Дехидратация: истински медицински проблем!
Добрата хидратация е от съществено значение за здравето, тъй като всички основни функции на тялото се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Опасността от дехидратация се третира повърхностно от много хора и може да има сериозни ефекти върху тялото с течение на времето.
Разберете как да разпознаете признаците на дехидратация и какво означава правилна хидратация!
Какво е хидратация и как можем да определим дехидратацията?
Защо водата е жизненоважна?
Водата е най-важната съставка на човешкото тяло, тя се състои от около 60% вода за жените и 65% за мъжете. Концентрацията на вода варира в различните органи на тялото и без достатъчно вода техните функции се нарушават.
Лекарите препоръчват да се консумира вода през целия ден, но в по-големи количества през първата част на деня, така че концентрацията на вода в клетките на тялото да остане постоянна. Правилната хидратация осигурява оптимална концентрация на вода при клетъчно ниво.
Какви ползи за здравето има водата?
- отговаря транспортна роля и помага да детоксикация: водата в храносмилателния тракт достига клетъчно ниво заедно с хранителните вещества в погълнатата храна. Цялата вода транспортира метаболитни продукти и токсини от клетките до отделителната система за елиминиране. Следователно той предоставя a оптимална среда за метаболитни реакции в организма.
- Помага на мозъчната функция правилно;
- Поддържа мускулната активност;
- Участва в терморегулацията на тялото, поддържайки постоянна телесна температура чрез преразпределяне на топлината и изпотяване;
- Смазва ставите;
- Помага за поддържане на еластичността на кожата и предотвратява появата на бръчки;
- Намалява чувството на глад;
- Подобрява храносмилането;
- Поддържа нормалното количество кръв в тялото (обем).
Когато тялото губи вода?
Колко вода трябва да пием дневно?
Някои експерти препоръчват да се консумира един литър вода на всеки 25 килограма телесно тегло, докато други изчисляват това 8 чаши вода на ден (около 2 литра) се препоръчват за добра хидратация, независимо от теглото на всеки човек.
За правилна хидратация трябва да имате предвид:
- дейност, извършена през деня: например спортистите, които се представят, трябва да консумират повече вода, защото имат интензивна физическа активност;
- атмосферна температура: в горещите дни трябва да хидратираме повече;
- съществуванеасоциирани заболявания: хидратацията е много важна в случай на камъни в бъбреците или инфекции на пикочните пътища;
- възрасти физиологично състояние: малките деца и възрастните хора са изложени на по-висок риск от дехидратация. Бременните или кърмещите жени се препоръчват да консумират повече вода.
Също така, ако човек иска да поддържа телесното си тегло, той трябва да пие достатъчно количество вода. Никоя диета не работи без подходяща хидратация.
Как можем да разберем дали сме дехидратирани?
Ако хидратацията не е адекватна, тялото ще ни изпрати някои „сигнали“. Често обаче те не се разпознават като симптоми на дехидратация.
Сред най-важните симптоми на дехидратация са:
- повишена жажда, със сухота в устата, с намалено количество урина или уринатъмен цвят (до кафяво). Нормалният цвят на урината е светложълт;
- умора, дори сънливост;
- главоболие (мигрена)
- виене на свят, дори объркване, ако се подчертае състоянието на дехидратация;
- оток причинени от задържане на течности.
в тъканите (оток). Така започваме да имаме подути крака и ръце, също изправени пред „фалшиво“ наддаване на тегло.
При правилна хидратация водата ще се отдели от тъканите и ще възстановява баланса на тялото.
Ако сте положили интензивни физически усилия, изпотили сте се силно през лятото, много сте жадни или не сте хидратирали дълго време, също е инсталиран електролитен дисбаланс.
Правилната хидратация също цели поддържане на електролитния баланс. Особено при спортистите този начин на хидратация е много важен, тъй като съществува риск от отравяне с вода (рехидратация без натрий).
Какво можем да направим за добра хидратация на тялото?
Идеално е да пиете достатъчно вода всеки ден. Можем да консумираме и различни билкови чайове, за предпочитане неподсладени. Захарта, освен че не намалява чувството за жажда, носи и излишък от калории. Също така, опитайте се да избягвате кисели сокове, богати на захар или изкуствени подсладители.
Специалистите препоръчват да включите в диетата си плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват един от най-ценните видове хидратация, наречен „жива вода“. За да не се превърне в „мъчителна“ консумация на вода, препоръчително е винаги да имате бутилка вода със себе си и да пиете дори ако не чувствате жажда.
Усещането за жажда ви сигнализира, че тялото ви вече е дехидратирано!
Ако "не харесвате" вода, опитайте да добавите малко лимон, тъй като това ще подобри вкуса на водата и ще ви хареса да я пиете. Жаждата често се проявява като чувство на глад.
Ако например току-що сте яли и все още сте гладни малко след хранене, изпийте чаша вода! И не забравяйте да пиете повече вода, ако навън е много горещо или ако спортувате!
Нека бъдем здрави, да бъдем информирани!