Диета Mayo оригинална версия и версия на клиника
Когато сме мотивирани и търпеливо се въоръжаваме, премахването на наднорменото тегло не е невъзможно препятствие за преодоляване. Но ако искаме да го направим така, че здравето ни да не бъде застрашено, едва тогава се намесва истинското предизвикателство. Точно поради тази причина е много важно да се спрете на съвета на специалист, преди да се подходите към определена диета, по този начин ще можем да направим идеалния избор за собственото си тяло.
Важно е да знаем как да правим разлика между здравословна и лоша загуба на тегло, защото само възприемайки правилния начин на живот можем да имаме правилен живот.
Трябва да знаете, че съществува два варианта на диетата на Майо, и двете обещават да премахнат нежеланите килограми. Едната от тях (оригиналната) популяризира здравословна диета и безопасна, но по-бавна загуба на тегло, а другата обещава бързо отслабване, но което може да повлияе на здравето.
Майо диета: оригинален вариант
Диетата на Майо ще ви помогне "Превъзпитайте" метаболизма и по този начин да лесно премахване на нежеланите килограми, като по този начин придобива идеалния силует. Тази диета не включва приемането на a строга диета, не включва множество хранителни ограничения или глад, просто приемане на балансиран и здравословен начин на живот.
Хората, които спазват тази диета, трябва да знаят, че освен да премахнат нежеланите килограми, те ще могат премахване и токсини от тялото, йо-йо ефектът няма да съществува в него, защото ще можете да възприемете здравословни хранителни навици и a активен начин на живот.
Необходимостта от хранителни вещества е осигурена, по този начин няма да има дефицити в организма и хората, които спазват тази диета, ще се научат да се хранят здравословно, да бъдат по-активни, с една дума да предефинират начина си на живот.
Разрешена храна в диетата на Майо обикновено са храни богата на протеини но с cс ниско съдържание на мазнини, плодове и свежи зеленчуци, Но и цели зърна.
Всеки ден от тази диета трябва да консумирате между 1200-1800 калории, в зависимост от това колко сте активни и колко и колко бързо искате да отслабнете. Можете да консумирате: бяло месо, риба (сьомга, риба тон), плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и тестени изделия, обезмаслено мляко (като кисело мляко).
Първи етап: "Отслабнете!" или „Загуби го!“
Започвайки точно от името на този първи етап, ще разберете, че в това ще можете да загубите излишните килограми, които имате. За Две седмици трябва да се научиш да откажете се от хранителните навици, които не са правилни и трябва да се научите реорганизирайте хранителната програма. Разрешени са 3 основни месеца, и закуски от тези таблици трябва да се състоят само от пресни плодове и зеленчуци.
1. Премахнете 5 нездравословни навика, като: захар, преработени сладкиши, пържени храни, нездравословни мазнини и бързо хранене!
2. Яжте сутрин и към заменете десерти или закуски с плодове или зеленчуци!
3. Включете поне 15 минути физическа активност в ежедневния си график устойчиви, като: плуване, колоездене, бягане, танци, гимнастика, изкачване на стълби и др.!
Само като възприемете тези прости принципи, ще можете да отслабнете за тези 2 седмици поне 5 килограма, в зависимост от метаболизма на всеки човек и от това колко добре се спазват тези препоръки. Забелязано е, че затлъстелите хора успяват да отслабнат по-бързо, следвайки тази диета, но също така и мъжете да се възползват от нея.
Вторият етап: "На живо!" или „На живо!“
На този етап ще научите как да приблизително калоричната стойност на храненията, ще разработване на приетите препоръки На първия етап, с една дума, ще научите как да поддържайте натрупаното тегло. Лесно ще можете да възприемете тази диета като начин на живот, естествен начин да поддържате форма и да защитите здравето си.
Имате право да вкус и от храна кой "ти намигва", но кой не се препоръчват, но не бива да развивате навик за това и не трябва да забравяте да полагате повече физически усилия, когато дегустирате тези кулинарни изкушения.
Също така на този етап трябва да се научите да правите повече движение, повече спорт, по този начин ще можете да поддържате придобитата си фигура, да тонизирате мускулите си и дори да отслабнете допълнително.
Ако успеете да възприемете принципите на диетата на Майо, не само вашата фигура ще бъде от полза, но и цялото тяло. По този начин ще можете укрепват имунната система, да се намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (сърдечни заболявания, холестерол, кръвно налягане), но също така и до предотвратяват стомашни заболявания или диабет.
Като негативни ефекти от тази диета се съобщава за хранителни разстройства, но само ако препоръките, предоставени от тази диета, са били взети до краен предел.
Диета на Мейо: вариант, разработен от клиника
Съществува и вариант, създаден от клиника в Минесота, известен като Mayo (оттук и името Mayo Diet), този вариант е Може труден за следване и по-рестриктивен, но ще помогне отслабнете бързо. Но ако се спазва за a по-дълъг период от време този вариант на диетата може да застраши здравето ви, защото създава в тялото недостиг на витамини и минерали.
Също известен като "13 дневна диета", този вариант на диетата на Майо обещава бърза загуба на тегло, средно около 10 килограма. то е посочено така че тази диета да не се спазва за период от около 3 години, по този начин не рискуваме много да застрашим здравето си. Метаболизмът ще се промени, изгарянията ще бъдат по-интензивни, всичко това само ако стриктно спазвате препоръките на тази диета (без отклонения).
Ден I
Закуска: кафе с максимум едно захарно кубче.
Обяд: 400 грама спанак (варен), 2 варени яйца (твърди) и домат.
Вечеря: 200 грама телешка пържола със салата (с олио и лимонов сок).
Ден II
Закуска: същия ден.
Обяд: 250 грама шунка и кутия натурално кисело мляко.
Вечеря: 200 грама телешка пържола и салата (с олио и лимонов сок).
Ден III
Закуска: чаша кафе с кубче захар и парче препечен хляб.
Обяд: 2 варени яйца (твърди), парче шунка и салата.
Вечеря: домат, варена целина и пресен плод (ябълка, портокал или круша).
Ден IV
Закуска: същия ден III.
Обяд: кутия натурално кисело мляко и 200 мл портокалов сок.
Вечеря: варено яйце (твърдо), 250 грама извара и слаб морков.
Ден V
Закуска: голям настърган морков.
Обяд: 250 грама треска (варена) с лимонов сок и чаена лъжичка масло.
Вечеря: 200 грама телешка пържола и настърган целина.
Ден VI
Закуска: същия ден III.
Обяд: 2 варени яйца (твърди) и голям морков (настърган).
Вечеря: половин пиле и салата с олио и лимонов сок.
Ден VII
Закуска: чаша чай без захар.
Обяд: просто много обикновена вода.
Вечеря: 200 грама агнешки котлет и една ябълка.
След това на VIII-XIII дни менюто от дни I-VI се повтаря. то е важно да пиете възможно най-много обикновена вода между храненията дневно (средно 2-3 литра), да избягвате алкохолни напитки и да спазвате диетата без отклонения.
Ако за повече от 6 дни не успеете стриктно да се придържате към диетата на тази диета, тогава трябва да я прекъснете и да я възобновите след 3 месеца.
Тъй като е с ниско съдържание на калций, протеини, калий и витамини, но и в консумираните калории, този вариант на диетата на Майо може да навреди на здравето. Поради тази причина може да се почувствате отпаднали, уморени, да отслабите сърдечно-съдовата си система и да имате проблеми с холестерола (особено ако той се спазва дълго време).
Знаете ли за съществуването на тези два варианта, толкова различни, на диетата на Майо?