Дали е твърде 2500 Кал форум Бодибилдинг
Съобщение от мат56 »26 март 2018, 09:02
Правих тренировки с тежести преди 10 години и имах много добри резултати. Времето минаваше поради липса на време с работа, която се отказах, само няколко сесии тук-там ....
Накратко, днес реших да се върна към него много сериозно, особено факта, че тежа близо 107 кг ... Аз съм доста голяма фигура, така че хората не ми вярват, когато казвам, че съм толкова тежка ... Добре, имам мускули, но има и мазнини ....
Какво мислиш . 2500 калории. Прекалено ли е ? Да откажа ли още малко ?
Знаейки, че съм 1m80, аз съм на 30 години и в момента не работя .
Защото в интернет наистина можете да намерите всичко, 2000-2500-3000 за сухо ... Изгубих се малко, знаейки, че току-що се върнах към тренировките с тежести и бих искал да запазя обема на мускулите си.
Само след три седмици се върнах почти там, където спрях, признавам, че съм малко впечатлен, че не очаквах да се върна към него толкова бързо. След като съм вкъщи, имам 6 хранения по редовно време.
Благодаря предварително за вашите отговори.
Re: Прекалено ли е 2500 кал .
Съобщение от Qyers »26 март 2018, 09:03
Никой не може да ви каже, просто трябва да изядете 300Kcal под вашите DEJ.
Re: Прекалено ли е 2500 Cal .
Съобщение от мат56 »26 март 2018, 09:38
Здравейте и благодаря за отговора,
Крава. Това е огромно ! Ако направя изчислението с този инструмент така: https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm, моят DEJ е близо до 3700. Това е огромно ! И така, вие ми кажете да премахна 300 от връзката, която казват 200, така че това би било 3400-3500, така че аз съм 1000 по-долу .
Бях далеч от марката. Наистина можем да се основаваме на него ?
Последният глупав въпрос може би, рискът, ако продължа с моите 2500, е да загубя много мазнини, но и мускули ?
Re: Прекалено ли е 2500 кал .
Съобщение от Qyers »26 март 2018, 09:46
Калкулаторите не винаги са точни, особено ако сте много дебели.
Но хей се обръщам на 3000 за 70кг .
Имате две решения:
Яжте "нормално" в продължение на една седмица, като записвате всичко. Проверявайте теглото си в началото и в края (то трябва да остане стабилно и трябва да вземете средно 3-дневно, когато се претеглите). Взимате средното за изяденото и ако наистина теглото ви е стабилно, сте намерили своя DEJ.
Вземете стойност "от маншета", както можете да тествате 3000.
Същото се претегляте, ядете около 1 седмица, виждате дали теглото се е изместило. Ако е нагоре/надолу, настройвате и започвате отново. Ако е стабилен, продължете една седмица за валидиране.
След като DEJ бъде намерен, можете да изтеглите 300Kcal.
В противен случай да, ако отслабнете твърде бързо, ще загубите мускули, вижте повече мускули, отколкото мазнини.
Крайният етап е преминаването към "режим на глад", или дори няма да отслабнете с 1500 Kcal (и ви позволявам да си представите последиците върху метаболизма ви).
Re: Прекалено ли е 2500 кал .
Съобщение от мат56 »26 март 2018, 09:53
Добре, ще опитам това в този случай.
Въпреки това, аз започнах тази диета само преди седмица и се претеглях редовно, все още правя същото тегло. Мислите ли, че е възможно това да е моят DEJ? Тъй като ми изглежда много тънко хаха ха, ако си 70 кг и изядеш 3000, все още има голяма разлика. Впоследствие е вярно, че не съм много активен.
Re: Прекалено ли е 2500 кал .
Съобщение от Qyers »26 март 2018, 09:55
С какъв спорт се занимавате през седмицата ?
Имате чувството, че ядете повече/по-малко или същото както обикновено ?
Re: Прекалено ли е 2500 кал .
Съобщение от мат56 »26 март 2018 г., 10:08 ч
Правя 1 час наистина интензивно около 4-5 пъти седмично
Копирах от тази програма:
https://www.musculaction.com/programme-m. n-2001.htm
Адаптирам се, защото вкъщи нямам всички необходими машини.
Да си кажа истината, преди да ям нещо. или просто голяма чиния с тестени изделия или месо, торти и т.н. нищо не варираше. болки в стомаха след хранене. нещо голямо
Започнах без хляба за няколко дни, гладът се усещаше малко, тъй като го ям съм добре. Не съм гладен и след хранене наистина имам чувството, че съм сит и може би дори малко прекалено понякога, което минава много бързо.
Така че бих казал, че ям повече, но балансът на храната ме кара да се чувствам добре.
Re: Прекалено ли е 2500 кал .
Съобщение от stephenv »26 март 2018 г., 10:43 ч
Re: Прекалено ли е 2500 Cal .
Съобщение от мат56 »26 март 2018 г., 11:06 ч
Здравейте stephenv,
така че за вас поддържам тази диета ?
Признавам, че не харесвам идеята за цялото тяло.
Бях чел, че тренировката за повече от 45 минути е безполезна, защото силата след това време бързо спада, мога да консумирам шейкър по време на сесията, за да ми помогна.
Имам метода за човешка скулптура от Атлетичната серия, който е цяло тяло с регресивни повторения.
Първо ще завърша тази седмица и следващата седмица ще отида на цялото тяло, защото непрекъснато увеличавам теглото, така че мускулната болезненост…. Отнема много време, за да се възстанови и да си възвърне правилното тегло