Croq Kilos 6 упражнения за тънка талия
Тази област, дори повече от останалите, изисква редовна мускулна работа, ако искаме да я нарисуваме. За това, ето някои упражнения които помагат прецизирайте размера.
Обшивка
The обвивка ви позволява да работите цялото каишка за корем за силен гръб и корем.
- Поддържане на предмишниците и върховете на краката
- Повдигнете таза, така че да има право подравняване между главата, гърба и таза
- Задръжте позицията възможно най-дълго
Коремни преси
The упражнения за корема и главно на коремни преси спомагат за укрепване на ректусния коремен мускул.
- Седнало положение, багажник изправен, ръка зад врата, коленете свити на 90 ° и стъпалата плоски върху постелката
- Легнете по гръб, като раменете докосват пода, след което се изправете в седнало положение
- По време на движение краката остават неподвижни
- Внимавайте да не дърпате задната част на врата
Коси хрускания
The наклонени хрускания pпозволяват да се изчертаят големият наклонен и малък наклонен мускул.
- Легнете по гръб, ръце зад врата, краката полу-огънати
- Поставете десния глезен върху лявото коляно
- Вдишайте и приближете левия лакът до дясното коляно, като внимавате да увиете добре гръбнака си