Десет трика, които ще ви помогнат да загубите без усилия събитието на деня
Автор: Cristina Lica/Дата на публикуване: 02.02.2011 12:02
За да отслабнете естествено, се нуждаете от „малки“ дългосрочни промени: спокойно хранене, повече сън, по-малко алкохол, но повече зелен чай и закуска без колбаси.
Много хора подлагат стомасите си на „казани“ и обръщат психиката си с главата надолу, само за да свалят няколко килограма. Това, което им убягва, е фактът, че трябва само да преразгледат ежедневните си навици. Например, отделете достатъчно време за хранене, спете повече, „режете“ алкохол и колбаси и преоткривайте „забранени“ храни.
Изключете часовника за 20 минути, насладете се на всяка глътка и се фокусирайте изключително върху храненето, следвайки модела на "бавно хранене". Спокойните ястия стимулират хормоналната активност, която регулира апетита. Бързането блокира сигналите, които мозъкът предава и в крайна сметка ядем повече.
Повече часове сън, по-малко килограми
Допълнителен час сън на нощ може да помогне на човек да отслабне до 7 килограма годишно, според изследователи от университета в Мичиган. „По-малко от 4-5 часа сън през нощта означава по-висок риск от депресия, когато така или иначе апетитът се стимулира“, предупреждава диетологът Корина Зуграву.
Супа преди "тип две"
Зеленчукова супа или супа в началото на хранене бързо „запълва“ стомаха и намалява апетита. Но се пазете от крем супи, много богати на калории и мазнини. "Известно е, че румънската супа беше гореща, кисела, само за да стимулира апетита. Е, днес вече няма нужда да стимулираме апетита и не работим на полето. Докато супата не е много мазна, тъй като се прави на румънски и съдържа много зеленчуци и постно месо, това е здравословен вариант ", е съветът на диетолога.
„Английска закуска“, забранено
Закуската без двете филийки бекон отрязва най-малко 100 калории от огън, което означава минус 5 килограма за една година. В допълнение, вкусни сандвичи могат да бъдат направени и със сирене и зеленчуци.
Парче пица без месо, само със зеленчуци, намалява 100 калории по време на хранене. Диетично сирене вместо сирене, тънък плот, поръсен с малко зехтин вместо пухкаво тесто, са трикове, които правят пицата "олекотена" от много калории. Особено след като „повечето калории в пицата идват от тесто и сирене“, казва диетологът Корина Зуграву.
Избирайки такава чаша, ще пиете 25-30% по-малко сок или други висококалорични напитки, въпреки че ще имате впечатлението, че ще консумирате повече. Хората често се изкушават да напълнят по-широките си чаши. Ограничете количеството алкохол Алкохолът има повече калории на грам (7 калории), отколкото въглехидратите или протеините (4 калории). Освен това алкохолът благоприятства „хапането“.
Зеленият чай е известен със своите преоформящи ефекти върху фигурата. Някои изследвания показват, че той може да стимулира механизма за изгаряне на калории. "Но трябва да пиете в промишлени количества, 4-5 чаши на ден, което е в противоречие с навиците на румънците. Зеленият чай обаче е освежаваща напитка, без тон калории", казва диетологът Корина Зуграву.
Първият инстинкт за слагане на вилицата
Много хора си правят почивка естествено, когато за първи път оставят вилицата за няколко минути. От този момент нататък не се допуска поглъщане. Това е сигналът за ситост, който повечето игнорират.
Доматени сосове, вместо бели сосове
Изберете паста с червен сос вместо бял сос. Червеният сос, базиран на доматено пюре, обикновено има по-малко калории и по-малко мазнини в сравнение с белите сосове, приготвени със сметана, масло или майонеза.
"Докато супата не е много мазна, както се прави в Румъния и вместо това съдържа много зеленчуци и постно месо, това е здравословна възможност и може да намали апетита.",
КОРИНА ЗУГРАВУ, диетолог
7 килограма
можете да отслабнете за една година, ако спите допълнителен час на нощ. Тези, които спят по-малко от 4-5 часа на нощ, са склонни към депресия, която стимулира апетита
Нашите препоръки
"Участниците във форума за либийски политически диалог постигнаха съгласие относно организацията на националните избори на
Съветникът трябваше да напусне преди края на годината, но той ...