DCMedical Добри чревни бактерии
Добрите бактерии в червата могат да се поддържат чрез храната
Добрите бактерии в червата играят много важна роля за нашето здраве. Затова специалистите правят някои препоръки по отношение на диетата.
„Приятелските“ бактерии в храносмилателната система са важни за доброто здраве. Те помагат на организма да извлича хранителни вещества от храната и стимулират имунната система в борбата срещу възпалението и многото заболявания, свързани с него.
Чревните микроби се справят много по-добре с билкова диета, според проучване в Медицинския факултет на Университета във Вашингтон в Сиатъл. Това е така, защото билковите храни „хранят“ добри бактерии в храносмилателната система.
Изследователите установили, че диетата от около 1800 калории на ден е най-добрата, а не типичната американска, която е близо 3000 калории и е свързана с наднормено тегло и хронични заболявания. Вместо да се хранят с нездравословно възпаление, билковите храни помагат да се намали.
Яденето на повече растителни храни във вашата ежедневна диета е отлично здравословно решение и не означава, че изведнъж трябва да станете веган.
Диетични промени
Започнете с храни, които изглеждат особено полезни за червата, богати на хранителни вещества, и различните видове фибри, които създават здравословни бактерии, когато достигнат дебелото черво и/или изтласкат нежеланите.
Напитките, които размножават добрите бактерии, включват банани и боровинки, артишок, аспержи, праз, лук, кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и карфиол, полента, всички видове боб и богати на пробиотици ферментирали храни като кисели краставички, зеле, кимчи, мисо и кефир, кисело мляко.
Също така е добре да знаете какво да избягвате за по-добро здраве на червата. В списъка са мазни храни от животни и пържени храни с високо съдържание на мазнини. В допълнение, бъдете разумни относно прилагането на антибиотици, които могат да убият добрите бактерии в храносмилателната система заедно с лошите бактерии.