DCMedical S; н; цици
Разходката из зелените площи ви помага да бъдете по-спокойни СНИМКА: pexels.com
Закуската и почивката от виртуалния свят са само два навика, препоръчани от специалистите на webmd.com за здравословен живот.
Списък с още съвети за здравословен начин на живот е публикуван от специалистите на webmd.com на сайта. Сред тях споменаваме:
1. Не пропускайте закуската - важно е, защото стартира метаболизма и ви спира да ядете твърде много по-късно; Проучванията показват, че възрастните, които ядат здравословна закуска, са по-продуктивни на работа, а децата, които ядат сутрин, се справят по-добре на тестовете. И само плод, изяден сутрин, помага, ако не обичате да закусвате.
2. Планирайте храненията си и останете хидратирани - ще спестите време и пари в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете, изрежете сладки храни, мазнини или въглехидрати. Помага ви да знаете какво и кога да ядете. Хидратацията може да ви помогне да отслабнете. Не пийте често захарни напитки, те могат да доведат до затлъстяване и диабет тип 2. Ако не обичате водата, добавете резенчета портокал, лимон, диня или краставица по желание.
3. Направете почивка за упражнения - раздвижете се, само 30 минути ходене пет пъти седмично ви помага.
4. Излезте от социалните медии - често ли проверявате електронната си поща, публикациите си в социалните медии? Планирайте конкретно време за това и направете други неща: разходете се, прочетете книга.
5. Научете нещо ново - помага на мозъка ви да остане млад и може да забави ефектите от болестта на Алцхаймер; за да можете да научите чужд език, танц.
6. Не пушете - 20 минути след последната цигара, пулсът и кръвното налягане спадат.
7. Спокоен сън - поддържа ви в по-добро настроение, подобрява паметта и ви помага да научите нови неща; Намалява риска от сърдечни заболявания; би било добре да спите между 7 и 9 часа на нощ и да се опитвате да си лягате и да се събуждате в едни и същи часове всеки ден.
8. Тренирайте мускулите си и излезте на открито - тренирането на мускулите ви помага да се отървете от мазнините и да изградите мускули, а това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато останете; тези упражнения се отърват от излишните килограми, укрепват сърцето и костите. Упражненията за издръжливост - като напъване, повдигане - се препоръчват поне два пъти седмично. Излизането на открито, когато слънцето е високо, ви зарежда с витамин D. Проучванията показват, че хората, които са се разхождали в зелените пространства на градовете, са се оказали по-спокойни от тези, които са се разхождали в застроените райони.
9. Поддържане на баланс - Независимо от възрастта, добрият баланс означава по-добър мускулен тонус, по-здраво сърце и повече увереност.
10. Бъдете добре, имайте предвид, че живеете в настоящето - Това осъзнаване облекчава стреса, облекчава болката и подобрява настроението ви. Според проучване, медитацията в продължение на 8 седмици показва, че тя води до промени в мозъка, свързани с емоции, учене и памет.