Дъх, страх, високо кръвно налягане, основен свят

Как е свързано това? Е, когато всичко отново расте над главата ви, кръвта започва да бие във вените ви, тогава собственият ви дъх е най-добрият ви приятел. Винаги готов за действие и високоефективно средство да се отбиете отново. Безплатно и навсякъде. Защо? Как работи? Прочетете повече тук ...

Обществото с недостиг на въздух
Дъхът ни придружава от първия ни писък на този свят: Ако не се замислим, автономната нервна система поема контрола. Ако се страхуваме или се ядосваме, това се ускорява, големи ужаси могат буквално да ни спрат дъха. Но можем и да го усетим и насочим много съзнателно. Можете да дишате отново, когато изпадате в паника и когато сърцето ви също препуска. Последните проучвания показват това. Толкова убедително, че в Англия започна голям проект за включване на програма за дишане в учебната програма в училищата в цялата страна. За да предпазите децата от депресивни настроения и прегаряне, така че обучението отново да е по-лесно.

Дишаме твърде плитко, прекалено бързо - сякаш винаги бягаме
Почти всеки от нас диша твърде плитко, твърде забързано или дори задържа дъха си поради стрес. Само тези, които практикуват йога, Чигонг, Пилатес, се занимават с дихателни терапии според Ilse Middendorf и Herta Richter или са тренирали пеене, могат да се справят с дишането.

Много от нас също прекарват твърде много време в прегърбени позиции. Ние висим над клавиатури и бюра с часове, сведени наоколо във всякакви седалки и столове. Тъжният резултат: телесните ни пространства (белите дробове, гърдите, корема) остават неизползвани и непроветрявани, диафрагмата изсъхва, което в дългосрочен план не е добро за нашето благосъстояние.

Релаксация и регенерация вместо борба и изтощение
За да разберем дишането, трябва да разберем как нашата вегетативна нервна система кърлежи. Подобно на толкова много в нашето тяло (киселинно-алкална регулация/ритъм на сън и събуждане), той се състои от двама тежки противници. Добре сме, когато двамата отново и отново намират правилния баланс: двамата играчи в тази система са симпатиковите (напрежение, аларма, бягство) и парасимпатиковите (релаксация).

Вдишването укрепва симпатиковата нервна система
Чрез активността на симпатиковата нервна система можем да увеличим физическото и умственото си представяне. Ако има заплаха от вълнение и опасност, честотата на дишането се увеличава, сърцето започва да бие по-бързо и по-силно, енергията се мобилизира, дихателните пътища се разширяват, сетивата са напрегнати (стрес) и дейността на червата намалява. Този режим на бягство има смисъл. Всеки, който избяга, се нуждае от пълно внимание и пъргави крака, но със сигурност няма тихи места, за които за кратко да "трябва".

Издишването активира парасимпатиковата нервна система
Парасимпатиковата нервна система поема успокояващата роля в нашето нервно взаимодействие. Грижи се за почивка и регенерация. Активира храносмилането, стимулира различни метаболитни процеси и осигурява релаксация. Той живее в дълги, обширни фази на издишване.

Дишайте и намерете правилния баланс
Иначе не можем да повлияем на която и да е функция на тялото, която е подчинена на вегетативната нервна система. Сърцето не ни слуша, особено не храносмилането. Нямаме адрес за червата, черния дроб или панкреаса. Само дъхът е готов да ни слуша. Ако искаме, той винаги е отворен за сътрудничество, отваря вратата на най-съкровеното ни същество да издишаме в случай на страх, прекомерни изисквания и стрес.

Разширете влиянието на релаксацията
Много от вас вече подозират за това: в нашето уплътнено време на трескаво задъхване, ние преди всичко активираме симпатиковата нервна система. Пренебрегваме издишването и по този начин деактивираме самата лоша парасимпатикова нервна система. Затова: вдишайте дълбоко и след това издишайте възможно най-дълго. В началото може да се чувства странно, но след кратко време се чувства само добре. Опитай.

Какво е важно при дишането
Целта е да се задълбочи дишането ви и по този начин да се укрепи парасимпатиковата нервна система. Дайте на дъха си подходящото място в тялото си. Дайте му пространство и го "проветрявайте" поне веднъж на ден. Колкото по-голям е дихателният капацитет, толкова по-добре. Дъхът ви снабдява тялото ви с кислород (подобрено производство на енергия в клетките) и го изчиства от въглероден диоксид (остатъци от горенето), който се издишва през белите дробове.

Знаете ли колко голям е вашият дихателен капацитет? Не? След това направете следния експеримент:

Вземете два нормални балона.
Вдишайте нормално и издишайте този въздух в първия балон.
След това поемете много дълбоко въздух и напълнете дробовете си, доколкото е възможно. Сега издишайте този дъх във втория балон.

Ще бъдете изумени колко голяма е разликата. И още по-удивително е колко малко ежедневно упражнение може значително да увеличи този обем.

Започнете с просто упражнение
1 път на ден 10 дълбоки вдишвания в корема и гърдите; всеки дъх трябва да следва приблизително този ритъм: докато вдишвате, бройте до 8, задръжте дъха си и бройте до 4, издишайте въздух и бройте до 16. След малко практика можете да го преброите и да следвате ритъма на тялото.

Можете допълнително да укрепите парасимпатиковата си нервна система, като изградите съпротива при издишване: затворете устните си, сякаш искате да духнете свещ и издишайте съзнателно срещу тази съпротива. Или инсталирайте спирачка за устни. Оформете „m“, „f“ или „s“ с устни и издишайте срещу това препятствие.

Забележка: винаги дишайте през носа. Това затопля, предпазва лигавиците от изсушаване и филтрира въздуха, който дишате.

С дишането човек може да повлияе на сложни физиологични процеси в организма. Доказано е ефективно

Ако имате проблеми със заспиването
За намаляване на стреса
За мигрена
За да увеличите производителността
За подобрена концентрация
За понижаване на кръвното налягане
За облекчаване на сърцето
За стимулиране на метаболитните процеси (възстановяване на увреждане на клетките)
За облекчаване на напрежението, болките в гърба и мускулите

Пожелаваме ви много забавление и успех да го изпробвате
Вашият екип на Basenwelt