Детска йога 7 прости упражнения, които да правите у дома

Детската йога става все по-популярна. Защото има положителен ефект върху концентрацията и телесното усещане на най-малките. Със седем упражнения родителите могат лесно да правят йога с децата си у дома.

детска

стрес, Напрежение, Трудности с концентрацията - има много причини, поради които йогата за деца е добра идея. Защото не само възрастните, но и децата все повече се борят със стресиращото ежедневие. Често липсва и достатъчна физическа активност.

Какво е детска йога?

Детската йога по същество не се различава от другите форми на йога по отношение на идеята: Отново основната цел е да приведем тялото, ума и душата в хармония. Разликите са повече в практиката и при изпълнението.

В детската йога се използват предимно упражнения от Ин Йога, които целят почивка и релаксация. Това превръща йога сесията в малка медитация за деца. За разлика от тях, форми като пауър йога и бикрам йога не са подходящи за деца до 10-годишна възраст поради високата физическа интензивност.

Ин Йога - нежният, лесен начин да намерите своя вътрешен център

Йога за деца работи по много игрив начин. Това е повече за забавление и движение като такова, отколкото за стриктен постурален контрол върху позите на тялото („асани“)

Как децата могат да се възползват от йога?

Децата имат възможност да се възползват от йога по различни начини.

  • насърчава движението
  • подобрява работата на детето
  • помага за облекчаване на напрежението и стреса
  • подобрява координацията и способността за концентрация
  • подкрепя възприемането на себе си и другите
  • укрепва самочувствието и
  • може да бъде особено полезен за деца с ADD или ADHD поради своя релаксиращ ефект

От каква възраст е възможна детската йога?

Няма строга възрастова граница за йога за деца. Много студия дори предлагат бебешка йога: прости разтягания и движения, които майките извършват върху децата си. В детската йога малките трябва Разберете инструкциите. Освен това тяхната ловкост вече трябва да е зряла до известна степен. Деца на 4 и повече години могат да правят няколко прости упражнения, докато деца на 10 и повече години също могат да се осмелят да правят по-сложни асани.

Йога за деца: 7 прости упражнения, които да правите у дома

За да правите йога за деца, не ви е необходим час в йога студио или специална йога книга. С две йога постелки, малко място и нашите седем упражнения, родителите могат да правят йога с децата си у дома.

В зависимост от възрастта на детето, родителите могат да свържат отделните упражнения с животински истории, които тренират въображението на най-малките. Нивото на трудност може да се увеличи и за по-големите деца. За да могат йога упражненията за деца да имат релаксиращ ефект, е важно да задържите отделните асани за няколко секунди и за една съзнателно дишане с дълбоки вдишвания да се обърне внимание.

Поздрав към слънцето

  1. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата
  2. Повдигнете единия крак и го огънете, докато почивате на другия крак
  3. Сгънете ръце пред гърдите
  4. Повторете с другия крак

За големите: Ако очите са затворени по време на упражнението и ръцете са поставени над главата, нивото на трудност се увеличава

Котката (четириногите)

  1. Качете се на пода с четири крака, като поставите ръцете си под раменете и коленете успоредно на бедрата, като държите гърба изправен
  2. Направете котешка гърбица, като издърпате пъпа навътре, закръглете гърба си и преместите челото си към бедрата
  3. След това бавно превърнете гърба си в кух гръб: избутайте гърба си, оставете стомаха да виси и главата назад
  4. Заемете началната позиция и повторете отново

За големите: Задръжте гърбицата и кухия гръб за 5 до 10 секунди и увеличете броя на повторенията

Жабата

  1. Застанете краката си широко и обърнете коленете и краката навън
  2. Приклекнете бавно
  3. Поставете ръцете си на пода
  4. Задръжте позицията за няколко секунди

За големите: Докоснете пода с предмишниците или сгънете ръце на колене пред гърдите.

Супермен

  1. Легнете по корем
  2. Изпънете ръцете си напред и стиснете ръцете си в юмруци
  3. Движете горната част на тялото бавно нагоре с изпънати ръце, като държите главата си надолу

За големите: Преместете краката нагоре заедно с горната част на тялото и задръжте за 10 секунди

Малкият войн

  1. Започнете с изправена стойка и ръце близо до тялото
  2. Направете скок напред
  3. Завъртете стъпалото на задния крак навън под ъгъл 45 ° и застанете на една линия с предния крак
  4. Завъртете горната част на тялото с изпънати ръце в посоката, към която е насочен задният ви крак
  5. Гледам напред

За големите: Сгънете предния крак с прав гръб и дръжте задния крак изправен - това разтяга краката и седалищните мускули

Гусеница

  1. Легнете по корем
  2. Вземете ръцете си, сложете раменете си и сложете краката си на пръсти
  3. Повдигнете таза, дръжте брадичката и гърдите си на пода

За големите: Преобразуване на гъсеница в дъска. За целта повдигнете брадичката и гърдите и изпънете ръцете си. Задръжте 10 секунди.

Мостът

  1. Легнете по гръб
  2. Стегнете краката си и поставете ръцете си с главата надолу до главата
  3. Използвайте силата на краката и ръцете си, за да изтласкате тялото си нагоре

За големите: Отделете единия крак от пода и го изпънете напред. Задръжте за три до пет секунди и повторете с другия крак.

бакшиш: Включете упражненията за йога на децата като повикване за събуждане и добро настроение в сутрешната рутина на малкия.