CSID Какво става Doctor Отслабва интелигентно от първия час - CSID Какво става Doctor
Ако пропуснете храненията, никога няма да постигнете успех в която и да е диета, която спазвате, и ако се случи, че закуската често липсва в натоварения ви график, разберете, че не само вашата фигура ще страда, но и енергията, от която се нуждаете толкова много и, още избран, психиката.
Първото хранене за деня е единственото, което ви осигурява необходимите калории, енергия и ситост, за да се справите с един обикновен ден в офиса. Не всеки вид закуска обаче е перфектна, особено ако искате да свалите няколко килограма.
Ето 4 основни правила за здравословна, пълноценна и перфектна закуска:
1. Закусете поне час след като се събудите - времето е основно, защото, взето в точното време, закуската поддържа циркадния ви ритъм и ускорява метаболизма ви, така че ви помага да изгорите излишното и ви дава необходимата енергия
2. Изберете протеин и пропуснете палачинките - въпреки че са пухкави и вкусни, палачинките не са разумен избор, защото ще предизвикат пристрастяване и ще накарат тялото ви да изисква други резерви от захар през целия ден, с последствия за кръста ви. Протеинът, от друга страна, се препоръчва, тъй като има много малко калории и осигурява много повече енергия от тази грешна палачинка. Имате яйца, пълнозърнести храни, гръцко кисело мляко, маслодайни семена и др., Храни, богати на протеини.
3. Поне 8 грама фибри - Тези съединения са ключовите съюзници в диетата, защото ни държат гладни дълго време и значително улесняват процеса на храносмилане. Смути от пресни плодове или зеленчуци и купичка пълнозърнести храни са сред възможностите, които имате под ръка.
4. Не прекалявайте с калориите - дори да се счита за най-важното хранене за деня, това не означава, че трябва да ядете пържола, гарнитура и десерт. За да поддържате теглото си и да ви помогне да отслабнете, закуската трябва да съдържа между 300-500 калории, които се намират в обикновен омлет, леко кисело мляко, пресни плодове и 2 филийки пълнозърнест хляб.