CSID Какво се случва Доктор Възпаление Противовъзпалителни храни и напитки - CSID Какво се случва

Хроничното възпаление играе централна роля при някои от най-предизвикателните заболявания на нашето време: ревматоиден артрит, рак, сърдечни заболявания, диабет, астма и дори болест на Алцхаймер. В допълнение към лечението с лекарства, диетата играе важна роля при хроничното възпаление, тъй като нашите храносмилателни бактерии отделят химикали, които могат да стимулират или потискат възпалението.

csid

Бактериите, които населяват червата ни, варират в зависимост от продуктите, които консумираме. Някои храни насърчават растежа на тези бактерии, които стимулират възпалението, докато други подхранват растежа на бактериите, които го потискат. Ето съставките, които могат да направят чудеса за нашето тяло!

масла

Ако все още не сте започнали да готвите със зехтин, сега е моментът! Той е богат на олеинова киселина, омега-9 мастна киселина, която помага за намаляване на възпалението. Включете във вашата среда растително масло, като зехтин и масло от авокадо. Използвайте екстра върджин зехтин за готвене и салати. Това е полезно за сърцето ви, но и за мозъка ви.

риба

Червеното месо си е спечелило лоша репутация по причина. Той е богат на холестерол и сол, които могат да предизвикат възпаление. За да си набавите протеин, заложете на сьомга, риба тон, треска, съдържат омега-3 мастни киселини, които също помагат за намаляване на възпалението. Ако все още се чувствате като пържола, изберете телешко, което съдържа здравословни омега киселини.

чесън

Вкусът на чесъна е толкова добър, че можете да забравите, че променя дъха ви, след като го изядете. Действа чудесно и при подути стави. Комбинирайте чесън с билки и ястията ще бъдат вкусни. Освен това листата от мента могат да ви помогнат да се отървете от лошия дъх.

орехови ядки

Между храненията не забравяйте да ядете ядки. Бадемите и лешниците също могат да бъдат полезни. Те също са богати на омега-3 мастни киселини и могат да бъдат отлична закуска. Слънчогледовите семена също имат същите предимства.

билки

Растенията се използват от векове за лечение на определени заболявания. Пресни билки, като босилек, мащерка и риган, могат да се използват при готвене, защото са отличен източник на антиоксиданти. Проучване от 2010 г. показва, че някои растения, като куркумин и люти чушки, имат съединения, които се борят с възпалението и намаляват болката.

Зелен чай

В допълнение към намаляването на риска от сърдечни заболявания и рак, зеленият чай се бори с възпалението в тялото, според изследване. Можете да го пиете топъл или студен. Препоръчително е също да добавите малко лимонов сок, за да увеличите силата на антиоксидантите.

боб

Опитайте се да оставите месото поне веднъж за порция боб, в чаша има около 15 грама протеин. Те са не само достъпни, но и пълни с фибри и фитонутриенти, които помагат за намаляване на възпалението. Те дори съдържат фолиева киселина и важни минерали, като:

  • магнезий
  • желязо
  • цинк
  • калий

Авокадо

За разлика от повечето плодове, авокадото е богато на мононенаситени мазнини и витамин Е, а това означава намален риск от увреждане на ставите на тялото, което може да се наблюдава при ранен остеоартрит. Консумирано редовно, авокадото може да помогне за регулиране на нивата на холестерола.

Лук

Лукът е пълен с хранителни антиоксиданти. Всъщност може да намали:

  • възпаление
  • риск от сърдечни заболявания
  • холестерол