Дебели митове и лъжи за диетите - постно или дебело
Някои храни отслабват, витамините и солта ви напълняват, хлябът е напълно забранен, невъзможно е да отслабнем, без да се гладуваме, изпотяването ни дава няколко грама. Това са някои от най-често срещаните заблуди относно методите за отслабване.
Митове и истини за диетите
За отслабване ви е необходимо само едно богато хранене на ден, препоръчително е да използвате пчелен мед като подсладител и да консумирате изключително плодове. Препоръчва се масаж, който е за отслабване. Тези митове, колкото и да са популярни, са толкова погрешни. В действителност идеалното разпределение на храненията е закуска, обяд и вечеря, осеяни с малки закуски, докато пчелният мед е висококалорична храна, която приема ежедневно, увеличава телесното тегло. Освен това масажът помага за премахване на стреса, но не и килограмите, тъй като за плодовете, бананите и гроздето значително наддават на тегло.
Ключът към отслабването
Най-добрият и здравословен начин да отслабнете е да ядете по-малко храна, да готвите с по-малко мазнини и да намалите калориите и ниските хранителни вещества. Не трябва да се пренебрегват упражненията, фокусирани върху определени области на тялото, аеробиката е много полезна.
Ключът е да ядете по-малко и да изгаряте повече. Освен това много вярвания относно отслабването могат да бъдат опасни. Например, смята се, че има храни за отслабване. Въпреки че се твърди, че има храни, които водят до загуба на тегло при затлъстели хора поради предполагаемия им капацитет на аминокиселини, които "поглъщат" мазнините, не е известно, че никоя храна води до загуба на поне един грам след ядене на тази храна. Всички продукти осигуряват прием на протеин. Когато настъпи усвояване, метаболитните механизми, които изгарят мазнините, се задействат. Неизменно един грам въглехидрати и протеини произвежда малко над четири килокалории, а един грам мазнина дава девет килокалории.
Консумацията на храни с ниска енергийна мощност, в полза на тези с високо калорично съдържание, може да помогне за отслабване, но поради ниската енергия, произведена от дадено вещество, тя винаги ще бъде по-висока от консумираната от тялото, за да я асимилира.
Витамини, вода и метаболизъм
• Витамините оказват влияние върху баланса на тялото. Витамините сами по себе си не насърчават угояването и тяхното полезно действие се упражнява само при проблеми с профилактиката на заболяванията, за постигане на антиоксидантен ефект или в профилактиката на сърдечно-съдови и ракови заболявания. Доказателство, че витамините не наддават на тегло, се наблюдава при изключително строги диети за отслабване, когато пациентът е напълно лишен от храна за лечение на затлъстяване, пациент, който се прилага, в продължение на няколко седмици само вода и достатъчен прием на витамини.
• Водата по време на хранене ви напълнява. Ако някой напълнее поради водата, която пие по време на хранене, той не трябва да търси причина да погълне тази течност, която не съдържа никакви калории, защото в повечето случаи това всъщност е изменение на водния баланс в тялото, което причинява задържане на течности. Тялото се нуждае от два до три литра вода на ден, за да функционира правилно и да се радва на красота и здраве. Питейната вода изпълва стомаха и намалява апетита. Няма магически часове, които да водят до загуба на тегло чрез поглъщане на количество течност. Няма определена температура на течността, която отслабва или се сгъстява. Ниската консумация може да доведе до дехидратация.
• Мазнините се дължат на бавен метаболизъм. Затлъстяването се причинява от прекомерен прием на калории. Фактори като депресия, безпокойство, хранителни грешки в детска възраст или изоставяне на упражнения помагат за появата на затлъстяване. Хората не наддават на тегло поради бавен метаболизъм. Когато метаболизмът на човек е намален, това се дължи на разстройство като хипертиреоидизъм или хиперфункция на надбъбречните жлези.
Все още мога да ям хляб?
• За да отслабнете, хлябът трябва да бъде забравен. Противно на общоприетото схващане, че хлябът ви прави дебели, но не и наситени, в действителност тази храна носи въглехидрати и фибри в тялото, особено ако е черна. Хлябът съдържа повече калций от ориза, повече протеини от млякото и повече желязо от повечето плодове. Пълнозърнестият хляб е една от най-богатите на магнезий храни. Диетолозите препоръчват на хората с наднормено тегло да намалят хляба в диетата си, но никога да не го елиминират напълно.
• Мазна сол. Препоръчително е да се умери приемът на сол, тъй като това може да доведе до високо кръвно налягане, но приемът на натрий не е свързан с излишните телесни мазнини. Солта поддържа водата в тялото, но след като водата не се угои, няма причина да се елиминира солта от диетата.
• Изпотяването отслабва. Изпотяването премахва течностите от тялото, но не и мазнините, причината за увеличаване на теглото. След интензивна сесия във фитнеса можете да отслабнете поради елиминирането на водата, но както течността, така и загубените килограми могат да бъдат възстановени, когато отново пием вода.
Въглехидрати и сокове
• Въглехидратите се угояват. Още един грешен мит. Един грам протеин, веществото, присъстващо във всички храни от животински или растителен произход, съдържа четири килокалории, докато един грам въглехидрати, присъстващи в зърнени храни, ядки, зеленчуци, морски дарове, тестени изделия и мед, съдържа толкова калории.
• Хапането между храненията е опасно. Това, което води до увеличаване на теглото, е не яденето между храненията, а количеството приети калории през целия ден. Чиния със сламени картофи е също толкова мазна, ако се яде между храненията или като гарнитура за обяд, например.
• Мехурчетата се напълняват. Противно на вярванията на много хора, газираните напитки не ви напълняват. Мехурчетата не са отговорни за угояването, а калориите в соковете, в съдържащата се захар.
• Забранено е храненето в града. тotal false, като се има предвид, че храните имат еднакви калории. Това, което наистина може да е възможно, е, че формата на подправките и приготвянето на храна произвеждат топлинна бомба. В ресторанта можете да сервирате мазни храни със сосове, но можете да изберете диетични ястия, които съдържат малко калории и не представляват опасност за фигурата.
Не е нужно да гладувате
Има методи за отслабване, основаващи се на глад. Диетолозите се борят с този метод, защото той може да доведе до стомашни и жлъчни нарушения. Храненето не е равносилно на напълняване. Препоръчително е да се консумират адекватни, балансирани храни, богати на фибри и витамини, за да се осигури правилното функциониране на тялото.
диетични митове, митове за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.