CSID Какво се случва Doctor 40 решения срещу задържане на вода и подути крака - CSID
UЧаках с нетърпение лятото, но някои от нас бяха изненадани и се събудиха за една нощ подути от вода.
По-специално заседналите хора, тези, които обичат солта в чиниите си, и бременните жени удебеляват редиците на онези, които се оплакват от този проблем. Задържането на вода обаче се среща и при тези, които страдат от хормонални нарушения, бъбречна недостатъчност или не са хидратирани правилно. Елена Трифан, личен треньор и специалист по спортно хранене, анализира проблема от всички страни и ни предлага естествени решения за правилното стимулиране на лимфната циркулация.
Всичко започва с лимфата. Тялото ни е заобиколено от „движеща се вода“ и тази вода се нарича лимфа.
От главата до петите той прочиства тялото ни от натрупаните токсини от храна, замърсяване, лекарства, стрес и т.н. Освен това е носител на белите кръвни клетки, които създават антитела, имайки жизненоважна роля за нашето здраве.
Лимфата е навсякъде, както в пространството между клетките, така и в лимфните съдове. Разликата между кръвта и лимфната система е, че червената кръв има помпа, т.е. СЪРЦЕТО, което работи нон-стоп, докато бялата кръв, т.е. лимфата, не се възползва от такова нещо. Съдовете, през които тече лимфата, са еднопосочни и не позволяват да се обърне и нейното кръвообращение зависи от движението.
Лимфата се задейства от свиване на скелетните мускули. Постоянната физическа активност е много полезна за лимфата, като също така насърчава дренирането на вредни вещества.
Причини за задържане на вода в организма
1. Солта е основният виновник, тъй като има свойството да задържа вода в тялото. Също така храни като преработено месо, захар, бял хляб, газирани и алкохолни напитки, хлебни изделия, всички те насърчават задържането на вода в организма.
2. Дешидратата: защото тялото има памет и задържа водата като метод за оцеляване.
3. Стоенето или седенето за дълго време насърчава лимфния застой. Както казах, че лимфата няма помпа и нейните съдове са еднопосочни, тя става дефицитна.
4. Друг фактор, който благоприятства задържането на вода, е топлината. Когато топлинният индекс е много висок, кръвоносните съдове се разширяват, като оказват натиск върху лимфните, като по този начин създават лоша циркулация в лимфата.
5. Бъбречна недостатъчност - една от функциите на бъбреците е да осигури елиминирането на водата от тялото. Ако не работят правилно, се предотвратява изхвърлянето на излишните течности.
6. Хормонални нарушения. По време на предменструалния период много жени изпитват усещането за задържане на вода в гърдите и корема. Същото явление се случва, когато сте в менопауза.
7. Бременност. През последните месеци на бременността амплитудата на матката оказва силен натиск върху венозната и лимфната система, което затруднява цялата кръв и лимфната циркулация. 8. Приложение на някои лекарства: кортикостероидите и контрацептивите могат да бъдат свързани с причините за задържане на вода.
9. Следродилна депресия - Промяната на нивата на хормоните след бременност може да доведе до задържане на вода в организма.
10. Сърдечна недостатъчност - когато лявата камера вече не може да изпомпва кръв, дясната камера на сърцето се претоварва, кръвоносните съдове се разширяват поради натиск и възниква оток;
11. Чернодробно заболяване: цирозата се проявява чрез прекомерно задържане на течности. Когато черният дроб вече не филтрира кръвта, той увеличава налягането във вените и води до образуване на оток. 12. И не на последно място, заседнал начин на живот, умора и стрес.
Какво можете да направите, ако имате задържане на вода?
1. Намалете приема на сол - увеличеният прием на сол допринася масово за задържане на вода в тъканите и влошаване на отока, след като бъде инсталиран.
2. Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на натрий, доколкото е възможно: преработено месо, колбаси, сосове, солени хлебни изделия и др.)
3. Намалете приема на захар - захарта насърчава повишаването на нивата на инсулин, което от своя страна намалява способността на организма да се отърве от натрия (солта). По този начин се опитайте да избягвате изключително сладки храни като торти, бонбони и газирани напитки.
4. Диетата трябва да бъде максимално балансирана. Яжте пресни плодове, богати на калий, те спомагат за стимулиране и източване на лимфата. Тук имаме: банани, авокадо, портокали, грейпфрут, киви, боровинки, сливи, кайсии, фурми, стафиди. Добри решения са аспержите, зелето, целината, спанакът, картофите, доматите, зеленият фасул, листата на магданоза, динята, като всички тези храни са естествени стимуланти на диурезата.
5. Липса на протеини в диетата, може да причини задържане на вода, тъй като водата от кръвта ще се изтегли в тъканите. Яжте постно месо, риба, несолено сирене, кисело мляко, но също и соя, гъби, леща, боб.
6. Спортувайте. За да подобрите и предотвратите задържането на вода, мобилизирайте поне 20-30 минути на ден. Започнете с ходене на открито, джогинг, колоездене или други упражнения за крака. Упражненията са необходима част от здравословния начин на живот и се оказаха повече от ефективни при контролирането на задържането на вода.
Упражнението е "живот за лимфата" защото, свивайки мускулите, стимулирате лимфата и ускорявате дренажа й. Също така чрез упражнения елиминирате солта от тялото под формата на пот, като по този начин установявате чувството за жажда, насърчавайки ви да пиете повече вода. Не забравяйте, пийте вода, а не течност, която насърчава отока (газирани сокове, енергетици и др.)
7. Избягвайте стреса - Стресът е утежняващ и отключващ фактор на хормоналните нарушения, основните причини за предразположението към задържане на вода в тъканите. Дихателните упражнения, масажната терапия или продължителната почивка са ефективни начини за поддържане на стреса под контрол и предотвратяване на излишната вода в тялото.
Растения, много полезни
- царевична коприна - има силни диуретични ефекти, насърчава елиминирането на водата и излишните соли от тялото и успокоява болката в бъбреците. Показан е за лечение на проблеми с пикочния мехур и бъбреците. Консумирайте 2 чаши на ден.
- Глухарче - благодарение на диуретичното си действие, той помага на тялото да елиминира токсините, произтичащи от метаболизма и да намали излишната вода в тялото. Листата на глухарчето съдържат много основни минерали и витамини, включително калий и нямат странични ефекти.
- Конска опашка - активните начала на това растение му придават диуретични и дезинфектантни свойства на пикочните пътища.
- Коприва - листата на копривата съдържат много важни минерали, включително калий, желязо и магнезий. Копривата е чудесна подкрепа за пикочните пътища, действащи по естествен път, увеличава уринарния поток.
- Черешови опашки - богати на флавоноиди, сапонини и калиеви соли, черешовите опашки помагат за елиминирането на токсините от тялото.
- Обиколка - това растение прочиства кръвта, пикочните пътища и лимфната система, противовъзпалително е, намалява склонността на организма да образува тумори, увеличава уринарния поток.
Лимфен дренаж
В случай на задържане на вода, лимфният дренаж е силно препоръчителен и ефективен. Тази терапия ускорява лимфния поток четири до шест пъти и това може да се види още от първата сесия! Първият признак за ефективността на тази терапия е урината. Може да е по-обилен и по-тъмен на цвят от обикновено. А усещането за благополучие и облекчение е непосредствено и трайно.
Освен това губите значително количество вода от корема, краката и ръцете си. Ефектите не спират до тук, защото това също помага да се елиминира червата. Също, тази терапия помага за премахване на мазнините, повишава имунитета и се бори напълно срещу целулита. Обикновено се показват 2-3 сесии на седмица за един месец.
Кремовете и маслата за тяло, които използваме, играят много важна роля и разбира се какви съставки съдържат за много по-бързото оттичане на лимфата. Когато купуваме крем, ние мислим какви съставки той трябва да съдържа, за да задоволим максимално желаните цели.
Кремовете с екстракт от лоза, лавандула, розмарин, арника, здравец и кипарис са сред най-ефективните за това състояние. Използвайте професионални процедури за детоксикация, които също са полезна алтернатива, които можете да направите в салон или спа. Тук можете да използвате студено опаковани морски обвивки от кал, които имат силен детоксикиращ и кислороден ефект върху тъканта.
В допълнение към активирането на кръвта и лимфната циркулация, професионалното ексфолиране в салона, което се прави по време на опаковането, кара кожата да диша, порите се прочистват и се стимулира процесът на клетъчна регенерация. Понякога само като променим малък аспект от живота си, можем да получим ползи, на които също не можем да повярваме.
Опитайте с малки стъпки и отделете 30 минути упражнения, поне 2-3 пъти седмично и може да се изненадате доколко качеството на живот може да се подобри.!
Бременни жени, сигурни жертви на подути крака
Задържането на вода е едно от неудобствата на девет месеца бременност. Повечето майки знаят това! За съжаление много бременни жени имат малко по-високо задържане на вода през третия триместър на бременността и особено ако е през лятото.
Този дискомфорт и дискомфорт възниква, тъй като амплитудата на матката оказва голям натиск върху тазовата област и върху кръвоносните съдове, които пренасят кръв към крайниците. Опитайте се да бъдете максимално спокойни, това е период, който ще отмине. След раждането, когато налягането във вените намалява, притока на кръв се нормализира и излишната течност ще бъде елиминирана.
План за действие
Дори ако задържането на вода не е опасно, то причинява много дискомфорт. Можете да намалите дискомфорта, като се откажете от тесни дрехи, пръстени, чорапогащи, носите удобни обувки и чорапи възможно най-еластични.
Диета, богата на пресни плодове и калий, може да помогне за стимулиране и източване на лимфата. Това са: банани, авокадо, портокали, грейпфрут, киви, сливи, кайсии, фурми, стафиди. Калий се съдържа и в говеждото и птичето месо, млякото и киселото мляко. Добри решения са също спанакът, бобът, картофите, доматите, зелето, целината, аспержите, листата на магданоза, краставиците, доматите, като всички тези храни са естествени стимуланти на диурезата. Напитка и сок от червена боровинка, той е отличен диуретик.
Не стойте твърде дълго. Повдигайте краката си от време на време на стол. Докато си почивате, четете или гледате телевизия, поставете възглавница под краката си, а когато седите, опитайте се да не стоите на краката си. Избягвайте прекомерната топлина, тъй като това разширява кръвоносните съдове.
Не забравяйте да се погрижите за овлажняване на кожата по цялото тяло, особено корема. Използвайте масаж за бременност колкото можете повече пъти. Той е силно препоръчителен и е полезен както за вас, така и за вашето бебе. Използвайте овлажнители с естествени съставки.