Детство Как да проследите хранителните си навици - WELT
Поглъщате ли торта или се наслаждавате на нея от време на време? Анализирайте навиците си
Източник: Getty Images/Westend61
Нашият автор е треньор по хранене. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тук тя дава съвети. Днес: Анализирайте хранителните си навици и изпратете имейл на нашия автор.
Какво общо има Гьоте с нашето образование за хранене?
Искате ли да пътувате назад във времето до детството си с мен? За да проследите текущата си диета?
Първо, отделете няколко минути, за да осъзнаете съществуващите си вярвания относно хранителните си навици. Подготвих за вас следния контролен списък. Бъдете честни със себе си, за да можете да анализирате индивидуалните си хранителни навици.
Въпроси относно образованието за хранене
Поставете кръст в ума си върху всяка точка, която се отнася за вас. Моля, добавете точки, които сами не са изброени тук:
- Оставянето на нещо в чинията по време на хранене не е подходящо.
- Не е позволено да се изхвърля храна, предпочитам да я ям.
- Винаги приемам основното си хранене късно вечерта. Има само една закуска сутрин и по обяд.
- Ям по нещо сладко всеки ден.
- Ям масло или маргарин при всяко хранене.
- Когато празнуваме, винаги ям толкова, колкото обикновено ям през три дни.
- Предпочитам да ям изправен: в ресторанти за хамбургери, на щандове за колбаси, в изправени закусвални.
- Когато ме поканят, ям всичко, за да не обидя домакина.
- Ям в добра компания, дори когато не съм гладен.
- Винаги ям чинията си празна, дори когато вече съм сита.
- Ям добре и много, защото днес мога да си го позволя финансово.
- Когато ме поканят, ям колкото мога (не струва нищо).
- Ям всичко в ресторанта. В крайна сметка си платих.
- Никога не ям по-малко от три хранения на ден.
-Ако пропусна едно хранене веднъж, ще ми стане лошо.
Последствията са безобидни само в началото
Става въпрос за проследяване на програмирането на хранителното поведение в детството. Какво кондициониране, отпечатване се е случило в подсъзнанието ви? Това е предимно постепенен процес. Какво, кога, колко получихте да ядете като дете? Ако от отговорите разберете, че образованието за храна в детството е противоречало на вече признатите хранителни насоки, вече сте изчистили първото важно препятствие.
Програмирането на нашето хранително поведение в подсъзнанието се извършва на възраст от три до шест години. Всичко, което беше погълнато от нашето подсъзнание през това време, е отговорно за настоящото ни хранително поведение. Разпознаването на неблагоприятното кондициониране от детството ви е първата стъпка по пътя към вашето удобно тегло.
Пица за малкия. И какво беше там с теб?
Източник: Getty Images/Image Source
Много деца трябваше да изпразнят чиниите си като деца. Този вид възпитание обикновено води до по-късно непрекъснато преяждане. И днес ли се чувствате по същия начин?
Бях и един от многото ядящи. Навременното усещане за ситост, така нареченият рефлекс на ситост, който постоянно се пренебрегва в детството, е закърнял. Придобитата чревна мудност често започва в ранна детска възраст.
Последиците са безвредни в началото, като лошо общо състояние, нервни или раздразнителни настроения. Освен това има проблеми с храносмилането, запек, диария, метеоризъм, чувство за ситост и др. В напреднал стадий лошото храносмилане може да причини сериозни здравословни проблеми, вариращи от възпаление в стомашно-чревната област до сърдечни проблеми, повишена податливост към инфекции, ревматизъм, екзема, проблеми с бъбреците и пикочния мехур и други нарушения.
Помниш ли!
Решението да поемете отговорност и готовността да промените тези усвоени хранителни и битови навици за по-дълъг период от време е първата стъпка към успеха.
В заключение бих искал да ви дам допълнителни упражнения за памет, според Гьоте, когото бих искал да цитирам на този етап:
„Знанието не е достатъчно, човек също трябва да кандидатства; не е достатъчно да искаш, трябва да направиш и ти! "Йохан В. Гьоте (1749–1832).
Упражнения за памет:
За да направите това, седнете в удобно кресло и се уверете, че през следващите 15–20 минути няма да ви безпокоят. Отпуснете се и оставете ума си да се лута.
1-во упражнение: Научете повече за себе си.
Разберете кое поведение, свързано с храната, е регистрирано в детството ви. Спомнете си вашата тренировка за хранене.
2. Помислете какви храни или други храни родителите ви са ви дали като награда или утеха.
3. Запитайте се дали ядете същите тези неща днес, за да се почувствате добре.
4. Запишете въпросите в точки.