Чувство на здраве с периодично гладуване - Фокус онлайн
Мнозина свързват гладуването изключително с не яденето и поради това го тълкуват като опасно и вредно за здравето. Но изследванията показват, че краткосрочното и редовно спиране на приема на храна е много полезно за нашето тяло.
Тенденцията на „периодично гладуване“ е в устните на всички. Има различни методи на постене систематично през деня или през седмицата. На пръв поглед това желание да се направи без може да бъде изненадващо, защото е свързано с липса на енергия и нездравословен начин на живот. Но ти си помислил погрешно! Така нареченото периодично гладуване прави тялото ни по-добре, отколкото си мислите.
Постите имат дълга история
Да можеш да постиш изобщо по същество има технически аспект на оцеляването. Преди хиляди години не винаги е било възможно жителите на нашата планета по това време да ловуват или да намират храна. От това се е развила способността хората да издържат продължително време без храна. Кирстен Пирота е диетолог и лидер на гладно и също е много запозната с гладуването. Тя обяснява: „След около 14 до 16 часа без храна, тялото преминава към автофагия. Тялото започва да се подхранва отвътре, да разгражда отпадъчните материали и по този начин да се пречиства. Това е, така да се каже, сложна програма за рециклиране. " И въпреки че днес най-вече можем да си купим храна в супермаркета, не сме загубили тази способност.
Доброволният пост винаги е бил елемент от голямо разнообразие от култури, религии и движения. Вместо физическото се тренира духовното здраве и човек припомня значението на храната, която се консумира ежедневно. С терапевтичното гладуване в края на 19-ти и началото на 20-ти век, отказът от храна е установен и в натуропатичната медицина.
Предотвратете прекомерното хранене
„Постоянното гладуване“ е една от по-новите тенденции в света на здравето и фитнеса. Съзнателното избягване на храна за определен период от време не изисква ненужни и вредни диети с йо-йо ефект, но насърчава фиксирани ежедневни режими и загуба на тегло. До известна степен това е „обратно към корените“ - почивките на нашите предци активно се вграждат в ежедневието.
От една страна, приемът на храна е много работа за нашето тяло и храносмилането. От друга страна, много хора се чувстват съкрушени от разнообразието от различни храни и постоянната им наличност. Експертът обяснява: "Нашето тяло все още е програмирано да редува глад и хранене и се справя много по-зле с прекомерното предлагане, отколкото с временния отказ." Последицата от постоянната наличност на храна: Храненето и снизхождението обикновено вървят ръка за ръка. Човек би искал да предотврати това с тенденцията на „периодично гладуване“.
Различни методи
Концепцията за гладуване се предлага в много различни форми. Те се различават главно по отношение на интервалите от време и вида на консумираната храна по време на фазата на хранене. Три много популярни вида са лечебното, смутито и алкалното гладуване. «Докато само неподвижна вода, билковите чайове и бульонът могат да се пият с терапевтично гладуване, например, човек консумира два до три големи смутита с гладко гладуване. С основното гладуване ядете храни, формиращи основата (т.е. предимно плодове и зеленчуци) под всякаква форма “, обяснява Кирстен Пирота.
Нашето тяло все още е програмирано да се редува между глад и хранене и се справя много по-зле с прекомерното предлагане, отколкото с временния отказ.
Що се отнася до периодичното гладуване, аспектът от време е особено важен. В зависимост от това колко дълго бихте искали да не ядете, можете да промените или коригирате часовете. Според експерта най-често срещаният метод е правилото 16/8. Имате право да ядете нещо в продължение на осем часа и да постите през останалите 16 часа. Това може лесно да се интегрира в ежедневието и да се извършва постоянно. Други добре познати варианти са диетата 10в2, при която гладувате през ден, и диетата 5: 2. При последното има два дни на гладно в седмицата.
Ето как постиш правилно
Ако искате да интегрирате поста в ежедневието, първо трябва да разгледате различните методи. Диетологът съветва да изберете вариант, който ви подхожда. Защо това е толкова важно? «За разлика от„ задължителния пост “в миналото, днешният пост винаги трябва да бъде доброволен и да се извършва с мотивация и убеждение. Иначе е по-скоро като гладуване “, отбелязва тя. Тъй като правилото 16/8 е много в съответствие с нормалното ни хранително поведение, то е много подходящо за започване на гладно. Според Кирстен Пирота все още не е голяма промяна за много хора да пропускат закуска, да ядат нещо по обяд и само да пият вода и неподсладен билков чай сутрин.
Храненето е нещо много субективно - друго предимство на този метод е следователно способността да се адаптира към гладуващия. Например, ако не искате да пропуснете закуската, часовете могат да бъдат променени: можете да се насладите на закуската си в 8 часа, но да ядете само до „Zvieri“. При периодично гладуване обаче не трябва да ядете каквото искате безразборно, а по-скоро да ядете храни и напитки, които са възможно най-здравословни. Диетологът обаче препоръчва на някои хора да не гладуват. Това включва деца на възраст до 16 години, бременни и кърмещи жени, както и хора с хранителни разстройства, остри заболявания и тежки хронични заболявания в краен стадий.
Удължете стъпка по стъпка
Кирстен Пирота препоръчва на начинаещите да започнат постенето бавно. Тъй като можете да променяте времената, както искате, както вече споменахме, най-добре е да започнете с версия 12/12. Защото дванадесет часа без храна трябва да са възможни без никакви проблеми. Според експерта тези периоди на гладно след това могат да бъдат удължени: „Въпреки това, ако започнете, ако се разбирате добре и се чувствате добре, можете да удължите фазата на гладуването стъпка по стъпка до 16 часа. След 20:00 вече не трябва да ядете. "