Диета, хранене и издръжливост
Каква е връзката между постоянството и диетата, защо едното не може да отдели едното от другото?
Отговорът на това е: Много хора днес страдат от затлъстяване и това състояние често е отговорно за факта, че засегнатите страдат от лоша физическа форма и затруднено дишане.
Лесно е да се обясни, че това е напълно нормално, защото колкото повече тегло трябва да носи тялото, толкова по-напрегнато е всяко движение. За да се премахне това състояние и да се подобри издръжливостта, е необходимо да се спазва диета и по възможност да се спортува.
Комбинирана издръжливост и диета
За да успее тази комбинация, са необходими търпение и планиране.
Преди всичко трябва да спортувате редовно, за да постигнете целта да бъдете в добра форма и да нямате наднормено тегло.
За постигане на добра издръжливост са идеални спортове като бягане, плуване, ходене, гребане, гимнастика или колоездене.
В частност колоезденето има големи предимства в това отношение и гарантира, че наднорменото тегло е успешно намалено. Доказано е също така, че колоезденето също значително подобрява издръжливостта.
Бягането се оказа безспорно най-добрият метод за тренировка за издръжливост. Тичането заедно с диета може да ви помогне да отслабнете и да изградите добро физическо състояние.
Ски бягането не само укрепва мускулите, но и стимулира циркулацията. Подобно на бягането, ски бягането е идеално за постигане на високи нива на стрес и укрепване на различни мускулни групи. Ски бягането доказа своята стойност като спорт, особено за намаляване на теглото.
Тренировките с тежести с гири водят до отслабване и укрепват мускулите. Силовите тренировки, завършени в допълнение към работеща програма, водят до двадесет процента подобрение на издръжливостта. Освен това силовите тренировки предотвратяват наранявания на мускулите и костите.
Футболът, особено за мъже, също осигурява отлична издръжливост, като се има предвид, че по време на игра може да се изминат до десет километра.
Намалете теглото възможно
Мотото тук е: не тренирайте повече, но по различен начин!
Едва ли помага, ако добавите допълнително обучение към плана си за обучение, който вече е пълен, но вместо това изпълнявате установената програма редовно. Тогава тренировъчните единици трябва да се увеличават само бавно
По-добре е да карате ски бягане три пъти седмично по пет километра, вместо петнадесет километра веднъж седмично.
Когато тренирате сами, трябва да се въздържате от изчисляване на мерните единици за минути, а не за часове. Часовете тичане или колоездене в крайна сметка могат да направят обратното и може да се получи обратен ефект. Засегнатият човек губи желанието си и програмата за издръжливост и диета приключва по-бързо от желаното.
Хранене и диета
Също толкова важно е да спазвате правилната диета или хранене в този проект.
Неправилната диета води до затлъстяване, дефицитни заболявания и сърдечно-съдови проблеми, включително слаба имунна система.
Въглехидратите са важни за енергията, без гориво няма енергия. Въглехидратите са, така да се каже, мускулното гориво на нашето тяло. Те могат да бъдат най-лесно усвоени от мускулните групи. Те попадат в кръвта като глюкоза и се съхраняват като глюкоза от мускулите и в черния дроб. След това въглехидратите се изгарят по време на интензивни упражнения.
Протеините са важни за мускулите и кръвоносните съдове. Човек се нуждае от около 0,5 грама протеин на кг телесно тегло на ден (0,5 г * 70 кг телесно тегло = 35 г протеин), а спортистите по сила съответно повече (1,0 - 1,5 г на кг телесно тегло). Протеините се съдържат главно в птиче месо, риба и зърнени продукти.
Протеинът изпълнява важна роля в нашето тяло; той изгражда мускули и укрепва имунната система.
Витамините и микроелементите също са много важни и се намират в изобилие в салати и плодове. По-специално спортистите се нуждаят от повече витамини. Тук също важи следното: „Всичко и край“ на едно твърдо снабдяване с витамини е балансирана диета.
За да не забравяте, уверете се, че пиете достатъчно течности, минералната вода е особено препоръчителна тук. Те компенсират загубата на течност, а също така снабдяват организма с микроелементи и минерали.
Следните храни трябва да се консумират само умерено:
- Пържените картофи са твърде мазни и натоварват тялото
- Използвайте сол само в ограничена степен
- Мазното месо не е полезно за холестерола
- Трябва да се избягва храна, която повишава нивата на урината (подагра)