DCNews Храни, които; и алунг; глад f; r; килограма; още n

Автор: Даяна Буйка

алунг

Най-важните храни за избягване на глада са:

1. Консумация на фибри и протеини. „Храните с ниско съдържание на протеини са на първо място в списъка на най-засищащите храни, следвани от храни с високо съдържание на фибри“, обяснява диетологът Емили Бейнс от Северозападния медицински център в Хюстън. Един грам фибри изгаря 7 калории и контролира глада.

Източници на протеини: постно месо, риба, млечни продукти, яйца, зеленчуци, боб, леща, нахут, киноа. Източници на фибри: ленени семена, лешници, зеленчуци, плодове, овесени ядки.

2. Консумация на плодове и зеленчуци. Според проучване, проведено върху извадка от 71 жени, които са имали големи проблеми с теглото, тъй като са били с наднормено тегло, е установено, че тези, които включват разнообразие от зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, са успели да отслабнат, без да се чувстват постоянно гладни. Освен това изследователите заключават, че промяната на вашата диета, включително повече плодове и зеленчуци, ще ви помогне да поддържате резултатите, като по този начин ще избегнете йо-йо ефекта.

3. Различни супи! Две порции супа на ден могат да ви помогнат да контролирате глада си. Супите трябва да са леки, да не съдържат сметана, масло или бяло брашно. Предпочитат се зеленчукови или постни месни супи. Подходящо време за ядене на супа е преди второто ястие. Това ще намали с 20% количеството храна, което ще ядете по два начина.

4. Изберете прости пълнозърнести храни! Порция пълнозърнести храни е много по-засищаща от всяка пекарна, направена от рафинирано бяло брашно. Купа пълнозърнести храни, овесена каша или пудинг от киноа се препоръчва за закуска, когато се чувствате като нещо по-съществено.