Диета на Аткинс, по най-простия начин
Когато започнете да консумирате по-малко въглехидрати, особено по-малко захар и бяло брашно, тялото ви започва да изгаря излишните складирани мазнини.
Това е основата на диетата на Аткинс - да се научите да ядете правилните храни и да промените начина, по който тялото ви работи от въглехидратна горелка на горелка на мазнини.
Диетата се състои от четири етапа.
Всеки, който е свикнал с кафе, сега трябва да спре, докато продължи диетата. Консумацията на алкохол също не се препоръчва през първите две седмици.
Ако спазвате диетата си повече от две седмици, можете да си позволите чаша вино, нисковъглехидратна бира или други напитки.
Трябва да разберете, че консумацията на алкохол забавя консумацията на тегло.
Какво да не се яде?
- Захар под всякаква форма
- Нишестени зеленчуци като картофи, корен от ямс, тиква
- Хляб, сладкиши, тестени изделия и зърнени храни. Ако все още изпитвате нужда да ги консумирате, потърсете нисковъглехидратни, богати на фибри видове, които не съдържат повече от 3g въглехидрати.
- Бита сметана
- Плодове, с изключение на авокадо, домати и маслини. Да, доматите също са плод
- Лешници и семена
- Храни, съдържащи както протеини, така и въглехидрати едновременно с леща, нахут, боб и други бобови растения.
Стойте далеч от богатите на въглехидрати храни през първите две седмици, но те могат бавно да бъдат възстановени към вашата диета на по-късните етапи.
2. Втори етап. Текуща загуба на тегло
На този етап ще се научите да разнообразявате диетата си, тъй като можете да измервате количеството консумирани въглехидрати.
Започвате да се пълните с увереност, тъй като отслабването след първия етап е грандиозно. Научаваш се да вярваш в себе си и можеш да дължиш това само на себе си.
Позволяват се 25g въглехидрати на ден. Увеличавайте ежедневно приема на въглехидрати 5g-мал.
Увеличете дневното си съдържание на въглехидрати с 5 g на ден, докато получите количеството въглехидрати, което вече не губите. Оттам ще разберете, че трябва да се върнете към предишното съдържание на въглехидрати.