дебел и грозен

Намирате ли се дебел и грозен? Тогава бихте могли да имате ниско самочувствие.

Всички ние имаме фази в живота, когато се съмняваме в себе си или мислим негативно за себе си. Ние сме несигурни и нямаме достатъчно самочувствие, проявяваме самокритика или се измъчваме с чувство за вина. Не смятаме, че сме красиви или достатъчно умни. Някои кетарианци губят много килограми и все още се чувстват дебели след това. (Или те предотвратяват собствения си напредък, като се самосаботират - защото им е трудно да повярват в себе си.)

За повечето от тях тази фаза преминава бързо, но за някои е постоянна. Такива хора имат ниско самочувствие.

Особено хората с наднормено тегло са склонни да се виждат в негативна светлина.

Искате ли да разберете дали имате ниско самочувствие или само временно се съмнявате в себе си? Тогава тази статия може да бъде полезна за вас.

Какво е самочувствието?

Хората имат способността да се възприемат. Имате представа за себе си или ментална концепция за себе си. Възприемате себе си като личност и осъзнавате своята индивидуалност. Концепцията за себе си е нещо, което ни отличава от животните (поне от повечето животни). Способността да възприемаш себе си е аспект на самосъзнанието.

Ние хората също имаме способността да сравняваме и оценяваме нещата. Тази способност ни помага да вземаме решения. Ако нямахме тази способност, щяхме да умрем от глад, защото не можехме да решим какво бихме искали да ядем и какво да ядем днес. (Кето палачинки или яйца и бекон за закуска?)

Способността да оценяваме също може да се превърне в проблем за нас. Ние не само оценяваме всичко около себе си, но и себе си. Сравняваме се с другите и се оценяваме. Ако сме дори малко по-силни от най-добрия си приятел или най-добър приятел, ние се чувстваме дебели и грозни. Жените, които са слаби, но криволичещи, често се чувстват дебели, защото не отговарят на общия немски идеал за красота, който се среща на модните подиуми и списания. Също така им е трудно да носят андрогинната мода - широките тениски и пуловери, направени за жени с V или H форма на тялото.
Няма значение, че мъжете имат различен идеал за красота и намират формата на крушата си (A) или формата на пясъчен часовник (X) за много привлекателна.

През повечето време не се сравняваме с хора, които се справят по-зле от нас по някакъв начин - например, те са дори по-големи от нас. За сравнение избираме някой, който според нас е по-добър и естествено се справя зле в такова сравнение.
(Понякога избираме и хора, които се справят не по-зле или по-добре. Но ние намираме къдравата им коса по-добра от нашата права коса. Кафявите им очи са по-добри от нашите зелени ...)

Вторият аспект на самочувствието е оценката дали сме изправени пред предизвикателствата на живота и можем ли да се справим с проблемите си.

Задача: кой си ти?

Отделете няколко минути, за да запишете какво мислите за себе си и какво определя вашата личност.

Задача първа: Кратко описание на себе си

Сега прочетете написаното от вас и преценете дали сте се описали отрицателно, положително или неутрално. Ако сте написали нещо негативно за себе си: Това засяга само част от вас или вас като цяло?

Какво означава, когато имате ниско самочувствие?

Хората с ниско самочувствие обикновено се виждат в негативна светлина. Те се чувстват непълноценни от другите. Безценни и непопулярни. Те често са недоволни от външния си вид, напр. дебели и грозни или непривлекателни, защото са твърде дебели. Хората с ниско самочувствие си мислят, че са провали и не оценяват уменията им.

Ето няколко примера за това какво биха могли да кажат за себе си хора с ниско самочувствие:

„Не разбирам нищо, което учителят по математика казва. Сигурен съм, че по дяволите. "
"Аз съм губещ, не съм постигнал нищо през живота си."
"Никой не ме харесва и аз също се мразя."
„Дебела съм и грозна. Нищо чудно, че съм неженен ".

Всички мислеха по този начин за себе си в стресова или непозната ситуация. Ако обаче така мислите за себе си и се разпитвате като човек, тогава може да имате проблем със самочувствието си.

Хората с ниско самочувствие обикновено мислят негативно за себе си.Те имат фундаментално негативни убеждения за себе си и държат тези убеждения за абсолютна истина. Това обикновено има отрицателни ефекти върху живота им:

„Не разбирам всичко, което прочетох за кетото. Това отново доказва, че съм глупав. "
„Аз съм губещ, не съм постигнал нищо през живота си. Не мога да направя това и с кето. "
„Никой не ме харесва и аз също се мразя. Сервитьорът гарантирано реагира пренебрежително, когато го помоля да ми донесе маслини вместо хляб. "
„Дебела съм и грозна. Никога няма да успея да отслабна - дори с ниско съдържание на въглехидрати, LCHF и кето. "

Задача: вашата тъмна страна

Ами ти? Имате ли негативни мисли за себе си често? Ако е така, споменахте ли ги в самоописанието си в Първа задача? Искате ли да го направите сега? След това го запишете.

Задача 2: Допълнителни негативни аспекти на себе си

Колко ниската самооценка се отразява на живота на хората

Дебела съм и грозна - мисленето толкова негативно за себе си не само влошава настроенията ни. Това може да има и по-широки последици.

Ниската самооценка може да окаже влияние върху представянето. Тези, които имат ниско самочувствие, са по-малко уверени, не успяват да разпознаят силните си страни и по-рядко използват възможностите си. Тези, които не вярват в себе си, тренират по-малко и са по-малко склонни да научат нови неща. Хората с ниско самочувствие избягват предизвикателствата, защото не мислят, че могат да се справят с тях. Те не смеят да се откажат от нелюбима работа и да търсят нова.
А тези, които успеят да се справят с промяната, се отказват по-лесно.

Задача: вашето самочувствие и вашият живот

Имате ли ниско самочувствие? Ако е така, напишете как влияе на живота и диетата ви.

Задача трета: Колко ниско самочувствие се е отразило на живота ми. Колко ниско самочувствие се е отразило на диетата ми.

Ниска самооценка - причина или следствие?

Ниското самочувствие може да бъде част от друг проблем.

Понякога ниското самочувствие е част от по-голям текущ проблем, като депресия. Някои симптоми на депресия, като негативно отношение към себе си или повишено чувство за вина, също са признаци за ниско самочувствие.

Ето списък на симптомите на депресия:

Трайно депресивно настроение, униние, чувство на празнота
Липса на интерес към дейности, които някога е харесвал, невъзможност да изпитате радост или тъга
Загуба на шофиране, умора
Трудности с концентрация или вземане на решения
Повишен или намален апетит
Нарушения на съня (затруднено заспиване или задържане на сън)
Тревожност и безпокойство или значително намалена скорост на дейностите
Мисли за самоубийство или мисъл, че предпочитате да сте мъртви

Ако имате пет от тези симптоми, включително понижено настроение и намален интерес и сте имали тези симптоми през по-голямата част от дните през последните две седмици, тогава се подозира, че имате депресия. Препоръчваме ви да посетите семеен лекар или психотерапевт и да се лекувате.

Депресията може успешно да се лекува. Ако ниското ви самочувствие е резултат от депресията, тогава този проблем ще изчезне, след като депресията бъде излекувана. (Между другото, кето може да помогне и при депресия. Но това не е излекуване. Ако все още забележите симптоми след известно време в кето, определено трябва да получите помощ.)

Задача: вашите симптоми

Ако сте имали някой от изброените наскоро симптоми, отделете няколко минути и ги запишете.

Ниското самочувствие може да бъде резултат от друг проблем.

Понякога ниското самочувствие се причинява от настояща, трудна и стресова ситуация. Удари на съдбата като сериозно заболяване, злополука със сериозни последици, хронични заболявания или болка могат да окажат влияние върху самочувствието. Финансови затруднения, екстремно затлъстяване, проблеми с партньора или децата също могат да отслабят самочувствието.

На свой ред ниската самооценка може да доведе до допълнителни психологически проблеми. Фобии, тревожни разстройства и др. Могат да се развият, ако човек не потърси помощ навреме.

Задача: Как сте в момента?

Понастоящем изпитвате ли остри трудности в живота си, които биха могли да доведат до ниско самочувствие? Ако да, колко време е минало? Ако сте с наднормено тегло или се чувствате дебели и грозни, мислите ли, че това може да причини ниското ви самочувствие? Бихте ли били по-уверени, ако сте слаби? Как бихте променили начина, по който живеете вашата кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Да го напишеш.

Задача пета: Текуща ситуация и възможни трудности - общи и специфични за кето

Ниското самочувствие като самостоятелен проблем.

Понякога ниската самооценка е проблем сам по себе си, който може да има корени в ранното детство и да стане част от личността с течение на времето.

Например някои родители казват: „Не можеш да го направиш“ или „Нищо няма да се получи от теб“, наричат „добро за нищо“ или „идиот“. За децата е трудно да разграничат дали критиката е свързана с тяхното поведение или с личността им. През повечето време те го приемат „лично“ и започват да вярват, че нещо не е наред с тях.

В пубертета има и "проблемът" с външния вид. Децата растат с различна скорост. След това някои са „твърде малки“, други „твърде големи“, някои „твърде слаби“, други „твърде дебели“ или „твърде криви“.

Що се отнася до ускоренията на растежа, децата и юношите имат много голям апетит и след това с право получават пълна чиния от родителите си. Но е трудно да се каже кога избликът на растежа е свършил. И така на юношата се сервира пълна чиния с храна дори след изблика на растежа. Това бързо води до затлъстяване. Особено момичетата често се оказват дебели и грозни.

Децата и тийнейджърите с наднормено тегло често се закачат и тормозят. Това също отслабва самочувствието им.

Ниското самочувствие е проблем в такива случаи, защото може да доведе до други сериозни проблеми, като депресия, тревожно разстройство, хранително разстройство или социална фобия.

Ако сте имали някой от тези проблеми в миналото и сте с ниско самочувствие, тогава имате тенденция да получавате тези проблеми отново.

В този случай ниското ви самочувствие е т. Нар. „Фактор на податливост“, основен проблем, който увеличава риска от споменатите заболявания.

Задача: бъдещи рискове

Отдавна ли сте имали проблеми със самочувствието си? Имали ли сте анамнеза за психични проблеми като тревожност или депресия? Смятате ли, че ниското ви самочувствие може да е основната причина за това? Как вашето ниско самочувствие може да саботира кетогенния ви начин на живот? Как оценявате риска от подобни проблеми в бъдеще?
Запишете вашите мисли.

Задача шеста: Рискове за бъдещето

Повече по темата за тлъсти и грозни - и самочувствие

В тази статия обсъдихме въпроса за ниското самочувствие и как то може да повлияе на живота на хората. В следващите няколко статии ще обсъдим как се развива ниското самочувствие и какво го поддържа.

Препоръчваме да прочетете статиите в следния ред, за да увеличите максимално положителните ефекти:

Бела Кунц с допълнения на Верена Кун