Диета и предсърдно мъждене какви промени трябва да се направят - Вашата аптека; Farmacia Ta
За да подобрите здравето на сърцето си, трябва да започнете с диета. Има прости трикове, които могат да донесат важни ползи или просто да предотвратят допълнителни усложнения, ако имате предсърдно мъждене.
Диета като тази може да работи, ако искате бързо да отслабнете, за да носите любимите си дрехи за кратко време. Но ако искате да подобрите здравето на сърцето си, драстичните диети няма да помогнат. Вместо това адаптирайте диетата си към здравословен начин на живот и включете колкото се може повече зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни за дългосрочни полезни ефекти.
Не яжте повече, отколкото ви трябва
Прекомерното хранене насърчава натрупването на излишни килограми, заедно с тези известни усложнения, но това не е всичко, което може да се случи. Проучванията показват, че повечето хора страдат от инфаркт след големи хранения.
Яжте по-малко сол
Излишната сол също не е полезна за здравите хора. Ако обаче страдате от високо кръвно налягане, то трябва да бъде значително намалено в диетата.
Количеството сол трябва да се взема не само от добавеното в храната, приготвена у дома. Повечето преработени, полуготови и консервирани храни съдържат огромни количества сол. Винаги проверявайте етикета, преди да купувате такива продукти.
Ограничете консумацията на кафе и алкохол
Ако имате предсърдно мъждене, кофеинът и други стимуланти могат да влошат симптомите Ви. Вярно е, че чаша червено вино е полезна за здравето на сърцето, но всичко отвъд тази граница вече е твърде много. Те повишават кръвното налягане и могат да причинят неравномерен сърдечен ритъм при хора с предсърдно мъждене.
Изберете внимателно месото
Червеното месо обикновено е богато на наситени мазнини, които са вредни за сърцето. Това обаче не означава, че трябва да го изключите от диетата си, а да го консумирате само умерено. Изберете постно месо (пилешки гърди, пуйка или риба) и отстранете мазнината от повърхността му.
Яжте повече риба
Не всяка риба е полезна за сърцето. Препоръчително е да изберете мазни риби, богати на Омега-3 мастни киселини (сьомга, риба тон, сардини), на скара, непържени.
Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни помагат за поддържане на нормална кръвна захар, което намалява риска от диабет. Това е изключително важно, тъй като диабетът увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това хората, които ядат пълнозърнести храни, са склонни постоянно да губят излишни килограми. Изберете пълнозърнест хляб, кафяв или див ориз и овесени ядки.
Избягвайте пушените храни
Пушените храни са пълни със сол, нитрити и други консерванти и оцветители, които увреждат сърцето. Възможно е да ги замените с домашно печено пиле.
Яжте много фибри
Фибрите абсорбират мазнините, докато смилате храната и намаляват риска от подути артерии. Освен това помага за контролиране на телесното тегло, тъй като осигурява усещане за ситост по-бързо. Най-добрите източници на фибри са плодовете, зеленчуците, маслодайните семена и фасулът.
В допълнение към промяната на диетата е необходимо да се намалят порциите. Освен това не забравяйте, че заседналият живот вреди на сърцето. Упражнявайте се поне три пъти седмично в продължение на поне 15 минути.