Дефицит на калории Как да направя това, което си струва

Телата ни са удивителни неща и когато става въпрос за отслабване, няма универсален подход; трябва да е напълно лично за вас.

• Мъже В: (10 х теглото ви в кг) (6,25 х вашето ръст в см) - (5 х вашата възраст) 5 Жени В: (10 х вашето тегло в кг) (6,25 х вашето тегло в см) (5 х вашата възраст) -161

Така например, за 24-годишен мъж, 188 см с тегло 105 кг, изчислението ще изглежда така:

1050 1175 - 120 5 = TMB от 2110 калории

Друг пример за изчисление за 30-годишна жена на 164 см, с тегло 85 кг В:

---