Чисто. Какво?
Чистото хранене означава ядене на пълноценна, прясна храна. Продуктите трябва да бъдат възможно най-естествени и непреработени. Месо с ниско съдържание на мазнини, здравословни въглехидрати, много зеленчуци, плодове и добри мазнини - този списък ми помага да филтрирам кое е здравословно и кое не. Или просто си представете, че сте живели в каменната ера - с какво бихте се хранили? Със сигурност не от допълнително преработена, пакетирана храна, нали?
Забравете думата "диета"
Не ми харесва тази дума. „Диета“ често се разбира погрешно като термин за глад и забрана. Защо да се подлагам на диета, да поддържам мечтаното тяло с него и щом се храня отново „нормално“, килограмите се връщат? Диетите не само са нездравословни, но и могат да повлияят негативно на метаболизма ви, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.
Ето най-важните основи на чистото хранене:
Яжте пълноценни храни: пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и протеини.
Избягвайте допълнително преработени храни: ПРОДЪЛЖИТЕЛНО преработени храни. Колкото по-малко съставки са изброени на опаковката, толкова по-добре. Не можете да произнесете някои съставки? След това го оставете на мира. Това обикновено не означава нищо добро.
Забравете захарта: бялата захар има безкрайни калории. Можете също така да подслаждате по различен начин при чисто хранене. Например с мед, кленов сироп или захар от кокосов цвят.
Редовно хранене: Опитайте се да ядете 5-6 хранения на ден. Това помага на метаболизма ви да работи с пълна скорост. Разбира се, отделните порции след това са малко по-малки. Ям закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и може би нещо малко преди тренировка. Не се чувствам гладен, когато ям чисто.
Гответе у дома. Това наистина не е толкова трудно и с малко планиране необходимото време е ограничено. Готови продукти в чистото хранене почти няма.
Правилната комбинация и количеството на следните групи храни са важни за чистото хранене:
Протеинът не е само за културисти
Протеините са важна част от диетата. Той помага за поддържането и изграждането на мускулната тъкан и е отличен, бавно разграждащ се източник на енергия.
Примери за протеини: говеждо, пилешки гърди, сьомга, риба тон, яйца, нискомаслена кварка, киноа, ядки, леща.
Въглехидратите не са враг
Нуждаем се от добри, цели въглехидрати, за да функционират телата и мозъците ни правилно.
Примери за въглехидрати: сладки картофи, кафяв ориз, овесени ядки, киноа, амарант
Мазнините не ви дебели
Добрите мазнини са много важни. Вашето тяло, мозък и органи се нуждаят от мазнини. Нашето тяло използва тези здравословни, ненаситени мазнини за метаболизма и ги прехвърля в черния дроб, където те се преобразуват, за да дадат енергия за мозъчната и мускулната функция.
Здравословни мазнини: авокадо, ядки, ленени семена, екстра върджин зехтин (не се загрява), сьомга, кокосово масло (чудесно за печене)
зеленчуци и плодове
Какво мога да кажа? Вероятно е ясно на всички, че зеленчуците и плодовете са от съществено значение за нас. Никога не можете да ядете достатъчно зеленчуци, плодовете са важни, но трябва да бъдат ограничени до максимум два на ден поради високото съдържание на фруктоза.
Поглезете тялото си с правилното хранене.
Нуждаете се от здравословни храни не само, за да получите достатъчно енергия за тренировките си, а по-скоро за да прекарате деня. Вашето тяло се нуждае от витамини, минерали и микроелементи и при строга диета няма шанс да си ги набавите. Това често е основната причина, поради която диетата се изоставя: Чувстваме се слаби, гладни - и се отказваме. Но ако осигурите на тялото си това, от което се нуждае (протеини, въглехидрати, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини), можете да направите тази диета (не диета) от чисто хранене начин на живот.