DCMedical Кои храни имат повече калий от; t банан Те ще ви изненадат
Тропическите сладки плодове осигуряват голямо количество калий, 422 mg. И това е хубаво нещо, защото почти всяка част от тялото се нуждае от него, от сърцето, бъбреците, до мускулите и нервите. Добрата част е, че ако не сте фен на бабане, можете да ги замените с много храни, които осигуряват на тялото този съществен минерал.
Фасул Лима
Той е много богат на желязо и фибри и има ниско съдържание на захар и мазнини. Половин чаша боб лима съдържа около 485 mg калий. Накиснете зърната за една нощ, ако искате да улесните храносмилането. Или, за по-бързи резултати, ги варете само 2 минути и след това ги оставете да киснат във вода за няколко часа. Така или иначе би трябвало да ги направи по-малко газообразни.
Средни картофи
Те съдържат много калий (926 mg картоф), нискокалорични, холестерол и наситени мазнини и добър източник на витамини B1, B3 и B6. Разбира се, количеството калий няма да е толкова важно, ако подправите картофите с масло и сметана. За да запазите картофите по-здрави, заложете на нискомаслена сметана или нискомаслена извара.
Сини сливи
Сините сливи също имат много фибри, като количеството калий е 637 mg ½ чаша. Те се съчетават добре с ядки, сирене или кисело мляко. Сините сливи обаче съдържат много захар - около 30 грама на ½ чаша. Производителите често добавят допълнително захар към сушените плодове, така че имайте предвид това, ако искате да ограничите калориите си.
Въпреки че е по-вкусно от сладкото, авокадото е плод, а не зеленчук. Авокадото съдържа, освен калий-690 mg, витамини А, С и Е. Освен това е пълно със здравословни мононенаситени мазнини, които спомагат за понижаване на нивата на холестерола.
Няма нищо по-добро посред горещ летен ден. Този плод е предимно вода, така че ви помага да останете хидратирани и е пълен с хранителни вещества като ликопен. Две филийки диня съдържат 640 mg калий.
Стафидите съдържат 680 mg ½ чаша калий. Те могат да се добавят към салати, ястия, десерти или да се ядат като лека закуска. Но имайте предвид, че те също имат много захар: около 58 грама захар на чаша. Това са около 260 калории.
портокалов сок
Кой не обича чаша портокалов сок? Ако предпочитате да ядете самия плод, два портокала са достатъчни. Това означава около 450 mg калий. По този начин ще получите допълнителни фибри от пулпата, полезни за храносмилането. Но също и голямо количество витамин С.