Диета и упражнения - PDF безплатно изтегляне
1 Limmattal Cantonal School Хранене и упражнения Урдорф, ноември 2008 г. Dr. Робърт Бинцегер
3 KS Limmattal 30 октомври 2007 г. Диета и упражнения Диета и упражнения е името на нашия нов фокус за учебната 2007/08 година. Предвидени са различни дейности: - Анализ на офертата на кафенето - Класни състезания - Дни на ябълките/прекъсване на млякото - Информация за хранителни препоръки - Форум театър - Готвене и ядене в клас - Специални курсове за готвене - Проекти от ниво 4 по темата - Тематика в нормални уроци - Изложби Във вторник, 6 ноември, ние Жените от селските райони сервират мляко по време на почивката между 9 и 10 часа, с ово по заявка. Помогнете си, но не забравяйте да изпиете млякото на щанда във входното антре и се уверете, че нищо не се разлива (трудоемко почистване!). Ако имате някакви идеи или приноси относно фокуса на годината, моля, свържете се! Д-р Р. Бинцегер i.a. на здравната комисия До: Всички класове, Lz zk: Ректор, Проректор 2, Домакинство, Секретариат
5 Упражнение и хранително поведение на вашия клас Уважаеми класен ръководител, Упражнението и хранителното поведение са важни във връзка с развитието на затлъстяване и хранителни разстройства. Ето защо бихме искали да научим повече за това как изглеждат нещата в това отношение в класовете на KS Limmattal и къде се изисква действие. Моля, събирайте информацията за вашия клас възможно най-точно. Можете да намерите въпросника и лист за оценка под Документи. Моля, проведете анкетата през последната седмица на есенния семестър и оценете въпросниците за вашия клас. За това е наличен лист в Excel. Моля, изпратете оценката на вашия клас най-късно до петък, 29 февруари 2008 г. В края на пролетния семестър 2008 г. ще разпространим отново същия въпросник и ще накараме вашия клас да го попълни. Ще използваме второто проучване, за да прегледаме устойчивостта на нашия проект за диета и упражнения. Здравната комисия благодари на всички класни ръководители за съдействието. I. A. от Комисията, Сейнт Раймонди (KLP)
6 Здравна комисия Kantonsschule Limmattal Project Хранене и упражнения Учебна година 2007/08 Въпросник Упражненията и хранителното поведение са важни във връзка с развитието на затлъстяване и хранителни разстройства. Ето защо бихме искали да научим повече за това как изглеждат нещата в това отношение в класовете на KS Limmattal и къде се изисква действие. Моля, отговорете на следните въпроси в съответствие с указанията. Въпросникът е анонимен. Клас: Пол: m w Информация за физическа активност Бихме искали да получим информация за физическата активност на учениците. Разграничаваме ежедневните дейности (ходене на училище, колоездене, разходка с куче и т.н.) и спортни дейности по смисъла на тренировка в дисциплина в спортен клуб или насаме (колективни спортове, лека атлетика и др.), Както и целенасочени тренировки за издръжливост (джогинг, колоездене, плуване и др.) И силови тренировки (фитнес център) . 1. Информация по пътя до училище Само разстояния от 10 минути или повече се броят за разстояния, изминати от собствената сила. Справете се с пътя до училище Мин. 10 минути разстояние пеша Общо минути на ден скутер, скейтборд и др. Ежедневни велосипедни дейности в допълнение към пътя до училище, които не са записани в 4. Информация за спортни дейности
7 2. Информация за спортни дейности Спорт (редовно, седмично обучение в клуб, във фитнес център, сам, с приятели или родители) Обучение в спортен клуб Брой часове на седмица (общо) крак, баскетбол и др. Индивидуално обучение за издръжливост с приятели Обучение във фитнес центъра Други: Информация за хранителните навици 3. Закуска Моля, посочете колко дни в седмицата ще закусвате (с изключение на събота и неделя): Закуска преди началото на училището, никога не е приложимо отметка 1 ден в седмицата 2 дни в седмицата Седмица 3 дни в седмицата 4 дни в седмицата 5 дни в седмицата
8 4. „Пет на ден“ Моля, посочете колко дни в седмицата обикновено ядете поне 5 порции плодове или зеленчуци. Порциите плодове или зеленчуци могат да бъдат преброени както към основните ястия, така и към закуските. Една порция съответства на една ябълка или около 120 грама плодове или зеленчуци. Един плодов сок (не оранжева или подобни безалкохолни напитки) също може да се брои веднъж на ден. 5 порции плодове или зеленчуци, които не се прилагат 1 ден в седмицата 2 дни в седмицата 3 дни в седмицата 4 дни в седмицата 5 дни в седмицата 6 дни в седмицата 7 дни в седмицата 5. "Junk-Food" Моля, посочете как много дни в седмицата обикновено консумирате нездравословна храна. Те включват пържени картофи, хотдог, пица, бургери и др. Нежелана храна Никога не се прилага 1 ден в седмицата 2 дни в седмицата 3 дни в седмицата 4 дни в седмицата 5 дни в седмицата 6 дни в седмицата 7 дни в седмицата
15 MCII-Technique Mental Contrasting and Implementation Intentions Нов метод за саморегулиране на начина на живот за учителите от KSL, съставен от Dr. Рудолф Гфелер, Цюрих Съдържание: 1. Въведение 2. MCII нов метод за саморегулиране на начина на живот 3. Стратегии за успешно определяне на целите: Психично контрастиране (MC) 4. Стратегии за успешно преследване на целите: Намерения за изпълнение (II) 5. Психично контрастиране и намерения за изпълнение (MCII) 6. Практическо изпълнение в проучването DAK (пример) 7. Ефекти на MCII върху упражненията и храненето (като част от проучването DAK) 8. Как може да бъде възможно да се подготвят действия чрез воля за теоретичната основа на Метод 9. Практическото изпълнение в KSL
18 KS Limmattal 10 март 2008 г. Уважаеми студенти В дневния ред със сигурност сте открили, че ще мислим за храненето в четвъртък и петък, 13 и 14 март. В подготовка ви молим да изготвите еднодневен дневник за хранене в четвъртък, колкото е възможно по-подробно: време, вид и количество храна и напитки, включително малките лакомства между тях, например: Закуска: 1 яйце, 2 хляба с масло и сладко В петък, в час от часа, ще анализирате списъка си с предметния учител и ще обсъдите аспекти на здравословното, балансирано хранене. И. А. на здравната комисия д-р. Р. Бинцегер П.С. Бихме си помислили, че би било добре, ако можете да се срещнете в клас скоро след информационния ден и да готвите и да ядете заедно. Фоайето е достъпно за това, регистрация на г-н Kleinhenz. Той отива на: Всички класове до спирката в класната стая C o m i c 1
19 KS Limmattal 17 март 2008 г. Благодаря ви много за изпълнението на информационния час относно хранителните препоръки.Класните ръководители сега трябва да обсъдят домашните си задачи и да планират как да готвят и ядат заедно (координация Th. Kleinhenz). Когато обсъждаме домашното, моля да включите резултатите от анкетата от края на есенния семестър. кажете нещо за закуска или нездравословна храна. C o m i c 2
24 Груб обобщен въпросник, сравнение Цюрих Москва КЛАСОВЕ Sj Път до училище, всеки ден, мин. Седмица на обучение, часова закуска на 0 5 дни плодове, зеленчуци 5 пъти на 0 7 дни нездравословна храна на 0 7 дни Цюрих- Москва Ø км UU ниво ниво 5 95 ниво не пуснете закуска и 5 пъти плодове/зеленчуци, по пол КЛАС Sj закуска на 0-5 дни мъже закуска на 0-5 дни жени плодове, зеленчуци 5x на 0 7 дни мъже плодове, зеленчуци 5x на 0 7 дни жени UU ниво ниво ниво ниво Die Клас U2a, който показа най-добро представяне при бягане със средно 9,42 км, също имаше най-добрите годишни стойности в 4 от 5 въпроса във въпросника (веднъж втората най-добра стойност). Това не е постигнато от никой друг клас. В сравнение с другите реколти, стойностите бяха високи. По този начин класът U2a беше и най-подходящият от всички класове. Поздравления, д-р Р. Бинцегер