CSID Какво се случва, доктор Единственият начин да се отървете от болките в гърба! Колан и ортеза НЕ
Болките в гърба са нещастно изживяване, което много хора изпитват. Около 80% от хората в западната част на света могат да очакват такава болка в даден момент от живота си. Важно е обаче да се знае, че ако следваме подходяща програма за упражнения, можем да избегнем този вид болка в бъдеще.
Болките в кръста се появяват по различни причини, включително начин на живот, генетика, ергономия, спортни наранявания, загребване на сняг или просто лош късмет.
За повечето хора първият болезнен епизод ще премине след около седмица. Въпреки това, такава болка има тенденция да се повтаря доста често. Около 75% от хората, които са преживели такава болка, в крайна сметка отново имат такива проблеми в рамките на една година, пише Gândul.info.
След изпитване на болки в гърба, хората често избират да останат в леглото, липса на активност, която само отслабва мускулите и ставите. Тогава гърбът става неспособен да издържи на нормалното ниво на активност, което води до повече болка и повече бездействие.
Въпреки факта, че такава болка е много често, досега малко изследвания са изследвали кое работи най-добре срещу болки в гърба и кое не работи.
В новия анализ, публикуван в JAMA Internal Medicine, изследователи, свързани с Института на Джордж за глобално здраве към Университета в Сидни, събраха и анализираха няколко проучвания.
От 6000 проучвания за превенция на болки в гърба изследователите са избрали само 23, които те са сметнали за методологично подходящи. Тези изследвания анализират общо над 30 000 участници.
Включени са анализираните техники за превенция информация за необходимите промени в начина на живот, ортези за обувки, колани на гърба, различни програми за упражнения и програми за упражнения, които включват вид обучение за превенция на болки в гърба.
Успешна превантивна програма се счита за такава, при която лицето не е имало болки в гърба поне една година или повече.
Такъв успех се оказа трудно постижим. Образователните усилия изобщо не помогнаха, а задните колани или ортези причиняваха повече болка в някои случаи.
Програмите за упражнения, от друга страна, се оказаха ефективни, казват изследователите.
„Упражнението е намалило риска от болка в кръста за една година с 45%. С други думи, те намалиха риска почти наполовина “, казва Крис Махер, професор в института„ Джордж “.
Интересното е, нямаше значение какъв тип упражнение се прави. В някои експерименти хората са се фокусирали само върху укрепването на мускулите на гърба, докато при други упражненията са били по-общи, съчетаващи различни техники. Участниците бяха помолени да упражняват два или три пъти седмично, под наблюдение, най-малко два месеца.
Въпреки че ползите бяха видими във всеки случай, те те изчезнаха, когато човекът се отказа да прави тези упражнения.
Въз основа на съществуващите изследвания Крис Махер казва, че е невъзможно да се разбере дали упражненията елиминират дългосрочните болки в гърба или един вид упражнения са по-добри от другите. Той и колегите му се надяват да проведат изследвания, за да отговорят на тези въпроси.