Диета BRIGITTE Най-добрите съвети за борба с желанието за захар
Най-добрите съвети срещу гладовете
Говоря с теб!
Ето го, джипърът за шоколад. Първо, поговорете със себе си: Наистина ли ми трябва шоколадовото блокче? Изобщо не съм гладен, напрегнат съм и стресиран. Задайте си въпроса какво би ви донесло сега: киното? Вана? Подобна саморазговор от когнитивно-поведенческа терапия е евтина, но ефективна, казва диетологът, базиран на Fulda, Кристоф Клотер, особено ако наистина се възнаградите с хубав филм или ароматна баня.
Заредете с кислород
Преди да потърсите трескаво следващия захарен удар, съзнателно вдишайте и издишайте. Лекарят от Аюрведа Дитрих Вахсмут знае, че дълбокото дишане Прана транспортира много кислород в тялото и успокоява нервите. Възможно е бързо отпускане по всяко време. Вдишвайте дълбоко в корема, докато коремната стена се повдигне, издишайте силно, направете пауза и повторете, докато припадъкът отшуми. За профилактика: 15 до 20 минути два пъти на ден.
Гледайте черно и бяло
Случвало ли ви се е апетит да ядете снимки в черно и бяло? Просто. Само цветните снимки говорят за частта от мозъка, в която възниква алчността, казва хамбургският психолог Кора Бесер-Зигмунд. Черно-белите снимки не предизвикват апетита ви. Затова приберете черно-бяло копие на любимата си закуска в чекмедже. Отворете чекмеджето за глад. С това заблуждавате желанието си за закуска, умът ви има надмощие.
Валяци навън!
Със синьо и зелено срещу глад. Цветният психолог д-р. Георг Францен. Тъй като зад апетита за сладко има вътрешно състояние на възбуда, а погледът в синьо или зелено е успокояващ, има балансиращ ефект. Синьото е идеално, защото почти няма сини храни и ние не свързваме този цвят с нищо вкусно. Оцветете сини кръгове или мандали в двата цвята. Рисуването на кръгове и други кръгли форми облекчава напрежението зад атаката на храненето, казва Францен.
Натиснете Zhong Wan
Според разбиранията от Далечния изток, пристъпите към хранене се основават на неправилно функциониране на стомаха: След това той докладва дори без глад и иска награда. Върнете го в релси с акупресура. Седнете свободно, наведете се леко напред, издишайте и натиснете точката точно в средата между края на гръдната кост и пъпа със средно налягане, около половин минута. Съвет от учителя по хамбургско шиацу Габриеле Каечеле.
План Б
Не помогна ли всичко? След това идва план Б: отстъпете в ограничена степен. Мюнхенският диетолог Фолкер Шусдзяра препоръчва да се изпие чаша лека кола или вар. Това е хубаво и сладко и има нула калории. Или изяжте парче шоколад и изчакайте три минути преди следващия. По-голямата част от времето вече не ви е необходимо, твърдят американски изследователи. Понякога дъвката е достатъчна.