Диета как да отслабнете с тези 5 популярни диети
Палео диета или кетогенна диета? В стремежа си към перфектното тяло не знаете коя здравословна диета да изберете? Ние правим равносметка на 5-те най-популярни диети.
Съдържание
Какво е диета ?
Когато имате цел за отслабване, искате да отслабнете веднъж завинаги. За много хора диетата е сребърният куршум. Диетата обещава бързо отслабване благодарение на хранителна програма строг или сигурен хранителни правила. Въпреки това диетите обикновено са свързани с висок калориен дефицит и са ограничени във времето. След като диетата приключи, ние бързо възобновяваме старите си хранителни навици и след лишенията идва разочарование: изгубените килограми бързо се възстановяват. Тогава говорим за йо-йо ефект.
Кои диети работят за отслабване ?
Така че това означава ли, че всички диети са обречени? Не точно. По време на диетата трябва да се внимава да се поддържа умерен калориен дефицит, т.е. 300 до 500 kcal/ден. При твърде висок калориен дефицит тялото ви може да премине в енергоспестяващ режим и следователно да намали основния метаболизъм за известно време. Това обяснява защо не отслабвате въпреки изчисления калориен дефицит.
За да поддържате загубата на тегло след диета, трябва редовно да коригирате нуждите си от калории и вашите нужди от микро и макроелементи. Можете да използвате нашите Безплатна проверка на тялото за да изчислите нуждите си от калории въз основа на вашата фитнес цел.
Без значение на каква диета сте, a балансирана диета, богато на протеини и с много плодове и зеленчуци е основата за изграждане на здраво тяло.
Така че нека прегледаме 5-те най-популярни диети:
Сравнение на 5-те най-популярни диети
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
С диетата се казва " ниско съдържание на въглехидрати ", Вие сте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Хляб, тестени изделия, картофи и т.н., можете да се сбогувате с тях. Като ядете малко въглехидрати, поддържате нивото на инсулина ниско, а кръвната захар - постоянна. Това активира и насърчава изгарянето на мазнини. Лишаването от въглехидрати обаче е тъжно, ако не и немислимо за повечето от нас. И това не е непременно полезно: наистина, калориен дефицит от 300 до 500 kcal/ден е повече от достатъчен за отслабване.
Вашето тяло също се нуждае от въглехидрати за енергия, особено за мозъка. Според Министерството на здравеопазването въглехидратите представляват над 50% от енергийния прием. Ето защо препоръчваме да намалите въглехидратите, а не да ги елиминирате напълно. Ние също ви съветваме да предпочитат пълнозърнести храни, богата на фибри, като нашата Моментален овес. 100% органични сложни въглехидрати. Без добавки.
Кетогенна диета
The кетогенна диета се движи нагоре с предавка: това е почти напълно без въглехидрати. Храната се състои главно от липиди (75%), протеини (20%) и много малко въглехидрати (5%) като макронутриенти. Говорим и за диета с хипер ниско съдържание на въглехидрати. Следователно енергията вече не идва от въглехидрати, а от липиди, което насърчава изгарянето на мастните резерви. В кетогенната диета въглехидратите идват най-вече от зеленчуци, но с 5% разрешени въглехидрати разнообразието от плодове и зеленчуци бързо се ограничава. Последните наистина съдържат въглехидрати. Ако не сте внимателни, недостиг на микроелементи може бързо да се появи. За повече информация препоръчваме да прочетете нашата интервю с нашия експерт по кетогенна диета.