Crossfit Box n
Доказано е! Принципът CrossFit работи. Дори много последователи на CrossFit вече да са били наясно и да са ясни, този факт вече е научно доказан.
Не е трудно да се досетим, че такова проучване, разбира се, е било проведено в Америка. По поръчка на Американския съвет по упражнения (Кратко ACE) CrossFit е изучаван в университета в Уисконсин. Водено от Джон Поркари и Пейдж Бабиаш, разследването беше проведено с помощта на 16 субекта. Изследваните субекти бяха мъже и жени на възраст от 20 до 47 години. Атлетизмът на хората беше посредствен и много годен.
Провеждане на разследването
За да се създаде основа за проучването, всички спортисти първо трябваше да отидат на бягаща пътека, за да покажат колко са в състояние. Записани са данни като сърдечна честота и други. Стойностите, разбира се, се използват за анализ на представянето по-късно.
За изследването на самия CrossFit, два типични CrossFit WOD са избрани от изследователския екип. И двата WOD са тренировки, официално публикувани от CrossFit. Първият WOD се нарича "Donky Kong", а вторият WOD е може би най-известната CrossFit Hero Workout "Fran".
Изпълнение навреме с повторения 21-15-9
- Burpees
- KB Swings
- Скокове в кутия
Изпълнение навреме с повторения 21-15-9
- Двигатели
- Набирания
По време на изпълнението данни или сърдечен ритъм се измерват отново или отново върху субектите.
При провеждане на теста екипът се увери, че всеки от участниците добре владее последователностите на движението и техниките на упражненията. Внимава се също така, че изпитваните субекти са се затоплили или са се подготвили добре преди действителното WOD.
Резултатът от изследването
Сега е ясно какво е направено. Но сега нещата стават наистина интересни - става въпрос за резултатите от проучването. Измервана е средна скорост на изгаряне от 20,5 калории в минута за мъжете и 12,3 калории в минута за жените. Участниците обаче имаха много различни времена в WODs. Някои дори отнемаха по-малко от 5 минути, докато други отнемаха до 20 минути. Разбира се, този момент трябва да се вземе предвид при изчисляването на средните стойности.
Средно в първия WOD мъжете изгарят 169,6 калории за 8:23 минути, а жените 112,5 калории за 5:52 минути.
Във втория WOD, жените участници изгарят средно 63,9 калории, а мъжете 112,5 калории.
Изглежда несправедливо, но биологията го иска по този начин: мъжете изгарят повече калории за по-малко време от жените.
Но тук отново става ясна заблудата. Не е важна продължителността, а интензивността на обучението. Прекарването на два часа в кростренажора не означава да консумирате тонове калории. Това изречение е насочено главно към читателите на вестници и мобилните телефони в студиото;)
Бих искал обаче да насърча всички да се включат с интензивни методи на обучение. CrossFit предлага отлична възможност.
Много по-интересно обаче е следващото откритие на изследването. The Сърдечен ритъм беше средно за всички участници по време на двата WOD 90% от максимума. Тази стойност беше не само максимална, но се отнася за целия период на WOD. Според мен това е много възхитителен резултат, който ясно показва ефективността на обучението.
По същия начин Съдържание на кислород лежи със средна стойност от 80% много висока по време на пълни тренировки. В хода на WODs това дори се увеличава.
Резюме на изследването
Толкова за резултатите от проучването. Както във всяко проучване, и сега следва резюмето или тълкуването на резултатите. Затова искаме да изясним: „Какво изобщо ни казва изследването?“. В обобщение, изследването ни казва: „CrossFit работи!“. Малко по-подробно обаче, това изследване ни показва малко повече. CrossFit помага за подобряване на издръжливостта, като същевременно изгаря доста голям брой калории. При традиционните методи на обучение обикновено се изпълнява само една от точките. Така че това проучване казва, че по-кратките интервали с висока интензивност са чудесни резултати.
Заключение за проучването
Накрая бих искал да кажа няколко собствени думи за това изследване на CrossFit. За мен много вече беше ясно без проучване, но все още намирам резултата и цифрите за интересни. За всеки, който се съмнява в CrossFit, това трябва да създаде малко повече яснота.
В допълнение към проучването, бих искал също да отбележа, че CrossFit прави много повече от просто подобряване на издръжливостта и изгаряне на куп калории за кратко време. В допълнение към тези два аспекта, изборът на упражнения и разнообразие също изисква и насърчава силата и гъвкавостта.
Също така, друг положителен аспект на CrossFit не е разгледан в това проучване. Поради интензивността много калории се изгарят не само по време на самия WOD. Тук факторът на изгаряне е много по-интересен. Методът на интензивното обучение наистина подсилва кръвообращението ви и не се забавя отново веднага. Следователно изгарянето на мазнини отнема много повече време. Това може да бъде до 48 часа. Това трябва да е аргумент за всички да мислят за CrossFit или други интензивни методи за обучение. Освен това загрявката не беше включена в изчислението, което, както е известно, вече съответства на пълното обучение на много други в CrossFit.