Диета Гладувам и въпреки това не отслабвам! Диета и отслабване
Каквото и да правите, независимо колко диети спазвате, продължавате ли да трупате излишни килограми? Може все още да не го знаете, но това не е само храната за угояване. Освен сладкиши и мазнини, теглото е застрашено и от други причини, които косвено влияят върху метаболизма ви.
Без да осъзнавате, вие започвате да наддавате и усещате, че губите контрол над тялото си. Диетологът Габриела Ман ни обясни причините и как можем да противодействаме на всички тези ефекти.
Вие сте в стрес
За повечето хора стресът присъства в много от действията, предприети през деня. Може да действа като стимулант на апетита. „Стресът влошава инсулиновата резистентност, състояние, което причинява както наддаване на тегло, така и усложнения с наднормено тегло, като затлъстяване, диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, високи нива на триглицериди, стеаторея на черния дроб, поликистозни яйчници и др.“, Казва лекарят Габриела Ман.
Как се биете? „Желателно е да имаме адекватен контрол върху стресорите в живота си. В цивилизованите страни, едновременно с посещенията при диетолога, за да се получи идеалното тегло, има сесии за психологическо консултиране, които освен всичко друго имат ролята на идентифициране на стресорите в живота на човека и коригиране на реакциите му към тези фактори.
Пиете твърде много кафе
Много хора са склонни да консумират доста голямо количество, независимо дали става въпрос за сутрешно кафе, към което се добавят други през деня, или за други напитки, съдържащи кофеин. „Злоупотребата с кофеин, чрез увеличена консумация на кафе, кола или черни чаени напитки, ви прави дебели, защото те имат ефект върху инсулиновата резистентност“, казва специалистът.
Как се биете? „Чаша кафе сутрин е достатъчна (но не е задължителна). В противен случай можете да консумирате кафе без кофеин, цикория или плодови или билкови чайове. "
Наспи се
Недостатъчната почивка може да бъде основна причина за нестабилност на теглото. „На първо място, биоритмът е нарушен, обичайният цикъл сън/събуждане. Обикновено вие сте активни през деня и спите през нощта. През нощта панкреасът си почива и вече не отделя инсулин, като възобновява активността си при събуждане. Този физиологичен механизъм е нарушен и възникват проблеми с теглото, като всъщност инсулинът е „проводник на целия ни метаболизъм“, а нарушенията, предизвикани от липсата на сън, водят до наддаване на тегло. В допълнение, поради недостатъчна почивка, има желание да "хапнете нещо". Тези, които имат безсъние или работят през нощни смени, са склонни да се хранят и през нощта “, обяснява диетологът.
Как се биете? „Тези, които работят нощни смени, трябва да избягват да ядат до сутринта, а ако го направят, изберете нисковъглехидратни закуски (пример: сандвич с хляб„ Отслабнете, като ядете “с филийки студена пържола, краставици, салата зелено, зеле и др.).
Що се отнася до тези, които обикновено заспиват много късно, препоръчително е да се опитате да заспите около 22:00 - 23:00 часа, за да избегнете „белите нощи" и особено да сервирате нощни закуски. "
Други причини, които се нуждаят от внимание
Нарушения на щитовидната жлеза
Ако се чувствате уморени, имате главоболие и не можете да се концентрирате, може да имате нарушения на щитовидната жлеза, които могат да повлияят на теглото ви. Отидете на ендокринологичен преглед.
наркотици
Някои антидепресанти, контрацептиви или хапчета за сън могат да имат странични ефекти, които повишават апетита или променят начина на съхранение на мазнините. Ако се подлагате на лечение, не го спирайте, а отидете на лекар за съвет.
Възраст
След 30 години метаболизмът започва да се забавя. Дори и начинът ви на живот да е един и същ, са необходими допълнителни усилия, за да поддържате форма. Хранете се здравословно и се опитвайте да спортувате редовно.
менопауза
Това е друг критичен момент в живота на жената. Хормоналните промени могат да причинят глад, нервност, депресия или нарушения на съня.
А алкохолът ви дебелее!
Той е добре дошъл при много обстоятелства: на партита, излизания с приятели или на семейни срещи, но преяждането може да се превърне в истински проблем с теглото. Независимо дали се храните здравословно или спортувате, ако пиете повече плодове, чаши за вино, коктейли или ликьори, почти цялата ви работа върви във водата в събота. Тялото използва алкохол като „гориво“, вместо да използва запасите от мазнини като енергиен източник. Освен това неконсумираните калории от алкохол също се превръщат в мазнини. Силните напитки, особено сладките асортименти, са сред най-страховитите, защото освен алкохола, който съдържат, те включват и много захар.