DCMedical депресия, лечение f; r; лекарства от епизоди u; наистина ли
Много хора страдат от лека до умерена депресия с напредването на възрастта. Здравословните проблеми и загубата на съпруг, член на семейството или приятел могат да бъдат често срещани причини, които могат да доведат до епизоди на тъга и загуба на желание за живот. Докато антидепресантите със селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) в много случаи могат да бъдат полезни за облекчаване и контрол на симптомите, те не винаги са правилният избор. Ето какво можете да направите, когато имате само един епизод на депресия, а не самата болест:
„Много възрастни хора не искат да бъдат пристрастени към антидепресанти или са чувствителни към техните често срещани странични ефекти, като сухота в устата, световъртеж, сънливост и наддаване на тегло“, казва д-р Даршан Мехта, медицински директор на Медицинския институт. Body and Mind Benson-Henry, от Масачузетската болница, свързана с Харвард.
За щастие има налични нелекарствени опции, които да помогнат за лечението и управлението на лека депресия, казва тя в материал за Harvard Health Publishing.
„Тези опции са идеални и като превантивна мярка за хора, които все още нямат депресия, но може да имат фамилна анамнеза за заболяването и са изложени на висок риск, както и тези, които са имали предишни епизоди и искат да ги избегнат. в бъдеще или бъдете по-добре подготвени, ако се появят “, каза д-р Мехта.
Внимавайте обаче! Никога не се отказвайте от лекарства, докато Вашият лекар не Ви каже, че можете. И винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате симптоми на депресия. В зависимост от тежестта на Вашето състояние, лекарството може да е подходящо, поне в краткосрочен план. В противен случай може да успеете да управлявате и дори да предотвратите епизоди на депресия чрез следните четири стратегии:
Упражнение
Има сериозни доказателства, че всяко редовно упражнение е един от най-добрите антидепресанти. „Не само помага за поддържането на вашето психическо състояние в момента, но може да попречи на лека депресия да се превърне в по-тежка депресия", каза д-р Мехта. „Упражненията помагат за намаляване на симптомите на тревожност, подобряват качеството на съня и увеличават нивата на енергия.".
Физическата активност всъщност се бори с депресията, като подобрява нивото на ендорфините - естествени химикали, които създават усещане за еуфория. Някои изследвания предполагат, че аеробните упражнения могат да имат особено силен антидепресивен ефект.
Мета-анализ, публикуван онлайн на 18 октомври 2018 г. от списание Depression and Anxiety, установи, че хората с тежка депресия, които са правили средно 45 минути аеробни упражнения с умерена интензивност три дни в седмицата в продължение на поне два месеца, са имали по-голям антидепресант ефект в сравнение с тези, които са правили минимални упражнения.
Въпреки това, всеки вид упражнения и всяко ниво на интензивност са полезни, според д-р Мехта. „Фокусирайте се върху това, което ви носи радост, защото редовното упражнение е от съществено значение - казва той. - Когато погледнете обществата по света, които имат най-ниските нива на депресия и най-високото качество на живот., виждате ли, че тези хора не ходят на фитнес, а по-скоро много физическа активност през тяхното време. Вашето упражнение може да бъде просто като ежедневна разходка, градинарство или работа по проекти за подобряване на дома.
Що се отнася до храненето и депресията, д-р Мехта предлага на заинтересованите да се съсредоточат върху това, което не трябва да ядат. „Изследванията върху това какви хранителни вещества могат да помогнат за защита срещу симптомите на депресия продължават, но намаляването на рафинираната захар, която се съдържа в сладкиши, безалкохолни напитки и преработени храни, може да бъде особено полезно“, каза той.
Проучване, публикувано онлайн на 27 юли 2017 г. от списание Scientific Reports, което изследва диетите на 8000 души, установява, че тези, които консумират 67 грама или повече захар на ден - равно на около три бонбона - са 23% по-вероятно да бъдат диагностицирани с депресия в сравнение с хората, които са яли 40 грама или по-малко.
Връзката? Мозъкът зависи от еднакво снабдяване с глюкоза и твърде много захар може да предизвика екстремни емоционални върхове, последвани от екстремни минимуми. „Когато сте депресирани, искате да се чувствате добре, затова искате сладкиши, но това може да влоши симптомите ви - казва д-р Мехта. - Едно от решенията е винаги да имате здравословни закуски под ръка, когато ви удари.“ „Така че вместо сладки можете да ядете плодове или шепа ядки.„ Това може да ви помогне да прекъснете пристрастяването си към захарта и да не нахраните депресията си “, казва той.
Благодарност
Доказано е, че изразяването на благодарност има положителен емоционален ефект върху хората с депресия. Изследване, публикувано в NeuroImage през март 2016 г., установи, че писането на това, което цените в живота си, може да увеличи активността в медиалната префронтална кора, областта на мозъка, често свързана с депресия.
Може да сте благодарни за нещо толкова просто като факта, че всички светофари, които днес са били на пътя ви, са били зелени, докато сте шофирали, или че някой държи вратата отворена, когато искате да влезете в сграда. Започнете списание, за да запишете примери за това, което вдъхновява вашата благодарност, и да помислите върху тези бележки за повишаване на настроението, когато се чувствате по-зле. Не е нужно да пишете всеки ден - някои изследвания са установили, че дори веднъж седмично е полезно.
Можете също така да направите повече от това да пишете имената на хора и неща, за които сте благодарни, но се опитайте да предоставите подробности за това, защо сте благодарни и как животът ви се е подобрил.
Социални връзки
Доказателствата са ясни, че социалната изолация увеличава риска от депресия и може да направи симптомите по-тежки и по-продължителни. Разбира се, когато сте в депресия, общуването е още по-трудно. Едно от решенията е да се присъедините към група, посветена на дейност, към която изпитвате силна страст.
„Например доброволчеството за благородна кауза може да ви поддържа редовно свързани с другите, освен това имате допълнителна мотивация да се занимавате с различни дейности поради личния си интерес“, казва д-р Мехта. Друг начин е да се присъедините. отбор, който играе спорт, който харесвате, като голф, боулинг или тенис.