко кръв се транспортира до органите, толкова по-малко кислород те получават и следователно не могат да работят с пълна скорост.

Зеленчуци и плодове - 5 пъти на ден

  • Идеални са поне три порции зеленчуци и/или варива и две порции плодове дневно.
  • Направете кратки тестове за гняв - един стиснат юмрук се равнява на една порция.
  • Бастете зеленчуци само с една супена лъжица масло вместо пълна тенджера на порция - това спестява около 140 килокалории на супена лъжица!

Какво носи за отслабване и здраве

Зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Освен това те запълват храносмилателния тракт за сметка на съперничещите си угоятели.

Като медицинско универсално оръжие, плодовете и зеленчуците намаляват риска от заболявания на начина на живот като рак, захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Съвет за хора с фруктозна малабсорбция

Листни салати като салата от птичи марули и ендивия, китайско зеле и рукола, тиквички, репички, репички и цвекло, както и спанак, манголд, авокадо, бамбукови издънки, целина и сладка царевица често се понасят добре. Що се отнася до плодовете, това са предимно банани, папая, мандарини, лимони и лайм. Все още трябва да се избягват големи количества наведнъж. Плодовете също се понасят най-добре от хора с фруктозна малабсорбция след хранене.

Съвет за хора с непоносимост към хистамин

Ябълките, боровинките и касисът, черешите, пъпешите, нектарините, прасковите, цариградското грозде и гроздето обикновено се понасят добре от видовете плодове; Зеленчуците са броколи, прясна краставица, картофи, зеле, тиква, царевица, праз, цвекло, маруля, целина, тиквички и лук.

Пълнозърнести храни и картофи - 4 пъти на ден

  • Филийка хляб, малко руло, три средно големи картофа или пет супени лъжици мюсли са по една порция.
  • За да не се излъжете с дебелината на филийката хляб, най-добре е да използвате пакетиран пълнозърнест хляб. Има диск в правилния размер на диапазона от около 50 g. С четири порции на ден можете лесно да спестите 100 килокалории и на това ниво.

Какво носи за отслабване и здраве

Пълнозърнестите продукти бавно повишават нивото на захарта, намалявайки скоковете на инсулин (инсулинът превръща енергията в маса) и последващия глад за храна.

Диетичните фибри насърчават храносмилането, понижават нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане.

Ако не сте свикнали с пълнозърнеста пшеница, трябва да опитате много ситно настърган пълнозърнест хляб или да смесите пълнозърнестото брашно 1: 1 с бяло брашно. Увеличете бавно пълнозърнестите дажби, за да могат полезните чревни бактерии да се адаптират по-добре към по-големите количества фибри и стомахът ви да не е подут.

Съвет за хора с непоносимост към хистамин

Някои страдащи не понасят хляб и печени изделия от тесто с мая. Слушайте червата си и избягвайте дрожди, ако изпитвате дискомфорт.

Съвет за хора с непоносимост към глутен

В допълнение към картофите и обозначените продукти без глутен, (псевдо) зърнените храни ориз, царевица, див ориз, просо, елда, амарант и киноа не съдържат глутен.

Мляко и млечни продукти - 3 пъти на ден

  • два пъти бяло (кисело мляко, мътеница), веднъж жълто (сирене)
  • Тези, които използват варианти с ниско съдържание на мазнини, спестяват напр. 50 килокалории на порция кисело мляко - с две порции отново спестявате 100 килокалории!

Какво носи за отслабване и здраве

Млякото и млечните продукти са доставчици на калций номер 1. Освен това с редовната консумация на млечни продукти намалявате риска от захарен диабет тип 2 с пет процента или дори с десет процента, ако консумирате нискомаслени млечни продукти.

Освен това млечните продукти ви засищат добре и за дълго време.

Съвет за тези, които имат непоносимост към лактоза

В допълнение към млечните продукти без лактоза, твърдите и полутвърдите сирена също са практически без лактоза. В допълнение, малка чаша натурално кисело мляко (200 грама) все още се понася добре от повечето хора с непоносимост към лактоза. По този начин получавате препоръчителните количества през целия ден.

Съвет за хора с непоносимост към хистамин

Крема сирене, извара, кисело мляко, мътеница и млади сирена като маслено сирене, младо сирене Гауда и холандско сирене се понасят добре.

Растителни масла - 15 до 30 грама дневно

  • 1-2 олио или алтернативно половин шепа ядки на ден отговарят на 15-30 грама
  • Една супена лъжица масло е загуба от 140 килокалории.

Какво носи за отслабване и здраве

Висококачествените растителни масла, ядки и семена могат да осигурят тонове калории, но те карат да се чувствате сити и ви пречат да посегнете към чипс и шоколад.

Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта. Трябват ни и мазнини, за да можем да усвоим определени витамини.

Съвет за хора с непоносимост към хистамин

След елиминационната диета трябва индивидуално да тествате дали понасяте малки количества ядки. Кашу и по-специално орехите не трябва да се консумират в големи количества.

Риба, месо и яйца

  • 1-2 порции риба и максимум 3 порции нискомаслено месо с тегло 150 грама и три яйца на седмица
  • Месото с ниско съдържание на мазнини и подготовката с ниско съдържание на мазнини се отплащат: рибните пръсти осигуряват два пъти повече калории от рибата, приготвена на пара, а саламът е два пъти и половина по-калоричен от постната шунка. С риба спестявате 100 килокалории на порция и дори около 280 килокалории на порция месо!

Какво носи за отслабване и здраве

Месото, рибата и яйцата осигуряват много протеини, които ви поддържат сити за дълго време.

Омега-3 мастните киселини в рибите със студена вода имат благоприятен ефект върху нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане. Месото е важен доставчик на желязо.

Съвет за вегетарианци

Ако консумирате достатъчно млечни продукти и яйца, със сигурност сте добре снабдени с „критичните“ хранителни вещества витамин В12, калций и цинк за този тип диета.

Що се отнася до доставките на желязо, струва си да се комбинират хитро. Тъй като витамин С увеличава усвояването на желязо, пълнозърнестите хлябове с портокалов сок и овесените ядки с плодове са идеални. По-специално бобовите растения, лещата и бобовите зърна също са сравнително добри източници на желязо.

Съвет за хора с непоносимост към хистамин

Подходящи са необработено прясно месо и прясна риба, както и необработено замразено месо.

Животински мазнини, сладкиши и мазни закуски

  • възможно най-малко, от време на време се допуска закуска!
  • Парче тъмен шоколад укротява апетита по-лесно и осигурява около 30 килокалории - „превантивно“ бихте могли да спестите около 500 килокалории в цял блок млечен шоколад.

Какво носи за отслабване и здраве

Спредовете, сладките и мазните закуски са енергийно гъсти, така че те носят много калории и в същото време малко хранителни вещества.

Маслото не е непременно по-нездравословно от конвенционалния маргарин. Тъй като маргаринът се състои предимно от растителни мазнини; въпреки това към него понякога се добавят растителни мазнини с по-висок дял наситени мастни киселини, така че да се разпространява лесно. Диетичните маргарини заемат много по-добра позиция, тъй като трябва да съдържат поне 50 процента полиненаситени мастни киселини.

От теория към практика

За да може постепенно съветите за храненето да проникнат в кръвта ви, ние сме помислили за малко упражнения:
Обърнете специално внимание на всяко „здравословно“ ниво за една седмица и се запитайте преди да заспите дали сте постигнали целите си:

  1. Седмица - Питие: Колко вода/течност изпих днес? Цел: 1,5 литра
  2. Седмица - Зеленчуци и плодове: Колко порции плодове и зеленчуци изядох днес? Гол: 5
  3. Седмица - пълнозърнести храни: Колко порции пълнозърнести продукти или картофи съм консумирал днес? Гол: 4
  4. Седмица - Мляко: Колко порции мляко и млечни продукти имах днес? Гол: 3
  5. Седмица - Риба: Колко порции риба вече съм изял тази седмица? Гол: 2

Важно: Не става въпрос да се дразните за липсващите голове всяка вечер. Опитайте се да направите това като напълно спокойно, едноминутно упражнение за размисъл, без да правите оценка. Целта е препоръките да проникнат в несъзнаваното чрез ежедневна повторна проверка и да бъдат достъпни в ежедневието.

Забележка

Диетата NetDoktor се препоръчва на хора с ИТМ от 35 кг/м2 (тежко затлъстяване) и болни хора, както и хора в определени ситуации (бременност, кърмене, ...) да търсят индивидуален съвет от специалисти и да отслабват под лекарско наблюдение.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.ch

Актуализирано на: 01.05.2011 | 00:00

Германско дружество за затлъстяване, Германско общество за диабет, Германско дружество за хранене, Германско дружество за хранителна медицина (2007) Насочени на доказателства насоки за профилактика и терапия на затлъстяването.

Leitzmann C et al. (2009) Затлъстяването в храненето при превенция и терапия, 3-то издание, Hippokrates Verlag, страници 288-311.

Sacks FM: Сравнение на диетите за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и въглехидрати. N Engl J Med 2009 26 февруари; 360 (9): 859-873.

Oldham-Cooper RE, Hardman CA, Nicol CE, Rogers PJ, Brunstrom JM (2011) Играта на компютърна игра по време на обяд засяга пълнотата, паметта за обяд и по-късно приема на закуска. Am J Clin Nutr 93 (2): 308-313.

Li S et al. (2010) Физическата активност отслабва генетичната предразположеност към затлъстяване при 20 000 мъже и жени от проспективно проучване на EPIC-Norfolk. PLoS Med 7 (8): e1000332. doi: 10.1371/journal.pmed.1000332.

King JA, Wasse LK, Broom DR, Stensel DJ (2010) Влияние на бързото ходене върху апетита, енергийния прием и плазмения ацилиран грелин. Медицина и наука в спорта и упражненията 42 (3): 485-492.

Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC (2006) Термогенеза за активност без упражнения. Прикритият тигър скрит дракон за социално наддаване на тегло. Arterioscler Thromb Vasc Biol 26: 729-736.

Titze S et al. & Работна група за физическа активност/движение/спорт на Австрийското общество за обществено здраве (2010).

Федерално министерство на здравеопазването, Health Austria GmbH, отдел Fonds Gesundes Österreich (Ed.): Австрийски препоръки за здравословни упражнения.

Федерално министерство на здравеопазването (2010): Австрийската хранителна пирамида.

Още статии по темата

Диети, изпитани

Диетите са почти толкова, колкото са причините за отслабване. Съответно е трудно да се избере правилната програма за отслабване, ...

Няма диета за всички

Социалната лекарка Анита Ридер обяснява защо загубата на тегло не работи без постоянна промяна в диетата.

Брезова захар: ето как работи

Смята се, че брезовата захар, наричана още ксилитол, предпазва от кариес и е подходяща и за диабетици. Какво е особеното в това ...

хора непоносимост

Какво носи отслабване

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.