CSID Какво се случва Doctor 12 храни, които подобряват настроението ви - CSID Какво се случва
Всички ние имаме своите малки удоволствия, храни, които ни карат да се чувстваме добре в момента. През повечето време тези храни не са най-здравословните. И така, всеки път, когато сме в лошо настроение, си слагаме половин килограм.
И макар да не е погрешно да им се наслаждаваме от време на време, през повечето време целта ни би била да изберем не само храни, които не само ни носят ползи за здравето, но и ни правят по-щастливи и активни. краткосрочен, но и дългосрочен. Решението? Яжте храни, които подобряват настроението ви, възможно най-често и ги превръщайте в основни елементи на балансираното хранене. Специалистите по хранене препоръчват да се консумират тези 12 храни възможно най-често, които ще възстановят доброто ни настроение (ако добавите само една към лоша диета, няма да е достатъчно!).
Подготвили сме списък с 12-те храни, които ще възстановят вашата сила и ще подобрят настроението ви!
1. Сьомга
Хората, които ядат 2-3 порции храни, богати на омега 3 незаменими мастни киселини (сьомга, риба тон, скумрия, сардини, херинга) също имат сред най-ниските нива на депресия в света. Рибата съдържа фолат и витамин В12, свързани с намалени симптоми на депресия. Сьомгата е богат източник на витамин D, който може да бъде полезен в борбата със сезонните афективни разстройства. Ако не обичате сьомга, можете да изберете добавки като рибено масло с висок процент на омега 3 мастни киселини или комплекс от витамин В.
2. Кафе или зелен чай
Сред безбройните ползи за здравето напитките на базата на кофеин могат да помогнат за намаляване на риска от депресия при жените. Специалистите по хранене препоръчват качествени зелени чайове от органични култури, богати на L-теанин, които действат успокояващо на мозъка и подобряват силата на концентрация.
3. Храни, богати на витамин D.
Безброй проучвания показват, че хората, страдащи от депресия и сезонни афективни разстройства, по-специално трябва да допълват приема на витамин D. Храните, богати на витамин D, са мазна риба, пълнозърнести храни, яйца и млечни продукти и спанак.
4. Плодове
Плодовете, особено боровинките и къпините - са богати на антоцианини и флавоноли, които поддържат здравето на мозъка. Препоръчително е да ядете чаша плодове няколко пъти седмично. Плодовете са от съществено значение за справяне със стресовите моменти, когато се чувствате обзети от грижи и отговорности. Плодовете подобряват концентрацията и предпазват кръвоносните съдове в мозъка от възпаление.
5. Звънец чушки
Звънецът е добър източник на витамин С, който се бори със стреса и намалява нивата на кортизол. Вероятно, когато се сетите за витамин С, незабавно влизате в контакт с цитрусови плодове! Но зелените чушки имат двойно повече витамин С от цитрусовите плодове, а лютите червени чушки съдържат 330% повече витамин С от портокала. Други източници на витамин С са пъпеш, папая, киви и брюкселско зеле.
6. Зеленчуци със зелени листа
Вашата диета не трябва да пропуска порция или две спанак, зеле, маруля, кресон, ендивия или магданоз. Зелените листни зеленчуци се считат с най-висока концентрация на витамини, минерали, фибри и други основни елементи за оптималното функциониране на човешкото тяло. В допълнение към тези ползи, те са богати на фолиева киселина, а ниското ниво на фолиева киселина е свързано с депресия.
7. Апа
Един от първите признаци на дехидратация е умората и изследователите са показали, че дори при умерена дехидратация енергийното ниво и настроението на човек напълно се променят. Затова се опитвайте да хидратирате правилно всеки ден!
8. Дати
Фурмите имат много триптофан и фенилаланин (точно като бананите или папаята), които повишават нивата на серотонин и по този начин увеличават щастието. Освен това фурмите са перфектният вариант да задоволите желанието си за сладко!
9. Черупки
Черупките са най-добрият източник на витамин В12. Дефицитът на В12 може да доведе до състояние на летаргия и да намали мотивацията да правиш обикновени ежедневни неща. Проучванията показват, че дефицитът може да увеличи раздразнителността и депресията. Дори да нямате дефицит, важно е да ядете храни, богати на витамин В, за да подобрите настроението си. Витамините от група В са необходими за производството на клас невротрансмитери, които влияят на поведението. Витамините от група В се считат за най-добрите антистрес витамини.
10. Пуканки
Хората, които са раздразнителни около обяда, когато са гладни, имат ниска кръвна захар. Диетолозите препоръчват въглехидратни закуски- като пуканки - за повишаване на нивата на серотонин, което ви помага да се отпуснете и да се почувствате по-добре. Но внимавайте за размера на порциите и колко често се обръщате към въглехидратите, защото диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини повишава нивата на серотонин чрез секреция на инсулин и за дълъг период от време може да доведе до инсулинова резистентност и по-ниски нива на серотонин.
11. Зехтин
Неотдавнашно проучване показа, че хората, които ядат по-малко плодове, ядки, риба и зехтин - и имат диета, основана на бързо хранене и сладкиши - имат по-голям риск да изпаднат в депресия. Зехтинът има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на психични заболявания.