Диета, която се бори със стреса
Какво представлява диетата, която се бори със стреса? В момента стресът обзема всеки от нас рано или късно. Има много начини да разпознаем симптомите му и много начини за борба с него, но първото нещо, което трябва да помислим, за да попречим на тялото ни да усети последиците от притесненията, е храненето.
Колкото по-здрав и силен е един организъм, толкова повече той ще може да се справи със стреса.
Диета, която се бори със стреса. Яжте много плодове и зеленчуци
Консумирането на много плодове и зеленчуци, с различни цветове, ви помага първо да получите необходимата доза витамин С, която не се съдържа само в цитрусовите плодове, но и в други плодове (например киви и ягоди) и зеленчуци ( например в чушките). За съжаление, като водоразтворим витамин, ако готвите зеленчуци във вода, можете да загубите големи количества витамин С. Затова е за предпочитане зеленчуците да се приготвят на пара и да се ядат сурови зеленчуци. Важно е да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. По този начин ще можете да осигурите не само нуждата от витамин С, но и други микроелементи, които насърчават правилното функциониране на нервните вериги, важни за емоционалното благосъстояние и реакцията на стрес: витамини от B-комплекс, цинк, магнезий и калций.
Намалете приема на сол!
Друга стратегия, която изглежда помага за борба със стреса, е ограничаването на приема на сол. Това може да помогне за намаляване на излагането на кортизол, хормона на стреса. Състоянието на хроничен стрес, свързано с повишени нива на кортизол, може да увеличи склонността да се прибягвате до комфортни храни. Намаляването на приема на сол също може да ви помогне да избегнете преяждането с вкусни, но бедни на хранителни вещества храни.
Изберете "добри" мазнини
По-специално, трябва да изберете полиненаситени мазнини Омега 3, които можете да усвоите, като ядете риба като сьомга, скумрия, аншоа и риба тон.
Яжте пълнозърнести храни
Зърнените култури са източник на триптофан, предшественик на серотонина, известен още като „хормон на доброто настроение“. Консумацията на зърно изглежда полезна, особено за тези, които са особено чувствителни към натиска на ежедневното напрежение.
Храните срещу стрес са чудесен начин да се отпуснете. Не всеки знае, но стресът се лекува чрез хранене.
Диета, която се бори със стреса. Ето 10 храни, които помагат в борбата със стреса:
1. Овес с горски плодове и ядки
Такава закуска може да помогне в борбата със стреса. Той стабилизира настроението благодарение на витамини В и С, а ядките облекчават стреса, защото са богати на Омега-3, който изглежда дава състояние на щастие.
2. Сурови зеленчуци със сирене
Когато се чувствате емоционално или физически стресирани, нервната система е изтощена и това причинява още повече напрежение в тялото. Сиренето помага да се отпуснете, а зеленчуците имат високо съдържание на фибри, което помага на храносмилането. По този начин най-важните хранителни вещества лесно ще се усвоят.
3. Вода и лимон
Може би вече знаете, че чаша гореща вода и лимон, консумирани в началото на деня, помагат да се осигури правилната енергия за справяне със стреса. Водата помага за елиминирането на отпадъците от тялото, докато лимонът осигурява на организма важни витамини и минерали.
4. Суши
Рибата съдържа други нива на Омега-3, които помагат за предпазване от сърдечни заболявания и стрес. Следователно сушито е отлична алтернатива, ако не харесвате особено асортимент от риба, но в същото време искате да се отървете от безпокойството.
5. Caju
Тези ядки съдържат магнезий и триптофан, и двете помагат да се отпуснете. Трябва да ядете малко кашу всеки ден, за да укрепите имунната си система и да възвърнете енергията си.
6. Черен шоколад
Ако преживявате труден и стресиращ период, винаги консумирайте тъмен шоколад. Това кара мозъкът да отделя ендорфини, които са в състояние да понижат кръвното налягане. Изберете по-специално шоколад, който съдържа 70% какао, тъй като има по-високи нива на антиоксиданти.
7. Зелен чай или чай от лайка
Зеленият чай и чаят от лайка са отлични лекарства за тревожност и стрес. Особено зелен чай, тъй като съдържа теанин, аминокиселина, специално създадена за насърчаване на релаксацията.
8. Фъстъци
Два лешника ви дават достатъчно енергия за цял ден. Селенът е антиоксидант, който помага в борбата с преждевременното стареене и предотвратява безпокойството, защото балансира настроението и предотвратява депресията.
9. Киноа
Киноата е съставка, използвана от вегетарианците, която съдържа магнезий, който отпуска кръвоносните съдове, като същевременно държи стреса под контрол. Освен това е с високо съдържание на фибри и има положителен ефект при депресия.
10. Просто
Ако ядете ябълка всеки ден, това ще помогне за предотвратяване на депресия. Всъщност плодовете помагат за производството на антидепресанти невротрансмитери и ефектите върху тялото са очевидни.