Диета Medifast 6 хранения на ден и бърза загуба на тегло
Не е лесно да загубите значителен брой килограми за кратък период от време, но не е и невъзможно. Преди около 27 години екип от лекари разработи диета, предназначена да помогне на хората с наднормено тегло. По това време тази диета можеше да се спазва само под строг медицински контрол и помагаше на хората със затлъстяване да се отърват от излишните мазнини, които застрашаваха здравето им.
През годините тази диета е модифицирана, усъвършенствана и така в наши дни тя се превърна в диета, позната в цял свят и ценена от всички, които са успели да възвърнат фигурата си.
Днес ще ви представя всичко, което означава Диета на Medifast, също известен като Диета 5 и 1, но бъдете много внимателни, когато го спазвате, защото това е диета калории и ограничителен. Препоръчвам ви да потърсите съвет от специалист, той може да следи отслабването ви, така че здравето ви да не бъде застрашено и процесът на отслабване да протече безпроблемно.
Ще отговарям един по един на въпросите: "как успяваме да отслабнем?", "След колко време?" и колко?" и ще се опитам да обясня подробно всичко, което включва тази диета.
По време на диетата Medifast ще се научим да порционни таблици така че дневното количество въглехидрати, мазнини и калории също ще бъде намалено. Ние ще консумирайте заместители на храната - хранителни вещества, които имат малко калории и ниска плътност (те се произвеждат от компанията Medifast - оттук и името на диетата), но също така пресни ястия (но те ще бъдат ограничени).
По този начин ще можем да създадем калориен дефицит и така тялото ни ще бъде принудено изгаряне на мазнини и имплицитно да отслабнете, докато поддържа мускулна маса.
Следвайки тази диета ще консумирате между 800 и 1000 на калории На ден и около 80-85 грама въглехидрати, и резултатът ще бъде загуба на тегло между 1 и 3 килограма на седмица.
Ако спазвате тази диета, ще отслабнете бързо, но не трябва да имате здравословни проблеми (като: високо кръвно налягане, диабет, страдате от някои хронични заболявания или вече следвате медикаментозно лечение).
За да има максимална ефективност, диетата е проектирана под формата на 3 отделни плана: жени, мъже и диабетици, като по този начин се задоволяват хранителните нужди на индивидуално ниво.
Златни правила:
- ще имате 5 дневни хранения, в които няма да ядете варена храна, а заместители, това ще бъдат: супи, шейкове, пудинги, омлети, барове, гевреци, овесени ядки (специални продукти марка Medifast).
- консумираните специални продукти съдържат около 100 калории, поне 10 грама протеин и са обогатени с поне 20% от тяхната хранителна стойност, витамини и минерали.
- опитайте се да приемате до 2 хранения Medifast на ден, състоящи се от глюкозамин и хондроитинови шейкове.
- един грах на ден ще бъде "постно или постно и зелено", по-точно той ще бъде съставен от малка порция постно месо и около 2 чаши салата или зеленчуци.
- ще ядете на всеки 2-3 часа и ще се опитвате да пиете поне 2 литра течности дневно (препоръчва се вода, но също така: натурални чайове, шейкове, кафе, напитки без захар или диетични сокове).
Препоръки за таблица "постно (постно) и зелено" - трябва да възлиза на максимум 350 грама:
- консумиран протеин (около 150-200 грама) може да бъде: пилешко или пуешко, постно говеждо месо, сьомга, скумрия, яйца; те могат да се консумират сурови, варени, задушени, на скара, печени.
-зеленчуци: 1-2 чаши броколи, карфиол, тиквички, маруля, спанак, патладжан. Не ви е разрешено да ядете: брюкселско зеле, царевица, грах, картофи, моркови, лук.
Също така по време на диетата нямате право да консумирате: мазнини, сладкиши, плодове или алкохол!
Дори ако броят на консумираните калории е значително намален, ще имате достатъчно енергия, за да извършвате ежедневните си дейности, защото заместителите на хранене са специално създадени, за да осигурят необходимия дневен прием на всеки човек.
Чувството за глад може да се появи в началото, докато тялото свикне с новата диета и през този период може да има главоболие или леко замайване. Но от момента, в който тялото ни започне да консумира съществуващите мазнини, това усещане ще изчезне и така ще можем да завършим диетата, защото „разочарованието“, причинено от глада, изчезва.
След като успеете да загубите желаните килограми, можете да се върнете към нормална диета, но трябва да се опитате да избягвате излишъци и храни с високо съдържание на мазнини и калории. Трябва да ограничите периода на отслабване до максимум 6 седмици, след което можете да започнете преходен етап.
Преминаването към нормална диета ще бъде постепенно (може да отнеме между 4-16 седмици, в зависимост от това колко сте отслабнали): ще започнете, като намалите консумираните продукти Medifast и увеличите количеството нормална консумирана храна. Трябва да въведете отново в диетата си богати на въглехидрати зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни плодове и меса.
Но винаги избирайте здравословни храни, научете се да контролирате порциите си и яжте малко и често, това е ключът към ефективна и правилна диета.
Упражнение те също се препоръчват по време на тази диета, но се опитайте да избегнете изтощение и да изберете приятни дейности (в идеалния случай на открито: колоездене, в парка).
Тази диета трябва да се спазва под надзор на диетолог защото може да персонализира ежедневното ви меню според пола, възрастта, хранителните предпочитания и толерантността към определени категории храни.