Диабет и спорт Лични тренировки Берлин

Хранителният състав на храните при диабет е много важен. Трябва да обърнете внимание на правилния състав на храната

Захарен диабет - Какво точно съдържа тази болест - обяснява личният треньор в Берлин!

Захарният диабет е хронично метаболитно заболяване. В Германия са засегнати около осем милиона души.

Захарният диабет причинява нарушение на метаболизма на захарта с непрекъснато повишена кръвна захар (хипергликемия) у засегнатото лице.

Докато при здрав човек стойността на празната кръвна захар варира между 65 и 100 mg на децилитър, може да се приеме захарен диабет при някой със стойност на кръвната захар над 126 mg на децилитър.

По принцип захарният диабет се разделя на различни основни форми (видове 1, 2 и 3, както и „гестационен“ диабет). Във всички форми има патологично, хронично високо ниво на кръвната захар, но причините за отделните видове са различни.

Захарен диабет тип 1

Този тип представлява приблизително пет процента от всички заболявания на диабета. Засегнати са предимно деца и юноши на възраст между 12 и 24 години. Но тази форма на диабет се среща понякога и в други възрастови групи. При засегнатите клетките, произвеждащи инсулин, са трайно увредени от имунната система на организма. Организмът вече не произвежда веществото инсулин в достатъчно количество.

Според най-новите изследвания през последните години се наблюдава общо нарастване на захарния диабет тип 1 в Германия и по света. В Германия в момента около 18 от 100 000 души страдат от диабет тип 1.

LADA диабет (принадлежащ към тип 1)

LADA диабетът е специална форма на диабет тип 1, която се среща при възрастни възрастни (обикновено само след 30-годишна възраст).

Това също са трайно увредени бета клетки и липсата на инсулин в организма.

Захарен диабет тип 2

Този тип мелитус е най-често срещаният тип диабет в Германия и света. Около 90 процента от хората със захарен диабет са засегнати от тази форма на диабет. Тук панкреасът на засегнатия човек все още произвежда инсулин, но само в малки количества, които вече не са в състояние да снабдяват телесните клетки с достатъчно захар. В техническо отношение тук се споменават така наречените рецептори (места за свързване на инсулина), които все повече се намаляват по клетъчните ръбове.

Според Асоциацията на германските интернисти около седем милиона души - в различни възрастови групи - са засегнати от захарен диабет тип 2.

Захарен диабет тип 2 a/b

Във връзка със затлъстяването и диабета тип 2, някои лекари в тази страна разграничават по-точно тип 2а и 2б. Тип 2b описва човек, страдащ от диабет със затлъстяване, докато тип 2а описва човек, страдащ от диабет, без наднормено тегло или затлъстяване.

Захарен диабет тип 3

Под този тип се разбира форми на захарен диабет, които не могат да бъдат ясно отнесени към тип 1 или тип 2.

От различните форми на захарен диабет тип 3, най-известният и най-често срещаният е така нареченият „панкреоприв диабет“. Това означава, че панкреасът (панкреасът) е неактивен и вече не произвежда достатъчно инсулин.

В повечето случаи хормоналната функция е сериозно увредена в по-нататъшния ход на заболяването, така че възникват тежки храносмилателни проблеми.

Причините за захарен диабет тип 3 могат да бъдат:

Увреждане на панкреаса
генетични промени
хормонални причини
Вирусни инфекции
тежка консумация на алкохол
Последици от хирургично отстраняване на панкреатична тъкан (напр. Поради a
Туморна болест).

Захарен диабет в резултат на бременност (гестационен диабет)

При така наречения гестационен диабет (наричан още гестационен диабет или захарен диабет тип 4) има диабет, който се появява остро по време на бременност.

Този тип диабет се е увеличил отново през последните години. Около 3,7 процента от бременните жени страдат от гестационен диабет.

Това обикновено се случва през втората половина на бременността, тъй като в тази фаза тялото на бременната жена произвежда по-големи количества от хормоните естроген, прогестерон, кортизол, плацентарен лактоген и пролактин. Те причиняват по-големи количества енергия в тялото. В същото време това води до намаляване на ефекта на инсулина (инсулинова резистентност).

По правило този тип диабет няма симптоми, особено след като можете активно да му противодействате, като промените диетата си.

Вие сте бременна, чувствате се зле и имате проблеми с храносмилането и уринирането?

Само това не трябва да бъде показател за гестационен диабет. Следните симптоми обаче трябва да бъдат предупредителен сигнал и задължително да доведат до посещение на лекар:

Чести инфекции на пикочните пътища или вагинални инфекции
На по-кратки интервали прекомерно увеличаване на теглото и размера на
неродено дете
Повишено количество околоплодни води
високо кръвно налягане.

Рисковите фактори, които значително увеличават вероятността от гестационен диабет, включват: а. генетични фактори, както и затлъстяването.

Личен треньор в Берлин препоръчва на този етап: Ако индексът на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 27, рискът от гестационен диабет е значително по-висок. Тук може да помогне ефикасен и съобразен хранителен план.

Личният треньор в Берлин препоръчва: Предотвратяване на диабета с правилния и здравословен начин на живот

Както вече споменахме, наднорменото тегло, наднорменото тегло и нездравословният начин на живот могат да причинят диабет тип 2. В този момент нормалното телесно тегло е от голямо значение. Нормалното тегло може да се контролира най-добре с ИТМ (тегло в кг/височина в м2).

Нормалното тегло за мъже е ИТМ от 20-25 с размер на талията до 94 см. Като жена обикновено трябва да имате ИТМ най-малко 19 и най-много 24 с максимална обиколка на талията 80 cm.

Има обаче и няколко други важни фактора, които трябва да имате предвид, като кръвно налягане, нива на холестерол и достатъчно и редовно упражнение с достатъчно нощен сън.

Като цяло няма магически куршум за предотвратяване на диабет на 100 процента и няма специална „диабетна диета“, но трябва да сте наясно, че със здравословна и балансирана диета можете да се възползвате предварително от редица положителни неща както за нивото на кръвната захар, така и за вашето психическо благосъстояние Може да насочва пътеки.

Личният треньор в Берлин обяснява: Тези хранителни съвети помагат активно за предотвратяване

По-нататък ние от Personal Trainer Berlin събрахме няколко точки за здравословното хранене и фитнес, които ще ви помогнат да останете здрави и по този начин също така да противодействате положително на възможно заболяване от диабет тип 2:

С продуктите от месо, мляко и сирене търсете храни с възможно най-ниско съдържание на мазнини
Яжте редовно плодове и зеленчуци
Предпочитайте нискокалорични напитки
Въздържайте се от редовно обилно пиене
Избягвайте висококалоричните закуски, сладкиши и бързи храни
Избягвайте прекомерната мазнина при готвене; препоръчват се маслинови или рапични масла
Предпочитайте високо съдържание на фибри в комбинация с пълнозърнести храни
Опитайте се да тренирате по 30-60 минути на ден
Спортът е идеален в общителна група с фиксирано време за тренировка.

Заключение - Личен треньор Берлин означава: Упражненията и храненето, правилно координирани, повишават фитнеса и здравето

Някои изследвания и проучвания показват, че здравословното хранене може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

В същото време обаче определено трябва да обърнете внимание на редовното и активно движение на тялото си. Това има положителен ефект, че инсулинът може да има по-добър ефект. Чрез упражнения захарта по-добре и по-бързо влиза в отделните клетки на тялото. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава и клетките могат да бъдат по-добре снабдени с енергия.

Друг положителен ефект от упражненията е, че тялото изгражда мускули, които от своя страна изразходват калории и по този начин активно помагат за намаляване на телесните мазнини.

Личен треньор Берлин препоръчва: Нека вашият семеен лекар ви провери кой и колко спорт е подходящ за вас и вашето тяло.

Нашите лични треньори с удоволствие ще Ви посъветват относно правилната структура на индивидуално съставен план за обучение (обхват, интензивност, редовност и вид упражнения).

В същото време е абсолютно препоръчителен професионален хранителен план, съобразен с вашите спортни упражнения. Защото само здравословен хранителен план, съобразен с вашите нужди и тренировъчни единици, осигурява траен мускулен растеж, намаляване на телесните мазнини и здравословна фитнес.