DCMedical Храни, които ни консумират; енергия
Храната не ни дава едно и също количество енергия. Някои насърчават метаболизма ни, но други забавят метаболизма ни. Ето добрите храни и тези, които трябва да избягвате:
Храната означава гориво. Но някои видове храни са по-скоро като експлозия, чийто ефект преминава бързо, докато други видове ни хранят по-дълго.
Прости въглехидрати, като тестени изделия, бял хляб, бисквити, бонбони, бисквитки и сладкиши, са храни, приготвени с много захар или рафинирано бяло брашно, които нямат много фибри, за да може тялото да ги разгради и да произведе енергия. Това позволява на захарта да навлезе в кръвта много бързо. Може да изпитате прилив на енергия, но когато кръвната Ви захар спадне, може да се почувствате слаби.
Цели зърна, като кафяв ориз, ечемик, овесени ядки и пълнозърнеста пшеница. Ще получите повече фибри от тях, което поддържа енергията ви по-висока за по-дълго. Освен това пълнозърнестите храни съдържат много полезни хранителни вещества.
Глутен в зърнените култури може да причини проблеми, ако имате целиакия. В този случай няма да можете да смилате протеини от пшеница, ръж, ечемик и овес. Нещо повече, яденето на безглутенови зърнени храни ще ви създаде вид стомашно-чревен стрес и ще ви умори. Ако имате целиакия или чувствителност към глутен, яжте безглутенови храни и зърнени храни като киноа, ориз и ядково брашно.
Захарни напитки, като спортни и енергийни напитки, редовни кисели напитки и някои плодови сокове (тези със 100% плодов сок са много по-хранителни) могат да ви дадат прилив на енергия, но не за дълго - точно както при подсладените храни. Някои от тези напитки също съдържат кофеин. Ако пиете твърде много и не можете да спите добре, това означава, че утре ще бъдете по-уморени.
Вино, бира, джин и ликьор, всички те съдържат алкохол, който ви прави сънливи. Ако го пиете през нощта, вероятно ще заспите по-лесно, но ще се събудите след няколко часа, когато ефектът изчезне. И когато не спите добре, на следващия ден ще бъдете по-уморени. Алкохолът също може да отпусне мускулите на врата, което може да влоши сънната апнея.
Водата, Технически няма да ви даде енергия, защото няма калории. Но ако не пиете достатъчно вода, може да се почувствате уморени. Добавете малко лимон или друг нарязан плод, ако това ви помага да искате, и пийте достатъчно. Водата е основното свързващо вещество за всички процеси в тялото.
млечни продукти не влияе на енергийното ниво. Ако имате непоносимост към лактоза, просто изберете мляко без лактоза или други млечни продукти като бадемово мляко, соя, ориз, овес или кокосови напитки. Уверете се, че сте избрали тези, които са обогатени с калций и витамин D. Вашето тяло се нуждае от тези витамини по няколко причини.
Кофеин от кафе или чай може да ви даде прилив на енергия сутрин, тъй като съдържа химикали, които ви правят по-бдителни. Но ако пиете повече от няколко чаши или го пиете твърде близо до лягане, може да имате проблеми. В резултат на следващия ден ще се почувствате по-уморени - докато отново не изпиете кофеин! Ако имате проблеми със съня, преминете към чай без кофеин поне 6 часа преди лягане, казват експерти на WebMD.
Пържени храни, с високо съдържание на мазнини, ще ви направи сънливи. Тук включваме храни, приготвени с много олио или свинска мас. Той не само изчерпва енергията ви, но и боли сърцето ви, ако ядете твърде много. Експертите препоръчват да се избягва този вид храна. Можете да изберете варени или печени варианти. След това е обичайно да се чувствате уморени и да заспите, след като сте яли много. За да избегнете това, опитайте се да ядете по-малко. И напълнете чинията с още зеленчуци.
Всякакъв вид шоколад в него има кофеин. Когато го ядете, тялото ви произвежда серотонин, който може да ви отпусне - но недостатъчно, за да се почувствате уморени. Обърнете внимание само на захарта, бързият прилив на енергия ще бъде последван от рязък спад. Тъмният шоколад е за предпочитане, защото получавате по-голям процент какао, което е здравословно за сърцето.