Дефицит на калории твърде високи-ниски диети и загуба на тегло

Калориен дефицит твърде висок/нисък?

на alex_strauss »27 април 2015 15:32

Тренирам от около 2 месеца и ям 95% чисто. (Храненето вече е одобрено/2 разделени push/pull DZA 4x/седмица)
Тъй като сега е края на април, реших първо да започна диета, която трябва да отнеме около 6-8 седмици, за да понижа KFA.
Настоящият KFA е според прегледите на снимките тук във форума и "Метод на ВМС на САЩ" около 16-17%.

Що се отнася до изискването за калории, играя около 3 месеца и се справям много добре от 8 седмици с 2600kcal на NTT и 3100kcal на TT. Получете леко тегло в резултат (0,5-1 кг/месец)

Засега бих искал да започна с 500kcal дефицит (проследете всичко чрез fddb).
Разбрах ли правилно, че трябва да приемам NTT 2100kcal и TT 2600kcal, за да накарам дефицит от 500kcal?
По отношение на макросите, поддържам протеина в горната част - мазнините около 60-70g - останалата част от KH (не до ниско съдържание на въглехидрати и т.н.)

Разбрах ли правилно за дефицита от 500kcal и отговаря ли на 2100/2600 или разбирам нещо нередно?
Наясно съм, че трябва да „опитате“ нещо с дефицита, така че всичко да работи.
Продължавам да тренирам 4 пъти на седмица както обикновено, може би малко кардио на NTT, но абсолютно нищо не се променя в тренировката. (Разбира се, калориите, изгорени от кардиото, се добавят, за да запазят 500kcal дефицит!)

Моите данни:
Възраст: 19г
Размер: 190см
Тегло: 92,1 кг (след ставане)
KFA:

---