Crossfit упражнения с пясъчна торба - FixBody спортове, културизъм, фитнес, кросфит, мотивация

Упражнение CrossFit: Пясъчна торба

crossfit
Пясъчната торба спечели любовта на феновете на CrossFit благодарение на репутацията си на най-неудобното оборудване за тренировки. Работата с него е максимално близка до реалния живот и добре имитира работата с човешкото тяло. Българската чанта е отличен треньор за развитие на физическа сила и функционалност - идеята, която стои начело на CrossFit.

Пясъчна торба, българска торба или торба с пясък (английски торба с пясък) се предлага в различни форми и размери, със или без дръжки, пълнени или със свободно място вътре. Торба с пясък (или смес от пясък и дървени стърготини) може да се хвърля, бута, влачи, дърпа. С него можете да скачате, да бягате, да ходите, да клякате, да се навеждате, да се бутате нагоре. Фенове на чанти твърдят, че торбата с пясък може да се използва в 300 различни упражнения.

Обучението с чували с пясък е разнообразно. Пясъчната торба замества щангите или дъмбелите в много традиционни упражнения: клякане, мъртва тяга, изправяне в изправено положение и над главата, различни видове преси, наведени над редове и т.н.

CrossFit препоръчва да сменяте повдиганията с щанга или гира няколко пъти месечно с вариации на упражненията с чанти. Смяната на черупката ще бъде от полза за мускулния растеж, когато се върнете към редовното си оборудване за тренировка.

Можете да направите отделна тренировка с торби с пясък, изпълнявайки набор от упражнения за сила (голямо тегло, ниски повторения, дълги паузи между сетовете) и издръжливост (умерено тегло, големи повторения, кратки почивки).

Някои основни български упражнения за чували

Носене на чантата в мечешка хватка

Това е основно упражнение с торба с пясък. Мечият хват (носенето на чантата с две ръце и притискането й към тялото) развива тип сила, която е трудно да се развие при конвенционални силови тренировки. Комбинирайки това с ходене или бягане, получаваме отлично упражнение за сила и издръжливост.

При изпълнение на упражнение с торба с пясък „мечешка хватка”, снарядът се прехвърля в хватката възможно най-бързо на кратко разстояние (до 30 метра). Упражнението се изпълнява за известно време няколко пъти.

Вариации на упражнението за сцепление с мечка: можете да премествате чантата между платформи или столове, да тичате с нея по някакъв маршрут за обучение.