Дейността, която ви освобождава от стреса и ви помага да отслабнете по най-здравословния начин - Andreea Raicu
Когато животът стане непреодолим и усетите, че негативните мисли ви атакуват от всички страни, нищо не ви помага повече от разходка на открито. Но ходенето има големи предимства и върху фигурата.
Любовта към разходките наследих от майка си, която предпочиташе цял живот да слиза от автобуса с две спирки по-рано, да има време за разходка, която изчиства мислите и задвижва кръвта.
Разходките ви помагат да осъзнаете по-добре цялата красота, която ви заобикаля, успокоява гнева ви, прогонва негативните мисли и ви прави по-оптимистични, по-уверени в бъдещето.
Имам моменти, в които се чувствам заседнал, когато чувствам, че вдъхновението ме напуска или когато съм нападнат от безпокойство непосредствено преди лягане.
В такива дни ми се струва, че всичко се стъмва и че няма надежда, но след това започвам да се чудя откъде идват всички тези негативни чувства. И тогава си спомням, че отдавна не съм ходил на открито - да, ходенето е толкова важно, дори не го осъзнаваме.
И най-изненадващото е, че то може да осигури повече от емоционално здраве на желязото: може да ни помогне да загубим по възможно най-здравословния начин мазнините около кръста и да тонизираме краката ни. Освен това е научно доказано, че хората, които ходят по половин час всеки ден, имат по-здраво сърце.
Така че, ако ходенето на фитнес просто не е за вас, но бихте искали да практикувате форма на упражнение, която ще ви помогне да отслабнете и да се чувствате добре, ходенето може да е отговорът, който сте чакали.
Ето някои трикове, които ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати.
Опитайте се да достигнете 15 000 стъпки на ден
Ако целта ви е да отслабнете с ходене, тогава е важно да се насочите към определен брой стъпки. Какъвто и да е лимитът ви сега, можете да се развивате всеки ден, ако сте решили да го направите. Хана Дейвис, експерт по здравеопазване на жените, вярва, че трябва да правите 15 000 стъпки всеки ден, за да видите резултатите за нула време.
„Дори не е нужно да се успокоявате. Макар че може да е лоша идея да засилите фитнес рутината си за една нощ, ходенето няма противопоказания: колкото повече, толкова по-добре. Така че не се страхувайте да напредвате всеки ден - това само ще ви донесе здраве и гъвкавост “, казва Дейвис.
Използвайте приложение за броене на стъпки
Има много приложения, които ще ви помогнат да наблюдавате стъпките си. Важно е да започнете веднага щом започнете разходката си - това е начин да сте сигурни, че напредвате и да знаете точно докъде трябва да стигнете този ден.
Правете три 20-минутни разходки всеки ден
Ако много дългите разходки не са за вас, по-добре правете 3 малки разходки всеки ден. Изследване, проведено от университета Джордж Вашингтон, установи, че хората, които са ходили 15 минути след всяко хранене, са имали по-висок контрол на кръвната захар (което означава, че могат да контролират по-добре апетита си към нездравословни храни) от тези, които са направили една-единствена дълга разходка. на ден.
Изберете по-енергична разходка от 45 минути - три пъти седмично
По-енергичните разходки с бързи стъпки ви помагат да изгаряте по-добре мазнините, казват експертите. Освен това те правят чудеса за сърцето, движейки кръвта. Три пъти седмично ходете бързо 45 минути и забелязвайте как тялото ви става по-тонизирано с всеки изминал ден.