Диета или спорт Разберете кое ще ви помогне повече в борбата с излишните килограми; Хранене и стил

Винаги ли е имало спор за двата фактора, които помагат за балансиране на теглото - диета или упражнения? Те са последователи и в двата лагера - някои са сигурни, че храненето е в основата на програма за отслабване, други твърдят, че интензивната програма за физическа активност ще има много по-добри резултати в борбата с излишните килограми.

Ние, диетолозите, твърдим, че именно храненето ще диктува как програмата за отслабване ще има резултати или не. От само себе си се разбира, че излишните килограми, наднорменото тегло и затлъстяването са причина за хаотична и хиперкалорична диета, а не за интензивни тренировки във фитнеса, така че връщането към нормална диета може да стане чрез съвместно коригиране на хранителния дисбаланс.

Какво означава хранителен дисбаланс и как можем да се преборим с него?

Диетата на здравия човек винаги ще бъде подкрепена от балансирана програма на храненията, правилна комбинация от храни и порции, свързани с това колко консумираме. Здравословното хранене е това, което е достъпно за всеки - трябва да помним, че всеки ден е необходимо да се храним, за да завършим ежедневните си дейности, но нашето решение е какво ще ядем и как. Нашето решение е какво купуваме и какво готвим. Важно е да се уверим, че в ежедневната си диета откриваме разнообразие от храни, сезонни и местни продукти, пресни с много добро качество.

Диетичният дисбаланс е в основата на проблемите с теглото - хаотични ястия, много дълги хранителни паузи, консумация на висококалорични храни, богати на мазнини и въглехидрати, консумация на газирани сокове и късно хранене.

По принцип храненето е това, което ще ни насочи към здравословен начин на живот. Това е първата стъпка - да се премахнат концентрираните сладкиши, сокове, продукти с опасни източници от пазарската количка и да се уверим, че седмично ще донасяме достатъчен прием на пресни зеленчуци и плодове, млечни и качествени сирена, месо, риба и вода.

Физическата активност е фактор, който допълва здравословния начин на живот. Ако първата стъпка е направена, приемането на балансирана диета, можем да осигурим минимум 2 часа физическа активност на седмица. Всички знаем препоръките за поне 30 минути на ден, но нека бъдем сериозни, кой има възможност да направи това? Така че компромисното решение е да ви осигури 2 тренировки седмично, в които да полагате продължителни усилия, да възвръщате устойчивостта си към усилията, да нормализирате сърдечната честота и да се чувствате добре. В ерата на скоростта поставете малки цели, които лесно можете да докоснете.

Промените в начина на живот идват по пътя, на етапи, така че не се отказвайте по пътя. Бъдете честни със себе си и чрез кратка самооценка на хранителните навици проверете факторите, които влияят на вашето тегло и здраве. Диетичните фактори са тези, които трябва да бъдат коригирани най-бързо и след това се уверете, че можете да поддържате 2 часа физическа активност на седмица. Изберете спорт, който харесвате, и отидете на тези занимания с удоволствие.

И двата компонента: балансирано хранене и физическа активност ще имат положително въздействие върху тялото ви, затова изберете да ги комбинирате хармонично и да създадете ритъм, който ще подобри качеството ви на живот: 70% хранене и 30% упражнения.!