Диета Малахов 9 стъпки за бързо отслабване Компетентно за здравето на иливе

Член медицински експерт

Диета Малахов - една от най-популярните диетични системи за отслабване и подобряване на здравето. Но той има свои особености, затова ще ви разкажем как да преминете към хранителната система на Малахов без странични ефекти.

стъпки

[10% Отслабване при жени в постменопауза "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Как да превключите към енергийната система от Малахов?

Д-р Малахов препоръчва да се прави без стрес върху тялото, постепенно.

Етап 1

Първо, след седмица, вземете полезен навик за 20 минути, преди да ядете чаша прясно изцеден сок - за предпочитане зеленчук

2-ра стъпка

Вместо сок за 20-30 минути преди ядене в продължение на една седмица, ядем пресни плодове. Соковете и плодовете преди хранене могат да се редуват

Стъпка 3

Тренираме седмица-две, за да ядем зеленчуци пред протеиновите храни (например преди ядене на месо). Също така, според Малахов, трябва да свикнете да ядете зеленчуци 20-30 минути, преди да приемате богати на въглехидрати храни.

Стъпка 4

Планираме закуската и вечерята ни да бъдат не повече от два или три курса. И придобийте полезен навик да комбинирате тези 2 ястия по този начин: зеленчуци - протеини; или зеленчуци - въглехидрати.

Стъпка 5

Постепенно заменете варените или варени зеленчуци с сурови зеленчуци. Каши - по същия начин. Малахов постепенно съветва да се намали времето за топлинна обработка, така че навикът да се ядат сурови зеленчуци и пълна с вряща вода каша да се подобри.