Диета, която ви дава енергия и ви помага да отслабнете Диета и отслабване, здраве
Вие сте в постоянна надпревара, която изисква твърде много от тялото ви: работа, деца, домакинска работа ...
Ето няколко съвета и храни, които ще ви дадат допълнителна енергия и ще ви помогнат да отслабнете.
Обърнете внимание на въглехидратите
Диета, която не включва достатъчно въглехидрати, може да отслаби организма. Яжте много зърнени храни, тестени изделия и пълнозърнест хляб, за да избегнете ниски нива на енергия - отлични източници на въглехидрати.
"Вкус" на силата на магнезия!
Това е враг номер едно на умората и изтощението. Можете да го намерите в тофу, слънчоглед и сусам, зеленчуци, нерафинирани зърнени храни, авокадо и банани. Не разчитайте на простия факт, че ако се храните обилно, това ще ви осигури и оптималното ниво на енергия, необходима за целия ден. Хранителната стойност на храната, която ядете, е от значение!
Освен това времето, в което ги консумирате, е също толкова важно, колкото и качеството им. Трябва да обърнете най-голямо внимание на закуската, защото тя ще определи настроението ви сутрин. Всъщност теглото на закуската е от решаващо значение за здравето на тялото и не трябва да забравяте за това, но закуските между храненията са също толкова полезни.
"Помпи" желязо!
Физическата и психическа умора също могат да бъдат причинени от дефицит на желязо в организма. Можете да приемате нехимично желязо от зърнени култури, плодове, зеленчуци и др., Но бионаличността му е доста ниска (тялото абсорбира само 5%). За разлика от това, хеминовото желязо осигурява повишена абсорбция с до 25%. Можете да увеличите приема на хеминово желязо, като включите в диетата си червено месо, карантия, яйчен жълтък и риба.
Не забравяйте за витамин С.!
За да насърчите усвояването на желязото в организма, не забравяйте да приемате витамин С. Можете да го намерите особено в цитрусовите плодове, кивито, броколите, чушките, карфиола и брюкселското зеле.
Така поддържате енергията си ...
Съвети за лека закуска, за да поддържате енергията си в движение
цял ден:
- чаша сушени плодове, смесени с чаша маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми, шам-фъстъци, фъстъци);
- ябълка и фъстъчено масло;
- банан и фъстъчено масло;
- резенчета портокал и парче обезмаслено сирене;
- чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни;
- филия шунка и една филия пълнозърнест хляб;
- чаша нахут, парчета домати и краставици, смесени с 2 супени лъжици зехтин;
- половин багет от пълнозърнесто брашно и 2 супени лъжици хумус (паста от нахут);
- варено яйце и филия пълнозърнест хляб;
- чаша обезмаслено краве сирене с чаша ананас;
- консерва тон във вода и филия пълнозърнест хляб.
Какво да избягвате
1 Пропуснете хранене или закуски.
2 Яжте пържени или богати на мазнини храни (например пържени картофи, пържен лук, пържена риба).
3 Консумирайте чипс и различни сосове.
4 Пийте алкохол, кафе, безалкохолни напитки; можете да ги замените с мляко, доматен сок, грейпфрут, портокали.
5 Яжте бял хляб, бисквити, бял ориз.
6 Рафинирани захари, включително мед.
Укрепете имунната си система
Да живее чесънът (както суров, така и капсули с екстракт от чесън) и антивирусните свойства на алицин, активна съставка в чесъна! За да усилите полезните му ефекти, добавяйте го към готвена храна само след като го свалите от огъня.
Енергийни напитки
â - º 4-5 фурми, нарязани на парчета
â - º чаша обезмаслено мляко
â - º чаена лъжичка канела на прах
Смесете съставките и ги консумирайте при желаната температура.
â - º 1/2 чаена лъжичка смлян сладък корен.
â - º 250 ml вода
- супена лъжица кимион
Сварете водата, поставете я в термос и след това добавете останалите съставки.