Диабет тип 2 - как да отслабнете

За хората с диабет загубата на тегло сама по себе си е един вид „лекарство“. Изследвания, публикувани през предишни години, показват, че загубата на тегло помага да се контролира диабетът. Иронията е, че ако страдате от диабет тип 2, тогава е по-трудно да отслабнете. Причината, поради която е трудно, няма нищо общо с волята ви за отслабване, а с метаболизма ви. Когато страдате от диабет, метаболизмът ви преминава през поредица от промени, свързани с нивото на кръвната Ви захар. Това може да доведе до повишен апетит, забавено изгаряне на мазнини и в крайна сметка наддаване на тегло.

отслабнете

Как да отслабнете, ако имате диабет тип 2

Британски изследователи създадоха диета за отслабване за хора с диабет. Тази диета се основава на изследвания в областта и се нарича интермитентно гладуване.

Прекъсващ пост

Тази диета работи, защото се фокусира върху връзката между излишните мазнини и нивата на кръвната захар. Само няколко излишни килограма могат да доведат до множество проблеми като висок холестерол, хипертония, отслабена имунна система и хормонални колебания.

Защо периодично гладуване?

Здравните проблеми възникват в резултат на начин на живот, който не отговаря на генетичния ви произход. Също така съвременната диета често включва консумация на повече калории, отколкото консумацията им. съвременният начин на живот често е заседнал и храната е в изобилие. Ако искате да отслабнете, трябва да промените това. Ето как работи въздържанието/периодичното гладуване.

Какво трябва да направиш

Прекъсващото гладуване ви предлага много възможности. Можете да изберете да постите толкова дълго, колкото искате, така че ето най-популярните начини за спазване на тази диета.

Този метод включва гладуване в продължение на 16 часа на ден. Ако публикувате 16 часа на ден, това означава, че трябва да ядете основните си ястия в рамките на 8 часа. Например, ако решите да ядете между 11:00 и 19:00, това означава да пропуснете закуската. Обикновено ще ядете 2-3 хранения на ден, ако спазвате тази диета.
Тази диетична програма трябва да се спазва ежедневно, за да даде желаните резултати.

Тази програма предполага, че ядете в рамките на 4 часа и сте въздържали се през останалата част от 20. Например, можете да изберете да ядете между 14:00 и 18:00 всеки ден. Тази програма ще ви позволи да се храните между 1-2 основни хранения на ден.

Какво трябва да знаете

Ако решите да спазвате тази диета, тогава:

  • Хидратирайте редовно
  • Разнообразете консумираната храна
  • Консултирайте се с лекарско мнение за рисковете от тази диета за вашето здраве.

Забравете за диетите. Храня се здравословно!

Примери за храни, които могат да се ядат успешно
Закуска
  • купа зърнени храни с полуобезмаслено мляко, или
  • 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко, или
  • Обезмаслено или полуобезмаслено кисело мляко и плодове (за предпочитане не цитрусови)
Обяд
  • Сандвич с пилешко или шунка, лист от салата, домат и други зеленчуци, както искате, или
  • Салата, в която можете да включите малко тестени изделия, или
  • Купа супа от пълнозърнест хляб
  • Можете да добавите плод или нискомаслено кисело мляко.
  • Лазаня или салата, или
  • Пиле с натурални картофи и ориз, или
  • Риба с ориз и зеленчуци.

Помня

  • балансираното хранене е ключът, защото е важно не само оптималното тегло, но и благосъстоянието на цялото тяло. Ако се храните здравословно, тогава можете да предотвратите усложнения, които могат да възникнат в резултат на диабет, като сърдечни заболявания.
  • Намалете приема на въглехидрати.
  • Избягвайте сокове.
  • Яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Консумирайте по-малки порции
  • Постепенно отслабвайте.