Диета на Дейвид Кирш - Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати и тренировки

Тук ще разберете как можете да отслабнете с диетата с ниско съдържание на въглехидрати от Дейвид Кирш и ще откриете предимствата и недостатъците на тази диета.

Дейвид Кирш е много успешен фитнес треньор от САЩ. Там той обучава всички, които могат да си го позволят. Тъй като сред тях има и някои звезди, репутацията му се разля в Европа. Фитнес треньорът е изготвил и диетична програма, за да помогне на клиентите си да отслабнат.

Диетата на Дейвид Кирш е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че ако се придържате точно към диетичния план - и определено трябва да направите това, ако искате да отслабнете успешно - ще трябва да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече. В допълнение, обширната фитнес програма е включена в диетичния план.

Американският фитнес треньор е структурирал диетата си по такъв начин, че в идеалния случай тя завършва с промяна в диетата. По този начин се предотвратява йо-йо ефектът. За да можете в крайна сметка да очаквате тонизирано тяло, не само е необходимо да се придържате към физическа подготовка, но и висок прием на протеини.

Диетичен план на Дейвид Кирш

Диетата на Дейвид Кирш се състои от три фази:

По време на първа фаза диетата трябва да се промени. Вашето тяло трябва да свикне с високия прием на протеини и отказа от въглехидрати. Той също така получава 2 седмици.
В втора фаза имате право да консумирате малка порция въглехидрати на ден. Продължава и две седмици.
The трета фаза служи за стабилизиране на теглото. За да не напълнеете отново, трябва да преминете през третата фаза поне четири седмици. Въпреки това, през това време им е разрешено едно измамно хранене на седмица, където можете да ядете каквото искате.

Във всички фази на диетата трябва да ядете шепа бадеми всеки ден и да пиете протеинов шейк сутрин и вечер. По време на фаза 1 и 2 дневният прием на калории не трябва да надвишава 1000 kcal.

Тренировки: Ежедневните упражнения също не трябва да се пропускат. 30 минути е минимумът, който трябва да планирате за упражнения всеки ден. Това включва тренировки за издръжливост два пъти седмично. През останалите дни тренирате последователно мускулите на корема, краката, глутеуса, гърба и ръцете.

Фаза 1: По време на тази фаза можете да отслабнете до 7 килограма. За това обаче трябва да се справите без много. Нямате право да консумирате храни, съдържащи въглехидрати (вижте също Какво представляват въглехидратите?). Разрешени са риба и много постно месо. Имате право да ядете зелени, нисковъглехидратни зеленчуци и да консумирате протеини (не яйчни жълтъци).

Ако съставяте собствените си тренировки, започнете бавно през първия ден само с 30 минути упражнения и постепенно увеличавайте. Не забравяйте да избирате само упражнения, които ще ви натежат. Като алтернатива в магазините се предлага DVD от Дейвид Кирш, на който са обяснени многобройни упражнения.

Фаза 2: По време на фаза 3 можете отново да свалите до 5 килограма. Малка порция въглехидрати се добавя към храните от първата фаза веднъж дневно. Диетичният план включва например ядене на филия пълнозърнест хляб за закуска. Или можете да допълните обяда си с ябълка.

Трябва да свикнете с ежедневните си упражнения. Тренировъчните единици, препоръчани от Дейвид Кирш, сега възлизат на 90 минути на ден.

Фаза 3: Сега смисълът е да държите теглото си на разстояние. Можете да ядете всички храни от фаза 1 и да имате достъп до забранена храна два пъти на ден. За да ви е по-лесно да упорствате, ви е позволено да мамите веднъж седмично. Можете да приготвите храна според вашия вкус.

За да не напълнеете отново, тренировките също играят основна роля в последната фаза. Продължете да тренирате поне 30 минути на ден и не забравяйте да редувате кардио и силови тренировки.

Ползи от диетата на Дейвид Кирш

Бърза загуба на тегло: С диетата на Дейвид Кирш можете бързо да отслабнете. Това мотивира и помага да се придържате към строгата диета.
Без йо-йо ефект: Всеки, който може да се сприятели с диетата на диетата на Дейвид Кирш и също така да поддържа диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренировки след това, не трябва да се страхува от йо-йо ефекта.
Учи на дисциплина и постоянство: Успешната диета на американския фитнес треньор учи на дисциплина и постоянство. Защото само тогава диетата може да се промени и спортната програма да се поддържа поне 8 седмици.
Твърдо, свежо тяло: След диетата на Дейвид Кирш няма да изглеждате мършав или отпуснат. Напротив, натрупали сте мускули и се радвате на твърдо, твърдо тяло.
Няма глад: Поради високия прием на протеини, няма да гладувате. Протеините увеличават чувството за ситост, вие оставате сити по-дълго. Допълнителна информация: Отслабнете с протеини

Недостатъци на диетата на Дейвид Кирш

Опасност от прекратяване: Опитът показва, че само няколко души, които искат да отслабнат, се придържат към строгата диета на Дейвид Кирш. Често първата фаза се отменя, тъй като промяната в диетата и тренировките са твърде интензивни.
Небалансиран: Диетата е небалансирана, особено през първите две фази. Малкото разрешени храни не могат да осигурят на тялото всички необходими хранителни вещества, като витамини. Дейвид Кирш Ви съветва да компенсирате този дефицит с хранителни добавки.
Монотонен: Тъй като през първата фаза е разрешено да се консумират само няколко разрешени храни, диетата бързо става монотонна и скучна.
Интензивно във времето: Обширната тренировъчна програма с до 90 минути тренировки за издръжливост и сила ежедневно е трудно осъществима за мнозина.
Само за здрави хора: Диетата на Дейвид Кирш може и трябва да се провежда само от здрави хора.

Съвети за диетата на Дейвид Кирш

Самодисциплина: Ако сте решили да използвате метода на Дейвид Кирш за отслабване, важно е да бъдете честни със себе си. Диетата е много самодисциплинирана, така че не изневерявайте. Придържайте се към промяната в диетата и не пропускайте ежедневните тренировки.

Личен треньор: Всички звезди, като Хайди Клум, които успешно отслабват с диетата на Дейвид Кирш, трябва редовно да влизат под очите на своя фитнес треньор и да дават сметка. Това ви мотивира и поддържа. Потърсете и личния си треньор. Дори само приятел да проверява редовно вашите мерки и успехи.

Продължавай: Когато става въпрос за вас и изпитвате прекомерна жажда за пица или шепа тестени изделия, принудете се да постоянствате. Представете си колко страхотно ще изглеждате в новия си плажен тоалет.

Нека успехите се възхищават: Мотивиращо е и когато оставяте приятелите да ви се възхищават. Купете нова рокля или чифт панталони, веднага щом загубите две или три килограма. Възхищението на вашите приятели ще ви донесе добро и ще ви насърчи.