DCMedical Oase s; н; всички какви храни; да се избегне; и; и какво s; Недей; и
Здрави кости: какво да избягвате СНИМКА: pexels.com
За здрави кости е най-добре да избягвате да консумирате излишна сол, да оставате вкъщи твърде дълго и да пиете по-малко чаши алкохол.
Здрави кости, храна. Престоят вкъщи, липсата на упражнения, диетата с твърде много сол, кафе или чай са някои от причините костите да не са в най-добра форма, е показано на платформата webmd.com.
Според нея ето няколко идеи какво да не се прави:
1. Прекалено много сол - Колкото повече сол ядете, толкова повече калций губите, което означава, че не е там, за да помогне на костите ви. Храни като хляб, сирене и чипс са богати на сол. Не е нужно да изваждате цялата сол от диетата си, просто имайте предвид колко консумирате.
2. Твърде дълго пред телевизионния екран - добре е да се насладите на любимото си шоу, но часове наред пред екран, седнал на дивана, не е здравословно за костите. Спортът ги прави по-силни. Най-добре е за вашия скелет, когато краката носят тежестта на тялото, което принуждава костите и мускулите да работят срещу гравитацията.
3. Колоездене - когато въртите с педал на работа или пътувате с часове в събота и неделя, сърцето и белите дробове стават по-силни. Не костите. Тъй като това не е тежест, колоезденето не увеличава костната плътност, за разлика от ходенето, бягането и туризма; смесете колоездене с дейности като тенис, туризъм, танци и плуване (водоустойчивостта помага на костите ви).
4. Твърде много време в къщата - тялото произвежда витамин D на слънчева светлина. Само 10-15 минути няколко пъти седмично биха могли да направят това. Но не прекалявайте, защото твърде многото време на слънце може да увеличи риска от рак на кожата. Добавете зърнени храни, сокове и подсилено мляко към вашата диета (включително бадеми, соя, ориз или други билкови млечни продукти, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). И попитайте Вашия лекар дали имате нужда от добавка с витамин D.
5. Прекалено много алкохол - за да поддържате загубата на костна маса под контрол, трябва да ограничите количеството алкохол, което пиете. Не се препоръчва повече от едно питие на ден за жени и две за мъже. Алкохолът може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира калция.
6. Твърде много чаши кафе или чай те могат да „ограбят“ вашите калциеви кости.
7. Пушене - когато редовно вдишвате цигарен дим, тялото ви не може да образува нова здрава костна тъкан толкова лесно. Колкото повече пушите, толкова по-лошо става. Ако се откажете, можете да намалите тези рискове и да подобрите здравето на костите си, въпреки че може да отнеме много години.
8. Лекарства - някои хапчета, особено приемани дълго време, могат да имат отрицателно въздействие върху костите. Някои припадъци и глюкокортикоиди, като преднизон и кортизон, могат да причинят костна загуба. Можете да приемате противовъзпалителни лекарства, като глюкокортикоиди, ако имате състояния като ревматоиден артрит, лупус, астма и болест на Crohn.
9. Наднормено тегло - ниско телесно тегло, ИТМ 18,5 или по-малко, означава по-голям шанс за фрактура и загуба на кост. Упражнявайте се и попитайте Вашия лекар дали имате нужда от повече калций в диетата си и ако не сте сигурни защо имате поднормено тегло, говорете с Вашия лекар. Той може да провери за хранително разстройство или друго медицинско състояние.