CSID What Happens Doctor Яжте умно за здрав мозък - CSID What Happens
Не е тайна, че докато годините ни се събират в колчана на възрастта и тялото остарява. Но изследователите показват, че можем да увеличим шансовете си за поддържане на здрав мозък дори в напреднала възраст, ако добавим тези „умни“ храни към ежедневната си диета.
Червени боровинки
Боровинките помагат за предпазването на мозъка от стрес и могат да намалят ефектите от свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция. освен това, диети Богата на боровинки боровинка значително подобрява способността за учене и двигателните умения. Чаша боровинки на ден, под всякаква форма - пресни, замразени или сушени - може да ви помогне да поддържате жизнеността си през целия си живот.
Сьомга
Дълбоководните риби, като сьомгата, са богати на омега 3 есенциални мастни киселини, които са много важни за мозъчната функция. Омега 3 съдържа и противовъзпалителни вещества. Други видове риби, които осигуряват ползите от Омега 3 киселините, са сардините и херингата. Препоръчително е да ядете сьомга 2-3 пъти седмично.
Ядки и семена
Орехите и семената са богати източници на витамин Е. А дефицитът на витамин Е съответства на когнитивния спад, който настъпва с напредването на възрастта. Така че добавете ядки, лешници, бадеми, фъстъци, слънчогледови семки, сусам, конопени семена или дори фъстъчено масло или бадеми към ежедневното си меню.
Авокадо
Авокадото е почти толкова добро, колкото боровинките в здравеопазването на мозъка. Вярно е, че авокадото е мазен плод, но съдържащите се мазнини са ненаситени и допринасят за здравето на кръвния поток. А здравословният кръвен поток означава здрав мозък. Освен това авокадото понижава и кръвното налягане.
Въпреки че е висококалоричен плод, половината или дори една четвърт от авокадо на ден не могат да навредят много на фигурата ви.
Цели зърна
Пълнозърнести храни като овесени ядки или кафяв ориз могат да намалят риска от сърдечни заболявания. И тъй като всеки орган в тялото зависи от сърдечно-съдовото здраве, мозъкът не прави изключение. Пшеничният зародиш, макар и да не е пълнозърнест, се счита за суперхрана, тъй като освен фибри съдържа витамин Е и Омега 3.
Половин чаша пълнозърнести храни, филийка хляб 2-3 пъти на ден или 2 чаени лъжички пшеничен зародиш на ден могат да подобрят здравето.
Боб
Фасулът е подценен и се счита за „икономична“ храна. Но тя стабилизира нивото на глюкозата (кръвната захар) в организма. Мозъкът дори зависи от глюкозата, използвайки я като гориво. И тъй като не може да го съхранява, той се основава на енергийния поток, осигурен от нашата диета, който бобът може да поддържа.
Всеки вид боб е добър, но лещата и черният боб са особено препоръчителни за ежедневна консумация.
Сок от нар
Сокът от нар (можете също да консумирате плодовете като такива, ако успеете да преодолеете факта, че в него има много семена) предлага предимствата на мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от свободните радикали. Мозъкът е най-чувствителната част от нашето тяло, когато става въпрос за свободни радикали.
Но тъй като сокът от нар е добавил захар - за да противодейства на естествената му неприязън - би било по-добре да не надхвърляте определена граница. Консумирайте го разреден с минерална или обикновена вода.
Пресен чай
Две до три чаши пресен чай - топъл или студен - съдържат малко количество кофеин, който, когато се използва рационално, може да стимулира увеличаване на мозъчната памет, концентрацията и дори настроението. Чаят има и мощни антиоксиданти, особено тези от класа на катехините, които помагат за подобряване на притока на кръв.
Черен шоколад
Тъмният шоколад също има свойствата на мощен антиоксидант и съдържа няколко естествени стимуланти. Те включват кофеин, който повишава концентрацията и стимулира производството на ендорфини, които помагат за подобряване на настроението. Трябва обаче да се консумира умерено.
До каква степен ядете тези здравословни храни?